Accueil / Entraînement / Qu’est-ce qui agit sur les niveaux d’énergie du corps ?

Qu’est-ce qui agit sur les niveaux d’énergie du corps ?

Nous ne nous réveillons pas pleins d’énergie tous les jours.

Nous nous sentons parfois plus fatigués sans pouvoir expliquer les raisons ou les erreurs que nous commettons dans notre routine quotidienne et qui peuvent avoir un impact sur notre bien-être et donc sur notre réserve énergétique.

Différentes raisons peuvent en être la cause. Cette fatigue peut même être liée à notre alimentation, la qualité de notre sommeil ou nos niveaux d’activité.

3 facteurs clé pouvant agir négativement sur ta réserve énergétique

Un manque de sommeil

Rester éveillé

Une grande partie de la population est incapable d’avoir un rythme de sommeil stable, soit en raison de l’exigence des horaires de travail ou tout autre raison moins « contrôlable », telle que les troubles du sommeil.

La qualité du sommeil agissant fortement sur la perception de la fatigue, sa privation entrave la bonne fonction métabolique.

Par exemple, la glycolyse, un processus par lequel le glucose est converti en énergie, est affectée lorsque nous dormons trop peu, ce qui est néfaste pour notre organisme.

Selon Andrew Mchill et Wright, K.P., Jr, :

Ne pas dormir suffisamment

« (…) prédispose un individu à avoir une mauvaise santé métabolique en favorisant un apport calorique supplémentaire qui permet de compenser le manque de sommeil, l’apport alimentaire lors de phases biologiques internes où la physiologie métabolique n’est pas préparée, une réduction de la dépense énergétique lorsque les phases d’éveil et de sommeil ne correspondent pas aux rythmes biologiques internes et un métabolisme du glucose perturbé par des phases de sommeil trop courtes et un mauvais alignement circadien. »

Ne pas assez manger ou trop manger

trop manger ou ne pas assez manger

L’alimentation a une forte influence sur la fatigue que nous ressentons.

Nous devons maintenir un équilibre entre l’apport des macro et des micronutriments.

Les glucides, les sucres, les vitamines et les minéraux jouent un rôle important sur l’énergie.

Peu de gens connaissent cependant cette relation, ce qui signifie qu’ils ne sont pas conscients des changements qu’ils doivent opérer pour se sentir mieux.

Ne pas assez manger

Lorsque ce que nous consommons ne suffit plus à satisfaire les besoins de notre organisme, par exemple lorsque nous consommons moins de glucides que l’apport recommandé pour garantir une bonne fonction cérébrale ou lorsque nous jeûnons sur une longue période, les niveaux de sucre de notre organisme peuvent chuter, jusqu’à atteindre un état d’hypoglycémie (concentration en glucose dans l’organisme inférieure au niveau désiré).

L’un des symptômes de ce trouble peut également être une sensation d’épuisement.

« Une nutrition pauvre et un apport en calories inadéquat peuvent être source d’épuisement.”, comme le mentionne l’article « Eating to boost energy ».

En revanche, une alimentation ayant un déficit en certaines vitamines et en certains minéraux essentiels, agira évidemment sur les réserves énergétiques.

Ils permettent, entre autres, de réduire la fatigue et favorisent l’équilibre des niveaux d’énergie dans le corps en stimulant l’absorption des nutriments, par exemple.

Dans le cas d’un régime pauvre en viamines, une supplémentation en multivitamines peut aider.

Découvre les  multivitamines Zumub ici !

 Les acides gras sont également essentiels pour assurer des niveaux d’énergie adéquats à l’organisme.

Alors ne supprime pas les acides gras de ton alimentation, fait les bons choix : choisit toujours des acides gras mono ou polyinsaturées.

Trop manger

Au contraire, en consommant des repas au contenu élevé en énergie, nous augmentons le niveau de glucose, ce qui entraîne un état d’hyperglycémie (une concentration du glucose dans le corps, supérieure au niveau désiré). Ce déséquilibre est également responsable de la sensation de fatigue.

