Se remettre des excès de Noël et du Nouvel An

Un autre Noël passé et une autre année tournée. Nous aimons tous la période de Noël et du Nouvel An. Que ce soit l’ambiance elle-même ou la compagnie, ces semaines sont propices à la consommation de calories et encore de calories. Nous sommes tous régalés de plats traditionnels et de sucreries. Certains résistent plus que d’autres, certains se perdent complètement dans la nourriture, certains ont tendance à être plus méticuleux avec ce qu’ils mangent.

En fonction de vos objectifs et de votre discipline, c’est vous qui contrôlez ce que vous mangez.

Ceux d’entre nous qui aiment s’entraîner veulent se remettre sur les rails le plus rapidement possible en combinant entraînement et alimentation.

Pour affronter l’entraînement après les excès de ces fêtes de fin d’année, j’ai essentiellement trois choses à vous dire :

• Ne pas déprimer

La première chose à faire et c’est PRIMORDIAL est de ne pas déprimer après les excès que vous avez commis. Se mettre à réfléchir après les fêtes sur ce que vous avez mangé peut être extrêmement préjudiciable pour vous et vos résultats. Ne regardez pas en arrière. Le chemin est de là où vous êtes à l’avant.

Cela va sembler cliché mais c’est très vrai. Ce qui compte, ce n’est pas ce que vous faites/mangez de Noël à la Saint-Sylvestre, mais ce que vous faites/mangez de la Saint-Sylvestre à Noël.

• Vous n’avez pas à compenser ce qui a été mangé

Vous n’avez pas à compenser quoi que ce soit. Vous n’avez pas besoin de vous tuer à faire des séances interminables de cardio, de circuits, de HITT’s pour brûler tout ce qui a été ingéré.

• Routine

Vous devez reprendre ou créer une routine d’entraînement et de régime dès que possible (ne laissez pas la paresse prendre le dessus).

Si vous aviez une routine d’entraînement auparavant et que vous n’avez pas arrêté de vous entraîner pendant cette période de fêtes, le seul conseil que j’ai pour vous est tout simplement de reprendre votre routine.

C’est vraiment le moyen idéal et le plus durable, car si vous avez déjà une routine d’entraînement et d’alimentation bien établie, vous ne devez pas trop vous inquiéter car il n’y aura pas une semaine qui ruinera la cohérence que vous avez tout au long de l’année. Il suffit de revenir au plan et les résultats continueront à venir. Si le poids a augmenté en reprenant votre régime et votre entraînement, il va redescendre !

Si vous aimez vraiment vous entraîner, je ne pense pas que d’autres conseils soient nécessaires pour reprendre votre routine. Vous êtes probablement déjà en train de bouillir pour reprendre l’entraînement.

Pour combattre les excès que vous avez pu commettre pendant ces semaines de fête, je vous laisse avec ces suggestions :

• NEAT

NEAT- Non-Exercise Activity Thermogenesis (thermogenèse des activités non physiques)

Une stratégie que vous pouvez appliquer pour augmenter votre dépense calorique post-fête est d’augmenter votre NEAT quotidien. Restez plus actif pendant la journée. Les jours suivants, faites plus de promenades, allez vous promener et ne restez pas assis sur le canapé à la maison.

• Profitez des promotions dans les salles de sport

Le mois de janvier est parfait pour les promotions dans les salles de sport. Restez à l’écoute et profitez de certaines des promotions qui se présenteront pour commencer une nouvelle routine d’entraînement.

• La nourriture après les festivités

Ce n’est pas du tout mon domaine d’expertise mais je peux vous donner quelques idées après les excès des fêtes.

Essayez d’être plus contrôlé. Si vous sortez dîner, essayez d’opter pour des options plus saines (laissez les frites, les hamburgers et les hot dogs pour février, par exemple) et ne mangez pas de desserts (vous vous êtes déjà gavé de sucreries à Noël et au Nouvel An).

Restriction calorique. Si vous suivez un régime alimentaire, vous pouvez toujours demander à votre diététicien de restreindre un peu plus les calories (sans trop les réduire).

N’achetez pas de sucreries ou de “junk food” pour la maison. Lorsque vous allez au supermarché en janvier, n’achetez pas de sucreries. Cela vous aidera car si vous n’en avez pas à la maison, vous n’en mangerez pas.

Pour ceux qui s’entraînaient, ont arrêté et en cette nouvelle année, il est difficile de reprendre l’entraînement après les vacances et pour ceux qui n’ont jamais eu la routine d’entraînement :

• Choisissez une activité physique que vous aimez.

Il existe différentes activités physiques en salle (musculation, cours collectifs, etc…) et en plein air (vélo, course à pied, marche, natation, etc…) et même certains sports d’équipe (football, handball, basket, etc…). Vous devriez en choisir un que vous aimez, car faire ce que vous aimez a beaucoup plus de chances d’être constant dans le temps et que cette activité devienne une routine pour vous.          

• Entraînez-vous avec quelqu’un

S’entraîner seul, pour de nombreuses personnes, peut être monotone et démotivant. Arrangez-vous avec quelqu’un pour commencer ou reprendre l’entraînement. Vous créez un engagement qui fera de l’entraînement un “must” et pendant l’entraînement, vous avez toujours un compagnon pour vous aider à le surmonter.

J’espère que ces conseils pourront vous être utiles et vous aider à reprendre l’entraînement le plus rapidement possible. Reprendre l’entraînement et suivre un régime peut parfois être un défi. Utilisez ce que vous ressentez par rapport à ce que vous avez mangé pendant les fêtes comme une force de motivation pour continuer votre routine quotidienne.

Si vous ne vous êtes jamais arrêté pendant la période des fêtes, tout ce dont vous avez à vous soucier est de poursuivre votre chemin vers vos objectifs. Si vous vous êtes déjà arrêté pendant un certain temps, respectez les limites de votre corps et revenez progressivement.

Je vous souhaite à tous une année 2022 pleine de succès, de bons entraînements et de bons résultats !