Conseil 3 pour la sèche: choisissez les meilleurs compléments

Pendant la sèche, l’objectif principal de l’athlète est la perte de masse grasse et l’augmentation de la définition musculaire.

Il y a deux piliers essentiels pour que cette phase soit réalisée avec succès :

• Exercice physique : Avoir un programme d’entrainement bien défini est essentiel au succès durant cette période.

Vous pouvez voir quelques conseils d’entrainement à suivre pendant la sèche ici.

• Une bonne alimentation : l’exercice est essentiel, mais ce n’est pas nécessairement suffisant. Le régime alimentaire a une grande importance pendant cette période, car certains nutriments jouent un rôle clé et d’autres peuvent vous nuire.

Découvrez en plus dans cet article: nombre de calories à ingérer, ratio des macronutriments et un exemple d’un programme alimentaire pour une journée.

Cependant, d’autres facteurs peuvent influencer et améliorer les résultats, tels que l’hydratation et la complémentation.

La complémentation complétera votre entraînement et votre alimentation et sera importante pour accélérer les résultats de vos efforts et accélérer ce processus.

Voyez maintenant quels compléments peuvent vous aider à atteindre vos objectifs et certaines des caractéristiques de cette phase, à savoir la durée, la meilleure façon de mesurer le succès et quels sont les principaux nutriments dont le corps a besoin.

Caractéristiques de la phase de sèche

Combien de temps dure cette phase ?

Quand on parle de perte de graisse, la question du temps est quelque chose de relatif. Cela dépendra beaucoup du pourcentage de graisse à perdre, du métabolisme et de la rigueur vis-à-vis de l’alimentation et de l’entraînement.

Cependant, je recommande au moins 1 à 2 mois à ce stade.

Comment mesurer le succès ?

Le moyen le plus efficace de vérifier si tout se passe comme prévu et si vous atteignez vos objectifs est de vous peser sur une Balance Impédancemètre qui vous permet d’identifier :

1. Le pourcentage de masse grasse
2. Le pourcentage de masse musculaire
3. Le pourcentage de graisse viscérale

* Les Balances Impédancemètre sont utilisées pour mesurer la composition du corps, particulièrement la quantité de masse grasse.

Cependant, si vous n’avez pas la possibilité de vous peser, prenez des mesures anthropométriques à l’aide d’un ruban à mesurer, comme le périmètre de la taille, des hanches, des bras et des cuisses.

* Les mesures anthropométriques comprennent :

“(…) le poids, taille, indice de masse corporelle (IMC), circonférence du corps (bras, taille, hanche et mollet), rapport taille / hanches (WHR), amplitude du coude et longueur genou-talon.”

Vous devriez toujours avoir une mesure de comparaison, donc peser et mesurer doit être fait au début de ce processus (avant de commencer cette phase), ainsi vous pourez suivre et mesurer l’évolution pour comparer les valeurs.

De quels nutriments notre corps a-t-il besoin durant cette phase et que devrions-nous éviter ?

À ce stade, les nutriments que vous ne pouvez pas négliger sont les protéines, les graisses saines, les fibres, les vitamines / minéraux et certains glucides complexes.

Vous devez accorder une attention particulière aux glucides à absorption rapide (tels que les sucres simples) et les exclure à ce stade, car ils peuvent nuire à vos objectifs.

Misez sur les aliments naturels et non transformés car ils vous fourniront des nutriments de meilleure qualité.

Les compléments peuvent vous aider à atteindre les doses recommandées de certaines des ressources alimentaires mentionnées ci-dessus, mais ils peuvent également effectuer d’autres fonctions déterminantes dans votre corps afin de réussir durant cette phase.

Voici quelques exemples.

Exemples de compléments pouvant aider pendant ce processus

L’objectif de l’utilisation de compléments à ce stade est d’atteindre les doses nécessaires de nutriments essentiels, d’une part, et de potentialiser l’accélération du métabolisme et par conséquent la combustion des graisses, d’autre part, en recherchant toujours la protection et le maintien de la masse musculaire.

