Quelle est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer?

Aller à la salle de sport au bon moment est probablement plus bénéfique.

Il y a une grande demande dans les salles de sport par les personnes qui veulent améliorer leur santé physique et psychologique.

Dès que vous êtes à la salle de sport, votre temps devrait être concentré sur vous-même. Vous ne devriez pas penser à quoi que ce soit d’autre, déchargez juste l’énergie lors de votre entrainement pour vous sentir comblé.

Mais quel est le meilleur moment pour le faire ? Devrions-nous prendre l’avantage du temps libre que nous avons pour s’entrainer le matin, lors du déjeuner ou à la fin de la journée ? Quel est la meilleure période ?

Je vais vous donner quelques conseils que je pense vous aideront également à avoir une autre perspective sur comment bien utiliser votre temps.

Les différents moments de la journée pour s’entrainer

Le rythme circadien (“(…) une horloge interne de 24 heures qui tourne dans l’arrière-plan de notre cerveau et qui donne le rythme entre la période de sommeil et la période d’éveil à intervalles réguliers”) varie selon les personnes et peut influencer votre performance à n’importe quel moment de la journée.

Il influence votre niveau hormonal, votre énergie, votre tension artérielle et la température de votre corps. C’est un facteur important pour vous aider à comprendre quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer (l’entrainement lui-même, influence sont fonctionnement).

Cependant, il y a d’autres facteurs que l’on peut prendre en considération lorsque l’on choisit le moment de s’entrainer.

Beaucoup de personne se demande quel est le meilleur moment de la journée pour s’entrainer. La réponse est simple mais, avant de vous aider, faisons quelques calculs :

La journée dure 24 heures. Basé sur l’hypothèse que vous dormez 8 heures (le nombre d’heures recommandé), il reste donc 16 heures.

Supposons que vous travaillez, et que vous travaillez 8 heures par jour, vous aurez 8 heures de disponibles restantes.

Pendant ces 8 heures restantes, vous pouvez déduire le temps que vous perdez pour manger (supposons que ça représente 2-3 heures par jour).

Mais quel est le meilleur moment de la journée pour le faire ?

Le matin

Aujourd’hui, les salles de sport ouvrent entre 7:00 et 7:30. L’une des raisons principales est de laisser la possibilité aux personnes de s’entrainer avant leur travail/l’école/ou autres occupations.

Pour ceux qui se réveillent tôt, soit dû à leur routine ordinaire ou dû à leurs obligations journalières, s’entrainer le matin est une valeur ajoutée et à quelques avantages !

Ça vous permet de :

Prendre avantage de la phase de récupération

Le sommeil est important pour garder le corps en bonne santé. Pendant le sommeil, les hormones sont libérées, les souvenirs sont consolidés, les batteries sont rechargées et le corps récupère.

Pendant le sommeil, le corps est en phase de repos et de récupération, principalement récupération musculaire. S’entrainer après cette période vous aidera à prendre avantage de l’énergie avec laquelle vous vous réveillez et des bénéfices de la récupération musculaire, tel que moins de fatigue musculaire.

Maintenir une constance et éviter la pression

D’après Cedric Bryant (Officier Chef de Science du Consul Américain sur l’Exercice), l’entrainement du matin n’interfèrera pas avec les pressions de chaque jour et ce sera mieux de maintenir une constance :

“Des recherches suggèrent qu’en terme de performance d’une habitude d’exercice consistante, les individus qui s’exercent le matin ont tendance à mieux faire (…). On pense qu’ils font leurs entrainements avant que la pression interfère.”

De plus, lorsque nous faisons des entrainements, nous libérons de l’endorphines – un composé chimique qui influence la sensation de douleur et notre bien-être, ce qui sera important pour que l’on puisse faire face au reste de la journée.

Une disponibilité plus importante d’équipement

Toutes les salles de sport ont leur propres stratégies de différentiation et bien qu’il y ait un pique d’entré à 7:30 du matin, ce n’est rien par rapport à la fin de journée. Il y a moins de personnes qui s’entrainent en générale, et cela facilite l’utilisation des équipements sans les longues attentes.

Type d’environnement

En tant que règlementation, il y a un atmosphère calme comparé à la fin d’après-midi, ce qui va permettre non seulement de maintenir une concentration, mais également d’avoir une meilleure tranquillité pour nous préparer “mentalement” pour le reste de la journée.

Attention ! Le matin, vous aurez plus de temps pour préparer votre corps pour l’entrainement. Votre corps aura une température plus basse et sera plus flexible. Dr. Smolensky (auteur du livre “The body clock guide to better health”) dit que nos articulations sont 20% moins flexibles le matin comparé à la nuit/fin de la journée.  

