Perte de poids : 5 mythes fréquents

Vous avez déjà recherché des milliers d’informations sur comment perte de poids et avez terminé en ayant trop d’informations contradictoires ? Cet article va vous aider à ôter vos doutes sur les principaux mythes qui circulent sur internet.

Pour commencer, nous allons préciser ce que sont les mythes et pourquoi nous devons les éviter et savoir les différencier du reste des informations qui nous entourent au quotidien.

Les mythes sont des croyances, des concepts ou des procédures erronés qui manquent de véracité, qui présentent peu de rigueur scientifique et qui ont été transmis comme un “savoir populaire”.

Nous allons développer ci-dessous chacun des cinq mythes et les preuves scientifiques qui réfutent ces “sagesses populaires” :

1. plus on transpire, plus on perte de poids

Nous savons déjà que l’augmentation des modes de vie sédentaires et la mauvaise qualité des régimes alimentaires dans la société ont entraîné une augmentation de l’obésité, qui est l’une des maladies métaboliques les plus courantes et entraîne d’importants problèmes psychologiques (faible estime de soi) et sociaux. Cette situation a accru l’intérêt des deux sexes pour le “culte du corps”, en cherchant à perdre du poids par l’exercice physique, ce qui a conduit à la croyance que plus on transpire, plus on perd de graisse. L’exercice physique avec des vêtements très épais ou l’utilisation de plusieurs couches avec l’intention de générer une augmentation excessive de la chaleur corporelle.

        Mais c’est totalement faux, une transpiration excessive ne fera qu’entraîner une déshydratation, provoquant des crampes pendant le sport (par manque d’ions sodium et/ou potassium) et dans les cas extrêmes une hyperthermie due à l’augmentation excessive de la température corporelle. La déshydratation va altérer de manière significative les fonctions cardiovasculaires, thermorégulatrices, métaboliques et endocriniennes. Par conséquent, nous pouvons considérer ce type de pratiques de perte de poids comme erronées et très dangereuses pour la santé.

2. l’ingestion de protéines en poudre pour transformer la graisse en muscle

Un autre mythe ou une autre croyance courante consiste à croire que le simple fait d’ingérer des compléments protéinés va modifier la composition corporelle d’une personne qui reste sédentaire et ne change pas ses habitudes de vie. Il s’agit en fait d’une fausse croyance sur les compléments protéinés, qui ne font pas de magie et ne font qu’apporter ce que les aliments riches en protéines peuvent apporter. Ce mythe est très répandu, notamment dans les salles de sport chez les débutants qui cherchent un moyen rapide d’atteindre leurs objectifs sans avoir à faire trop d’exercice.

        Les médias et l’intérêt commercial ont largement contribué à répandre cette idée. Mais l’hypertrophie ne dépend pas d’une consommation excessive de protéines ou de l’utilisation de suppléments protéiques, mais de la quantité et de la qualité du travail effectué ainsi que d’un apport nutritionnel adéquat.

3. perdre la graisse localisée

Il y a beaucoup de gens qui croient qu’il y a la possibilité de perdre de la graisse dans des zones spécifiques du corps, asi il est très commun de voir des vidéos sur youtube où ils vous disent d’effectuer ces exercices abdominaux pour perdre de la graisse et les définir. Le problème s’accentue lorsque, après avoir effectué les exercices, ces personnes mesurent le diamètre abdominal juste après l’entraînement et constatent qu’il a diminué. Phénomène normal qui se produit en raison de la température élevée dans cette région due à l’exercice produisant une redistribution de la graisse qui revient à la normale après un certain temps.

Le renforcement du travail abdominal est essentiel pour soulager les différentes douleurs lombaires en raison de son effet préventif et prophylactique. Ce n’est pas l’option la plus appropriée pour cette “perte de poids localisée”. Nous devons préciser qu’il est absolument impossible d’obtenir cette perte de poids localisée car la zone d’où proviennent les acides gras comme carburant pendant l’exercice varie en fonction de facteurs génétiques, morphologiques et hormonaux. Par conséquent, la graisse est perdue là où il y a une plus grande quantité accumulée et il n’existe pas d’exercices pour obtenir une perte de graisse dans une zone spécifique.

4. les restrictions alimentaires extrêmes ou les régimes miracles

Une autre croyance très dangereuse pour la santé des personnes qui pensent qu’éliminer des aliments du régime ou manger très peu sont les meilleures options pour atteindre leur poids idéal alors que ce n’est pas du tout vrai. De plus, elles combinent souvent ces restrictions extrêmes avec la pratique de certains sports ou exercices physiques, ce qui peut déclencher encore plus l’apparition de déficits nutritionnels…

Une autre croyance très similaire à la précédente est celle de suivre des régimes miracles, qui cachent des intérêts commerciaux ou de promotion de “personnes populaires”. Certains sont clairement nocifs pour la santé et provoquent généralement un effet rebond qui favorise une reprise rapide du poids perdu.

La restriction extrême ou l’élimination de certains aliments de notre alimentation ne conditionnera pas favorablement notre composition corporelle, il est probable que nous perdrons du poids, mais nous perdrons aussi la qualité nutritionnelle de notre alimentation et par conséquent nous perdrons la qualité de notre santé, Pour obtenir une perte de poids adéquate, nous devons suivre un déficit calorique toujours guidé par un nutritionniste et le compléter par la pratique d’exercices physiques.

5. Lorsque nous mangeons moins, notre estomac rétrécit

Il s’agit d’une autre croyance totalement fausse, très répandue chez les personnes qui suivent des régimes pour perdre du poids. Cette croyance conduit à restreindre l’alimentation et à ingérer des quantités inférieures à celles nécessaires.

Bibliographie:

Zamora, S. & Pérez-Llamas, F. (2013). Errors and myths in feeding and nutrition: Impact on the problems of obesity. Nutrición hospitalaria, 28 (supl.5), 81-88. here

Miñarro, L. (2002). Mitos y falsas creencias de la práctica deportiva.1–10.