Comme le remarque la National Sleep Foundation :

« En outre, une consommation trop élevée de sucre durant la journée, peut entraîner une baisse subite d’énergie. Une consommation trop élevée de sucre réduit l’activité de ce que nous appelons les cellules d’orexine, ce qui vous rend somnolant. »

De plus, la fréquence et les quantités devraient également être prises en compte :

« Lorsque l’énergie pose problème, il vaut mieux prendre plusieurs petits repas ou des en-cas espacés de quelques heures, plutôt que trois grands repas par jour. Cette approche va réduire votre sensation de fatigue, car votre cerveau ayant lui-même, très peu de réserves énergétiques, a besoin d’un apport régulier de nutriments. »

Il est donc important de garder une alimentation équilibrée, en tenant compte des besoins de notre corps et de nos objectifs pour éviter les symptômes mentionnés ci-dessus.

Ne pas boire assez d’eau / de liquides

importance de l’hydratation

La question de l’hydratation est bien plus importante qu’on ne le pense. Boire de l’eau / des liquides agit bien plus fortement sur le fonctionnement normal de notre corps que simplement étancher sa soif.

Selon l’article « Understanding clinical dehydration and its treatment. » :

« La Déhydratation dans la pratique clinique, contrairement à sa définition physiologique, fait référence à la perte d’eau dans le corps, avec ou sans sel, à un taux supérieur à ce que le corps peut remplacer. »

L’hydratation agit sur les différents systèmes et organes de notre corps.

Une hydratation légère à modérée peut engendrer une sensation de vertige et d’épuisement, ce qui est d’autant plus visible lorsqu’il est question de performance durant l’exercice physique :

« Une personne souffrant d’une légère déshydratation et s’engageant dans une activité physique rigoureuse, va subir des décréments de la performance liés à une réduction de l’endurance, à un excès de fatigue, à une altération de la thermorégulation, à une réduction de la motivation et une augmentation de l’effort perçu. »

D’où l’importance de suivre la recommandation de boire 2 à 2,5 L de liquides, tels que l’eau par jour.

Ces valeurs diffèrent en fonction des individus et dépendent de plusieurs facteurs, tels que la vitesse à laquelle vous perdez les fluides.

La quantité recommandée va, par exemple, augmenter en cas d’exercice physique et de forte transpiration entraînant la perte d’une grande quantité de fluides.

Ne pas s’exercer convenablement

Trop s’exercer

168_exhausted

En ce qui concerne l’exercice physique, l’épuisement est généralement associé à une pratique excessive. Ce lien n’est pas sans fondement.

D’ailleurs, la littérature actuelle dévoile une relation entre la pratique prolongée d’un exercice physique intense et la sensation d’épuisement.

Une activité physique trop faible

sédentaire

Inversement, en cas de faible activité physique, la sensation de fatigue peut ne pas être immédiatement perçue comme en étant une conséquence.

Les recherches actuelles rapprochent pourtant l’inactivité physique de la sensation de fatigue :

« D’après une étude récente, les personnes sédentaires, se plaignant régulièrement d’être fatiguées, peuvent augmenter leurs niveaux d’énergie de 65 % en exerçant une activité physique de faible intensité. »

Par conséquent …

Il est essentiel d’avoir un mode de vie sain, de respecter les phases de sommeil, de cibler une alimentation équilibrée et un niveau d’activité recommandé, pour éviter une oscillation des niveaux d’énergie.

Corrige les petites erreurs de ton mode de vie pour avoir de meilleurs niveaux d’énergie !

Comments

L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Ângela Ferreira

Ângela Ferreira
Dr. Ângela Ferreira est nutritionniste (3171N). Elle est diplômée en Sciences de la nutrition de l'Université des sciences de la santé de Gandra et suit un Master en Sciences de la consommation et de la nutrition à l’Université de Porto. Elle travaille actuellement en nutrition sportive et clinique. Son objectif est de contribuer activement à changer les habitudes alimentaires de la population et de démontrer qu’il peut être simple et pratique de manger sainement.

Check Also

Les 7 meilleurs exercices sans matériel pour renforcer le haut du corps

Vous vous êtes sûrement retrouvé dans l’impossibilité de vous entraîner dans une salle de sport ...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Nous avons quelque chose pour vous !Rejoignez notre communauté ! #strongertogether

C'est votre première fois sur Zumub ? Recevez un coupon de réduction allant jusqu'à 10€ sur votre première commande ! Souscrivez à notre newsletter pour en savoir plus.