Déjeuner

En temps normal, il est possible d’avoir entre 1 et 2 heures pour manger.

Beaucoup de personne préfère manger au calme et même se reposer, ce qui est tout à fait normal.

Si vous pouvez avoir du temps pour le déjeuner, vous pouvez faire un entrainement court et intensif, ce qui va vous aider à augmenter la libération d’endorphines et de soulager le stress pour vous aider à faire face au reste de la journée avec une meilleure humeur.

Ainsi, le déjeuner peut être considéré comme un bon temps pour s’entrainer pour de plusieurs raisons :

Amélioration cognitive

Faire de l’entrainement physique a une bonne influence sur la capacité cognitive et la volonté des personnes.

D’après une étude par l’Université de Bristol :

« Nos résultats statistiques furent très importants. Les jours d’entrainement, l’humeur des gens à significativement augmenté après l’exercice. (…) De manière significative, les travailleurs étaient meilleurs les jours d’exercices sur les trois zones que nous avons mesurées, mental-interpersonnel, rendement et temps de demande. »

De plus, les exercices physiques influencent le niveau cognitif et le cerveau :

« Les exercices aident la mémoire et à penser de manière direct et indirect. (…) les exercices stimulent la libération des facteurs de croissance – des composés chimiques dans le cerveau qui affectent la santé des cellules du cerveau, la croissance de nouveaux vaisseaux sanguins dans le cerveau, et même l’abondance et la survie de nouvelles cellules du cerveau. »

Ainsi, parce que ça va nous aider à mieux penser et être plus volontaire, nous serons plus relaxés pour le travail et ceci peut influencer notre performance. (ces arguments s’appliquent également pour l’entrainement le matin)

Bien utiliser votre temps

Comme le temps va être “compté”, vous pouvez réaliser des entrainements de circuit HIIT pour prendre au maximum l’avantage de votre entrainement et de votre temps.

Un HIIT de 30 minutes peut être la bonne solution pour inclure l’entrainement dans notre routine quotidienne.

L’après-midi (et fin d’après-midi)

Après 17:00, il est normal de voir les salles de sport remplies de personnes, ce qui augmente le désordre dans les salles de sport. Ceci est quelque chose qui affectent le rythme de l’entrainement et de la concentration.

De plus, pendant cette période, il est plus probable que vous vous sentiez plus fatigué et moins réveillé.

Cependant, s’entrainer pendant cette période a également ces avantages :

Plus de motivation

Parce qu’il y a plus de personne s’entrainant dans la salle de sport à cette période, nous pouvons nous entrainer avec quelqu’un d’autre, et nous aurons cette motivation supplémentaire dont nous avons besoin pour terminer l’entrainement.

Efficacité

De plus, à cette période, vos muscles vont travailler plus efficacement et donc vous réduirez les risques de blessures, particulièrement parce que votre corps à une température plus élevée que lorsque vous vous réveillez.

Dormir mieux

D’après Max Hirshkowitz, faire des exercices physiques aide à améliorer la qualité du sommeil. Il y a une augmentation de la température corporelle, mais après exercice, il y a une réduction progressive, et ceci peut nous aider à nous endormir plus facilement.

Cependant, lorsque vous vous entrainez près de l’heure du couché, les exercices peuvent affecter votre sommeil :

D’après Stuart Quan (professeur de la médecine du sommeil), ceux qui s’entrainent près de l’heure du couché devraient faire attention car à cette période “leur adrénaline est élevée, leur cerveau est actif et il est difficile de les ralentir.”

Si vous voulez vous entrainer à cette période, faites des activités qui vous aident à vous relaxer, telles que le tai chi ou le pilâtes.

En conclusion

Le meilleur moment de la journée pour s’entrainer dépend de chaque personne.

En science, il n’y a pas de consensus. Comme vous pouvez le voir, chaque moment de la journée a ses avantages.

Plus important que le moment de la journée pour s’entrainer, est de s’entrainer tout court. Essayez de changer votre routine et voyez à quel moment vous vous sentez le mieux. Ceci vous permettra de mieux connaitre votre corps !

N’oubliez pas de vous reposer. Le repos et le sommeil sont essentiels pour votre performance de tous les jours et pour votre entrainement. Ça vous permettra de combattre le manque d’énergie et le surplus d’entrainement et ça va soulager le stress.

Peu importe le moment de la journée : donnez toujours votre maximum et entrainez-vous bien. Bon entrainement et bon repos !