Protéine

C’est peut-être l’un des compléments les plus populaires dans le monde du fitness, car il joue un rôle décisif dans notre corps en ce qui concerne la construction, l’entretien et la récupération musculaire car les protéines sont le principal constituant de nos muscles.

Les besoins de consommation de protéines sont variables, mais les athlètes ont généralement des besoins supérieurs.

Pour compléter votre journée, vous pouvez inclure dans votre routine la consommation de compléments de protéines tout au long de la journée, par exemple dans les repas d’entraînement, afin d’améliorer la synthèse des protéines et de récupérer des dommages causés aux fibres musculaires par l’exercice.

Il y a plusieurs types de protéines.

À ce stade, vous pouvez opter pour une protéine de lactosérum isolée, qui est pratiquement exempte de sucres, de graisses et de lactose et qui a un pourcentage de protéine pure supérieure à celle du concentré de lactosérum.

De cette façon, vous éviterez de consommer des graisses, des sucres ou des glucides en excès.

Acides aminés

Les acides aminés constituent les protéines et par conséquent ils sont des activateurs de la synthèse des protéines et aident au maintien de la masse musculaire acquise pendant la prise de masse.

Certains des plus populaires sont les BCAA et la glutamine, l’acide aminé le plus abondant dans notre tissu musculaire dont les réserves peuvent être épuisées pendant la pratique d’un exercice physique intense et doivent être remplacées.

Attention ! La sèche est destinée à réduire la graisse sans compromettre la masse musculaire.

L-carnitine

Bien qu’il existe une grande différence dans les études scientifiques, la L-carnitine peut être votre alliée dans ce processus. Elle est généralement utilisée pour les possibilités qu’elle offre en augmentant la production d’énergie, en utilisant, pour cela, les réserves de graisse de notre corps.

Elle transporte les acides gras vers les mitochondries des cellules où se produit l’oxydation, permettant la transformation des graisses en énergie.

Ainsi, vous réduirez l’accumulation de graisse et aurez plus d’énergie pour travailler et atteindre le corps que vous désirez.

CLA (l’acide linoléique conjugué)

C’est un acide gras qui agit sur l’enzyme lipase et également sur la palmitol transférase, des enzymes qui influencent la dégradation des graisses afin qu’elles puissent être utilisées comme énergie.

Des études révèlent que:

« La complémentation en CLA pourrait également augmenter la lipolyse et réduire l’accumulation d’acides gras sur le tissu adipeux. »

Bien qu’il présente des avantages potentiels chez les personnes sédentaires, les meilleurs résultats sont observés lorsque le complément est associé à l’exercice physique.

Café vert

Le café vert est un complément qui gagne en popularité.

Il est le résultat des graines de café non grillés.

Il a un composant, l’acide chlorogénique, qui est un composé oxydant dont l’action intervient dans l’accélération du métabolisme et la réduction possible de l’absorption des glucides, aidant à éviter l’accumulation de graisse dans le corps.

Cependant, ces effets ne sont pas scientifiquement prouvés et dépendront de chaque métabolisme.

Compléments pour la sèche en résumé

En bref, la période de sèche est une phase dont la durée et l’évolution dépendra de chaque personne.

La clé est de rester concentré et de surveiller les résultats de ce qui est fait, de comprendre si nous suivons le bon chemin ou s’il est nécessaire d’apporter des changements au programme.

Comme vous l’avez vu, en plus de l’entrainement et de l’alimentation, l’utilisation de la complémentation est quelque chose que vous pouvez envisager.

Il existe des compléments variés que vous pouvez utiliser pour vous aider à perdre de la graisse et à maintenir la masse musculaire, comme la L-carnitine, l’ALC, les protéines et les acides aminés.

Consultez le catalogue de Zumub et si vous avez besoin de quelque chose, chez Zumub, ils sont toujours disponibles pour vous aider.

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