Conseil 3 pour la sèche: Les meilleurs suppléments!

Pendant une phase où l’objectif est de gagner de la masse, particulièrement de la masse musculaire, il est important de donner à votre corps ce dont il a besoin pour réussir dans cette phase.

Pour atteindre cet objectif, votre régime alimentaire doit être bon, avec un bon équilibre de macronutriments à tous moments.

Mais en plus de suivre un bon régime et de définir un plan d’entrainement qui vous aidera à atteindre les résultats souhaités, vous devriez utiliser quelques compléments qui vous seront d’une grande aide, mais gardez à l’esprit que si votre régime n’est pas bon et que vous ne suivez pas d’exercice physique, les compléments ne feront pas de miracles.

Dans cet article je vous expliquerai cette phase un peu plus, je vous montrerai de quoi votre corps a besoin et je vous donnerai quelques choix de compléments qui peuvent vous aider à avoir de meilleurs résultats.

De quoi a besoin votre corps?

Combien de temps dure cette phase?

Le temps nécessaire pour des gains de masse musculaire suffisants est celui décidé par la personne et dont elle a besoin, ainsi pendant la phase de sèche, on pourra découvrir une masse musculaire sous la graisse accumulée.

N’essayez pas de le faire trop vite ! Mon conseil est de prendre du poids progressivement pendant 6 mois, sans accumuler des tissues adipeux (graisse) pas nécessaires.

Comment mesurer le succès?

Il y a deux façons de le mesurer : le poids du corps et la mesure du corps avec la graisse accumulée.

Pendant cette procédure vous pouvez toujours gagner de la graisse, mais l’objectif est de gagner un maximum de masse musculaire, tout en accumulant aussi peu que possible de la graisse.

Il est inutile de faire une phase de sèche pour gagner 20 centimètre de ventre.

Dans une phase de sèche bien faite, avec un surplus adapté, obtenu progressivement et avec un régime d’entrainement adapté, vous pouvez calmement gagner du poids avec un bon pourcentage de masse musculaire.

Quels nutriments?

Essayez d’avoir un apport de nutriments bien équilibré dans les repas que vous consommez pendant une journée.

Tous les macronutriments, lipides et carbohydrates sont importants. Pendant ce processus, vous devriez compter la quantité de calories que vous consommez.  Apprenez-en d’avantage ici !

Les plats de pré- et post-entrainement sont les plus importants, car ce sont ceux qui peuvent contenir le plus de carbohydrates comparé aux autres repas de la journée, puisque cette énergie va vous apporter ce dont vous avez besoin pour vos entrainements et pour votre récupération après.

De plus, ils faciliteront la libération d’insuline du corps, ce qui est important pour ses effets anaboliques et anti-cataboliques.

Pendant ce processus, et aussi post-entrainement, les protéines sont essentielles, car elles sont responsables de la réparation et de la construction musculaire. Elles vous aideront à s’assurer que la masse gagnée soit musculaire et pas uniquement de la graisse.

Les lipides sont essentiels dans n’importe quel régime, et dans ce processus ils ne peuvent être oubliés. Car en plus d’être une source d’énergie, ils s’assurent du bon fonctionnement du corps.

En plus du régime, il y a une énorme variété de compléments qui peuvent vous aider à rendre ce processus plus facile et plus rapide, avec des nutriments qui sont importants pour que votre masse musculaire se développe de manière optimale.

Les meilleurs suppléments pour la phase de sèche

Protéines

Sans ces nutriments, nos muscles ne grossiront pas, car grâce aux protéines nous régénérons les fibres que nous endommageons pendant l’entrainement.

Un complément protéiné va vous aider à récupérer de l’exercice physique, à réparer et à augmenter les tissues musculaires que vous endommagez pendant l’exercice physique et à réduire la fatigue musculaire.

Il y a plusieurs options : certaines d’origine végétale et d’autres d’origine animale.

La plus commune est la whey. C’est une protéine qui a une valeur biologique élevée ainsi qu’une vitesse d’absorption et de digestion rapide. Dans cette catégorie, il y a des concentrés de whey, de l’isolat de whey et du whey hydrolysé :

• Concentré de Protéine Whey : l’une des plus économique et consommée.

• Isolat de Protéine Whey : qui contient un pourcentage en protéines plus élevé, moins de lactose et qui est faible en sucres, lipides et carbohydrates.

