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Savoir comment perdre la graisse abdominale en 3 étapes!

L’excès de masse graisseuse n’est pas bon pour la santé de n’importe qui.

Même si vous faites le poids souhaité, vous pouvez avoir de l’excès de masse graisseuse à certains endroits, comme par exemple sur le ventre.

Ici vous apprendrez comment perdre la graisse abdominale.

Vous pouvez perdre la graisse abdominale en combinant des exercices réguliers, un régime et la prise de compléments alimentaires.

Découvrez tout ce qu’il faut savoir dans cet article!

Vous pouvez perdre la graisse abdominale en faisant des exercices, suivre un régime et prendre des compléments alimentaires

Qu’est-ce que la graisse abdominale?

La graisse abdominale est, comme son nom l’indique, de la graisse qui se situe dans l’abdomen (le ventre).

Cette graisse abdominale peut être divisée en deux genres :

  1. Viscérale: elle est plus proche des organes.
  2. Sous-cutanée: elle est plus proche de la peau.

Ces deux types de graisse on des risques pour la santé, cependant, la graisse viscérale est considérée comme la plus dangereuse car elle est plus proche des organes.

Il est difficile de savoir sa présence car elle est dans la partie intérieure de l’abdomen, mais cette graisse entraine des risques sur la santé.

L’excès augmente les risques de maladies car:

  • Il réduit la sensitivité d’insuline, entrainant potentiellement le diabète de type II.
  • Augmente la pression hartérielle (hypertension), entrainant potientiellement des crises cardiaques.
  • Il entrave la respiration et augmente l’apnée du sommeil.

La quantité de graisse viscérale que vous avez peut dépendre de la génétique et de votre mode de vie.

Quelles sont les causes principales de la graisse abdominale?

Il y a plusieurs raisons possibles pour l’apparition de la graisse au niveau de la taille. Du stress à la nutrition, il peut y avoir beaucoup de raisons possibles :

  • Consommation excessive de sucre: l’excès de sucre dans le sang  peut être converti en graisse et peut contribuer à augmenter la résistance à l’insuline.
  • Consommation excessive de matières grasses: particulièrement des acides gras trans industriels, les graisses les moins bonnes pour la santé.
  • Activité physique réduite.
  • Génétique.
  • Stress: Trop de stress augmente la libération de l’hormone cortisol (une hormone responsable de réguler le taux glycémique, parmi d’autres choses). Lorsque le taux de cortisol est élevé, le taux de glycémie augmente et donc de la quantité de graisses accumulée dans l’abdomen.
  • Lorsqu’on ne dort pas assez: cela dérégule le métabolisme.

Comment perdre la graisse abdominale?

Lorsque vous songez à perdre la graisse abdominale, vous devriez vous concentrer sur :

  • Améliorer votre régime alimentaire
  • Utiliser des compléments alimentaires
  • Faire les bons exercices

L’alimentation pour réduire la graisse abdominale

Par rapport à l’alimentation, ce que vous devez faire pour perdre au niveau du ventre n’est pas très différent de ce que vous devriez faire pour perdre du poids en général. Lisez notre article sur notre blog a propos du régime pour perdre du poids.

Vous trouverez quelques aliments pour réduire la graisse abdominale ci-dessous.

Des aliments qui vous rassasient pendant plus longtemps: 

  1. Vous devriez manger des aliments faibles en calories mais qui un effet coupe-faim, tels que les fibres solubles comme les haricots en grains, les légumes, l’avoine, etc.
  2. Les Protéines, tels que les œufs, le poisson ou les viandes maigres, ont également la capacité à vous rassasier pendant plus longtemps tout en diminuant votre appétit.

L’avoine est un bon exemple de fibre soluble qui aide à être rassasier plus longtemps

Aliments faibles en carbohydrates et sucres:

Les légumes tels que les épinards, le chou-fleur ou le brocoli sont un bon choix, tout comme les aliments riches en fibres tels que les aliments à base de graines comme le riz, les pâtes ou le pain.

Ces nourritures sont assimilées lentement par notre corps et cela rends l’accumulation de graisses et l’augmentation des sucres dans l’organisme plus difficile.

Les épinards sont un aliment faible en carbohydrates qui est bon à ajouter dans votre régime

Aliments riches en protéines: Ils sont plus importants pour réduire l’appétit et accélérer le métabolisme et ils aident également à maintenir la masse musculaire maigre.

Poisson, viande, produits laitiers ou œufs, voilà du choix !

