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Découvrez ce qu’il faut faire pendant un régime pour perdre du poids!

Lorsque l’on parle de régime perdre du poids, cela fait généralement penser à ne manger qu’un tout petit peu et avoir faim tout le temps. Pour la plupart des régimes cela est vrai, c’est pourquoi autant de personnes ont du mal à tenir un régime. Un régime parfait serait celui qui fait perdre du poids tout en apportant assez de nutriment et qui ne nous laisse pas affamer.

Dans cet article vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur les meilleurs aliments pour la perte de poids.

Les aliments d’un régime pour perdre du poids

Le principe de la perte de poids repose sur le fait de consommer moins de calories que ce dont vous avez besoin, pour cela il y a deux choses à faire :

  1. Réduire votre consommation de calories.
  2. Brûler plus de calories.

Régulièrement, les personnes qui commencent un régime pour perdre du poids font l’erreur de ne pas manger assez, ce qui les affament tout le temps, et cela est la raison pour laquelle ils ne continueront pas leur régime sur le long terme et n’arriveront pas à atteindre leur objectifs. C’est pourquoi il est important de manger suffisamment, mais de manger des aliments sains. Les meilleurs aliments pour la perte de poids sont :

  • Les Légumes.
  • Protéines.
  • Les graisses saines.
  • Aliments faibles en carbohydrates.

Les salades sont une bonne alimentation pour la perte de poids

Les protéines et graisses saines vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps.

Ce que vous mangez est très important et la modération est la clé. Réduisez les sucres de votre alimentation autant que vous le pouvez, car les sucres contiennent beaucoup de calories et peu de nutriments (faites attention au sucres ajoutés), mangez des plus petites quantités de carbohydrates (riz, pâtes, pain) et mangez plus de légumes que d’habitude.

Vous avez besoin de nutriments pour rester en bonne santé, donc obtenez vos calories d’aliments sains, tels que les légumes. Ils vous rassasieront, sans trop vous charger en calories. Pour rester rassasié plus longtemps et éviter cette sensation de faim à chaque fois que vous faites un régime, il faut manger suffisamment de protéines.

Choisissez les bons carbohydrates !

Les carbohydrates sont importants car ce sont la source principale d’énergie pour le corps.

Les meilleurs carbohydrates sont riches en fibres, minéraux, eau et vitamines, tels que les légumes.

Ils vous garderont rassasiés, vous aideront à perdre du poids et amélioreront votre système immunitaire.

Les légumes sont une source de carbohydrates

Quelques exemples de légumes faibles en carbohydrates:

  • Concombre.
  • Laitue.
  • Poivron.
  • Brocoli.
  • Chou-fleur.
  • Courgette.
  • Epinard.

Les boissons sont importantes pour perdre du poids

N’oubliez pas les boissons! Sans vous en rendre compte, il se peut que vous consommiez beaucoup de calories avec vos boissons. Vous savez que les sodas sont à bannir, mais savez-vous que les jus de fruits peuvent contenir autant de sucres et de calories ?

Lors d’un régime, les meilleures options sont:

  • L’eau.
  • Le café (sans lait ni sucre).
  • Les thés et infusions, tels que le thé vert: il vous aidera à accélérer votre métabolisme et brûler plus de graisses.

Les thés et infusions sont une bonne option pour la perte de poids

Il est important de boire beaucoup. Boire suffisamment d’eau, aide à livrer les nutriments dans les cellules du corps et à éliminer les toxines.

Si vous n’aimez pas le gout de l’eau, vous pouvez lui apporter du gout en rajoutant du citron (qui vous apporte de la vitamine C) ou du Bolero –  une poudre sans calories ou faible en calories qui parfume délicieusement l’eau.

CONSEIL PRO: L’Alcool se transforme en sucre et peut contenir beaucoup de calories. Il entraine également la déshydratation, il est donc préférable d’éviter toutes boissons alcoolisées lorsque vous essayez de perdre du poids.  

Quelles sont les meilleures matières grasses à consommer lors d’un régime pour perdre du poids ?

Pour perdre de la masse graisseuse, vous avez tendance à penser qu’il ne faut pas manger de matières grasses, mais votre corps à besoin de graisses pour rester en bonne santé, il ne faut donc pas complètement supprimer les matières grasses de votre régime. Les graisses sont nécessaires au corps pour :

  • La production d’hormones clés, telles que l’hormone thyroïdienne, l’œstrogène, la testostérone et le cortisol.
  • La consommation de nutriments tels que les vitamines solubles dans la graisse. (A, D, E, et K).