• Protéine Whey Hydrolysée :  puisqu’elle est cassée en petites particules, elle a un niveau d’absorption plus élevé que les deux autres exemples.

Pendant cette phase, la caséine peut également être importante. Il est idéal de la prendre avant le coucher, car elle est absorbée lentement. Elle vous apportera les nutriments nécessaires pendant cette période pour favoriser l’anabolisme musculaire.

Pour en savoir plus sur ces types de protéines et leurs fonctions, lisez cet article.

BCAAs

Les BCAAs sont 3 des acides aminés qui forment la structure des protéines. Constitués de la Leucine (concidérée comme l’une des plus grandes influences dans la construction musculaire), l’Isoleucine et la Valine, ils sont responsables de la synthèse des protéines.

Ils aident dans le processus de réparation et de construction musculaire !

D’autres acides aminés, tel que la Glutamine (l’acide aminé le plus abondant dans le corps humain) peuvent également être d’une grande aide dans cette phase.

Créatine

Elle peut être produite par le corps, consommé via un régime normal (avec des aliments riches en protéines, particulièrement la viande), ou de façon plus neutre, pure et concentrée sous forme de compléments.

Elle fonctionne comme un agent de production d’énergie. Elle participe à l’approvisionnement d’énergie explosive dans les muscles lorsque l’on réapprovisionne l’adénosine triphosphate (ATP), responsable de ce processus.

C’est pourquoi elle aide à supporter des périodes plus longues de performance plus élevée, en diminuant la fatigue musculaire, tout en favorisant l’augmentation du volume musculaire.

Tout comme les protéines, il y a plusieurs types de créatine. Découvrez le post sur les différents types et leurs caractéristiques respectives !

Gainers

Dans la phase de sèche, il est essentiel d’augmenter la consommation de calories, mais de temps en temps, ça peut ne pas être facile à faire. Un gainer peut vous aider.

Les Gainers sont des produits conçus pour ceux qui veulent augmenter leur prise calorique sans efforts.

Ils sont riches en calories et sont fait principalement de carbohydrates. Ils sont utilisés comme une source d’énergie pour les activités physiques, tout en vous aidant à déclencher une réaction anabolique s’ils sont consommés post-entrainement, améliorant l’absorption des nutriments.

De plus, ils contiennent des protéines pour aider dans le processus de construction et récupération musculaire.

ZMA

ZMA sont des minéraux de zinc et de magnésium et de la vitamine B6. Ensemble, ils ont un effet anabolique (directement lié au développement musculaire) et améliorent le fonctionnement du système immunitaire.

Ensemble ils aident à :

• Favoriser un métabolisme de macronutriments naturel

• Maintenir un niveau d’hormone normal (tel que le taux de testostérone, une hormone qui influence la croissance musculaire)

• Réduit la fatigue

• Maintient un fonctionnement musculaire et une santé osseuse normaux

• Améliorer la qualité du sommeil (important, car c’est le moment ou le corps récupère et se régénère)

Autres Options

Une multivitamine peut également être une option. Les macronutriments sont une priorité dans cette phase, mais vous ne devriez pas arrêter de consommer les micronutriments, les vitamines comme les minéraux.

Ceux-ci sont importants pour le corps pour qu’il fonctionne correctement, pour assurer une bonne santé osseuse, un bon fonctionnement musculaire et une bonne absorption des nutriments. De plus, ils vous aident à rester hydraté (important lorsque vous réalisez une exercice physique intense).

Tout comme les lipides, comme l’oméga 3, qui va vous aider à améliorer votre santé cardiovasculaire et articulaire, votre production d’hormones, votre digestion des nutriments (des protéines par exemple, importantes pour la croissance musculaire), et il a un effet antioxydant. Des études montrent que les graisses omega-3 peuvent réduire l’accumulation des graisses (ce qui peut arriver pendant cette phase mais que vous voudrez minimiser).

En conclusion

Nous ne devrions pas abuser de l’alimentation, car un excès en carbohydrates, protéines, ou lipides sera transformé en masse graisseuse et notre objectif est d’avoir plus de volume musculaire, et non pas du volume par l’accumulation de graisses.

L’équilibre est fondamental.

Prendre des compléments en plus de votre régime et vos exercices physiques, boostera vos résultats.

Les compléments vous donnent les nutriments dont vous avez besoin de façon plus facile, neutre et plus concentrée, pour que vous puissiez atteindre votre objectif plus facilement et plus efficacement. Découvrez en plus sur comment et quand les prendre sur Zumub.