Le poisson est riche en protéines. Sa consommation aidera à réduire l’appétit et accélérer le métabolisme.

Aliments qui empêchent la rétention d’eau: La rétention d’eau entraine une sensation de gonflement à certains endroits.

  1. Les aliments aux effets diurétiques aident à augmenter la production urinaire et donc diminuer la rétention d’eau dans le corps. Les asperges, l’ananas, la caféine et l’ail sont de bons exemples.
  2. Les aliments riches en potassium tels que la banane, les champignons, la patate douce ou le yaourt vous aideront à réguler votre taux de sodium dans le corps, ainsi réduire les risques de rétention d’eau.

Réduisez votre apport en sel! Le sodium est responsable de l’augmentation de la rétention d’eau dans le corps.

L’ail est un bon aliment pour éviter la rétention d’eau

Les compléments pour réduire la graisse abdominale

Cutting Gel: le gel raffermissant est un gel transdermique (qui travers la peau) qui doit être appliqué sur la peau et qui agit localement.  Ils sont indiqués pour:

  • Raffermir le corps.
  • Réduire la cellulite.
  • Construction musculaire.

Ils sont efficaces dans la réduction de graisses et cellulite accumulées dans différentes parties du corps (le menton, les bras, les fesses, les hanches et l’abdomen)

Les gels raffermissants sont une bonne option pour éliminer la graisse localement

Autres compléments alimentaires: Il existe plusieurs options de compléments pour la perte de masse graisseuse, bien que ces derniers ne se concentrent pas complètement sur la perte de graisse abdominale, ils vont en revanche brûler l’excès général de graisse :

  • CLA: Aide à perdre la graisse et maintenir la masse musculaire. Aide à raffermir le corps.
  • L-Carnitine: Transforme les graisses en énergie, favorise l’action brûle-graisse et redessine les muscles.
  • Brûle-graisses: Augmente la température du corps, aide ainsi à brûler plus de calories et de graisses.
  • Thé vert: Un antioxydant puissant qui accélère le métabolisme, aide à détoxifier et donc à favoriser l’élimination.

Apprenez-en plus sur les meilleurs compléments pour la perte de poids dans notre article de blog Le top 3 des compléments pour la perte de poids!

Exercices pour réduire la graisse abdominale

Les exercices pour perdre la graisse abdominale doivent avoir deux objectifs:

  1. Eliminer l’excès de masse graisseuse.
  2. Raffermir.

Les exercices de cardio vous aideront à perdre la masse graisseuse. Mais les exercices de force vous aideront à vous raffermir.

Le but étant de travailler la région abdominale. Bien que les abdominaux travaillent pendant un entrainement ordinaire (même pendant une course à pied simple), il existe des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour les dessiner d’avantage.

Les abdominaux sont importants pour raffermir votre ventre

Les exercices que nous vous présentons vous aideront à travailler vos abdominaux obliques, du bas et du haut.

  • Burpees.
  • Plank (lateral ou avec mouvement de jambes).
  • Squats (avec sauts ou statique).
  • Crunches (de différents genres, de face, sur le côté, inversé, etc.), élévation des jambes (de face ou sur le côté).

Il existe plusieurs types d’exercices pour faire travailler les abdos.

Pour mieux comprendre, vous pouvez regarder la vidéo ci-dessous. Cela vous donnera 20 type d’exercices pour faire travailler les la région abdominale:

Assurez-vous de faire travailler également les autres groupes musculaires de votre corps. Les exercices qui font travailler un large groupe de muscles augmenterons la masse musculaire, aideront à brûler plus de calories, diminueront la quantité de masse graisseuse et rendront votre corps plus raffermi, y compris le ventre. Lisez notre article Les meilleurs exercices pour perdre du poids.

Ce que vous mangez définira également combine de graisse abdominale vous avez. Choisissez des aliments riches en fibres solubles et en protéines, des aliments diurétiques et des aliments qui sont faibles en carbohydrates.

N’oubliez pas! Un complément alimentaire qui vous aidera à brûler les graisses, vous aidera également à réduire la quantité de masse graisseuse dans la région abdominale. Autrement vous avez toujours les gels, qui réduisent la graisse localement !

Avez-vous des astuces? Dites-nous tout dans les commentaires ci-dessous 😊

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About Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana est une éditrice de blog chez Zumub. Elle aime faire de l'exercice en plein air et faire des recherches et partager ses connaissances sur la forme physique et nutritionnelle. Quand elle n'écrit pas, elle aime voyager et s'instruire sur des lieux touristiques et culturels.

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