L’avocat est une bonne source de matière grasse saine

Exemples de matières grasses saines:

  • Huiles de Poisson et Oméga-3.
  • Avocat (le fruit ou l’huile).
  • L’huile d’olive extra vierge.
  • Les noix et l’huile de noix (et la plupart des autres noix).
  • L’huile de noix de coco.
  • L’huile de cacahuète.

Est-ce que la protéine est un bon aliment pour la perte de poids?

La protéine est connue pour favoriser la construction musculaire, mais elle peut également aider à perdre du poids.

Les protéines vont vous aider à vous sentir rassasier plus longtemps, pour réprimer l’appétit et pour maintenir la masse musculaire, particulièrement si vous faites des exercices pendant votre régime.

Les protéines peuvent aider à perdre du poids

Les aliments riches en protéines comprennent:

  • Œufs
  • Poissons et crustacés
  • Viandes maigres
  • Produits laitiers faibles en matières grasses.

Les compléments protéinés en poudre sont également une très bonne option.

Les sources de protéines pour les végétaliens ou les végétariens

Pour les personnes végétaliennes ou végétariennes, les options de protéines peuvent être plus limitées. Cependant, il existe plusieurs sources de protéines à base de plantes disponibles :

Les aliments pour la perte de poids

Les bons aliments pour la perte de poids sont:

  • Le yaourt (sans sucre ou yaourt grec allégé qui contient plus de protéines).
  • Les légumes aux feuilles vertes.
  • Les légumes crucifères.
  • Le saumon et thon (grillés).
  • La viande de bœuf maigre et le blanc de poulet (grillés).
  • L’avocat (huile).
  • Les noix (en petite quantité car elles contiennent beaucoup de calories).
  • Les soupes (qui sont riches en légumes).
  • Les salades.
  • Les œufs (durs, brouillés, pochés).
  • Le fromage de chèvre.

Les salades sont une bonne alimentation pour la perte de poids

Les options de repas lors d’un régime pour perdre du poids

Petit-déjeuner:

Démarrez votre journée avec des protéines!

Prenez des protéines (tels que des œufs ou des shakes protéinés) pour le petit-déjeuner, elles vous garderont rassasiées plus longtemps, ce qui vous évitera de grignoter des aliments mauvais pour la santé. Par exemple:

  • Des œufs brouillés et une tranche de pain aux céréales avec du fromage de chèvre et une tasse à café – cela sera parfait pour un repas de pré-entrainement.
  • Un bol de yaourt grec allégé avec des fruits frais et des graines.

Yaourt avec des fruits frais et des graines

Déjeuner:

  • Une petite portion de riz brun avec des légumes vapeurs de préférence (chou-fleur, brocoli) et du saumon grillé (pour les matières grasses et les protéines).
  • Des haricots en grains avec du thon et un œuf dur. Ajoutez-y des légumes !

Diner:

  • Les salades sont super pour perdre du poids, car elles sont principalement faites à base de légumes (pour les carbohydrates). Pour compléter votre salade, ajoutez-y du fromage de chèvre, des œufs et du thon (pour les protéines), et utilisez une sauce vinaigrette à base d’huile d’olive (pour la matière grasse) et de vinaigre.
  • Une soupe de légumes (par exemple une soupe de brocoli) avec du blanc de poulet (pour les protéines).

Snacks:

  • Des fruits, tels qu’une pomme, avec du beurre de cacahuètes.
  • Un yaourt sans sucre. De la protéine en poudre.

Vous devez manger suffisamment pour que vous continuiez votre métabolisme! Il est recommandé de manger plusieurs fois par jour. Augmenter la fréquence de vos repas et diminuez la quantité de chaque repas. 

En améliorant votre régime vous aurez de meilleurs résultats de perte de poids. Manger moins de sucres et de carbohydrates (les mauvais) et choisir à la place des aliments bons pour la santé tels que des légumes et des protéines, vous aideront à perdre du poids.

Il est important de boire suffisamment d’eau et de consommer de petites quantités de matières grasses bonnes pour la santé, pour que votre corps continue à fonctionner de manière optimale.

Pour de meilleurs résultats, découvrez les meilleurs compléments pour la perte de poids. Et souvenez-vous, faire des exercices vous aidera à brûler plus de calories et muscler votre corps, c’est donc également recommandé !

Dites-nous comment vous avez réussi à perdre du poids dans les commentaires ci-dessous!

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