Avoir une vie sociale et habitudes saines: est-il possible?

Après un régime sain, maintenir un mode de vie sain et avoir une vie sociale active n’est pas toujours facile. Mais les deux sont importants et l’un ne remplace pas l’autre !

Voici des exemples de moments lorsque ça peut être difficile de combiner une vie sociale active avec une nutrition saine et des habitudes de vie saines, sont :

• Diner avec des amis, des familles, etc… (avec des aliments appétissants et gouteux)

• Bars (où on y retrouve les boissons alcoolisées, les sodas sucrés et les snacks mauvais pour la santé)

• Soirées (où les personnes passent beaucoup d’heures sans manger, boivent trop et mangent “quelque chose” de jamais bon pour la santé)

• Le cinéma (où il est difficile de résister au popcorn)

Aujourd’hui dans notre société, nous avons tendance à croire que les personnes sportives sont antisociales et ont des difficultés à sociabiliser avec d’autres personnes, car nous associons ce stéréotype avec les personnes vigorexiques (personnes qui ne sont uniquement concentrées sur la prise de masse musculaire, passent beaucoup trop de temps à s’entrainer, sont obsessionnels avec les calories qu’elles consomment chaque jour, se regardent dans le miroir tout le temps et laissent leur relation sociales derrière).

La vigorexie, d’après Justine J. Reel, est:

« (…) une préoccupation obsessive avec l’idée qu’un notre corps est trop petit ou trop faible. »

De plus, certaines personnes pensent que c’est un trouble alimentaire (et l’opposé de l’anorexie).

L’équilibre est essentiel. Nous ne devrions pas arrêter de faire certaines choses juste pour suivre un certain mode de vie.

Les gens devraient savoir comment s’adapter, pour essayer de combiner une vie sociale avec des habitudes saines de mode de vie, où la nutrition est essentielle.

Le self-control est très important, mais ce n’est pas toujours facile, c’est pourquoi je vais vous donner quelques conseils pour le rendre plus supportable et facile.

Apprenez à avoir une vie sociale et rester en bonne santé

Comment avoir une vie sociale active et continuer à manger sainement et maintenir un mode de vie sain?

Voici quelques conseils que j’ai sélectionné pour vous !

1.   Toujours choisir des options saines

Si vous sortez pour diner, choisissez les meilleures options et celles qui rentrent le mieux dans votre régime alimentaire.

Par exemple, si vous sortez pour des tapas (mot espagnol pour dire apéritifs) vous pouvez choisir :

• Champignons grillés

• Sandwich végétarien sans mayonnaise

• Brochette de Poulet avec des légumes

• Mini toast au jambon et aux poivrons

• Toast de saumon fumé

• Fromage frais grillés

Ce ne sont que des exemples, mais si ces options ne sont pas au menu, vous pouvez toujours essayer de personnaliser les options existantes pour les rendre les plus similaires que possible à ce que vous mangez normalement.

Si vous trouvez ceci impossible, persuader vos amis à aller dans des endroits plus sains où la plupart des aliments que vous pouvez choisir correspondent à votre régime.

Si vous allez au bar, buvez de l’eau avec du citron, un verre de vin rouge (exceptionnel) ou buvez de manière modérée et uniquement occasionnellement.

2.   Arrivez plus tard

Arriver plus tard n’est pas une question de faire attendre les personnes sans les prévenir. C’est une question d’adaptation !

Si vous ne voulez pas tomber dans la tentation et mal manger, arriver pour le dessert/café et manger à la maison avant est une option plus saine.

De cette façon vous perdrez du temps avec vos amis/famille, mais pendant le dessert ou lorsque vous allez boire quelque chose plus tard vous profiterez de chaque seconde.

Ceci peut être considéré comme une option d’urgence.

3.   Avoir un jour off / un jour de triche

Essayez d’apprécier cette journée pour faire ce que vous préférez le plus et déconnecter physiquement et mentalement.

Allez dans votre restaurant préféré pour diner, commander le plat que vous aimez le plus pour satisfaire votre appétit, ou allez au cinéma et mangez quelques popcorn… sans regrets !

Il est très important de maintenir un mode de vie sain et un régime strict et équilibré, mais le corps à besoin de ce jour pour rester motiver.

Souvenez-vous que si 95% de votre régime est sain, cela n’est pas important si les 5% restant ne l’est pas.

Cela a de nombreux intérêts comme maintenir la balance émotionnelle et la motivation, mais joue aussi en faveur de l’accélération et la stimulation de votre métabolisme car vous cassez la routine et votre corps de s’habitue pas au régime que vous suivez en temps normal, c’est quelque chose qui vous permettra de booster les résultats de votre diet habituelle.

4.   Donnez rendez-vous à vos amis pour faire du sport et passer du temps ensemble

Organisez une leçon en groupe à la salle de sport, allez courir avec des amis, participez au sport d’équipe… voilà quelques options.

Sociabiliser n’est pas seulement possible dans les bars ou au restaurant.

Vous pouvez également vous donner rendez-vous dans des endroits où vous pouvez faire du sport et faire d’une pierre de coup, vous pourrez donc atteindre vos objectifs en compagnie de votre cercle social.

Après vous être entrainer, vous pouvez également réalimenter votre énergie et manger un repas post-entrainement ensemble !

5.   Evitez de rester plusieurs heures sans manger

Etre loin de la maison et passer beaucoup d’heures sans manger est quelque chose que vous devriez éviter, puisqu’arriver à la maison après autant d’heures sans manger, va vous pousser à manger de plus grosses quantités et des aliments avec des index glycémique plus élevés pour vous rassasier plus rapidement, ce qui est très mauvais pour votre régime.

Manger régulièrement vous aide à maintenir un niveau de glucose stable, et ceci va vous aider à contrôler votre appétit !

Apprenez comment contrôler votre appétit dans cet article!

Ainsi, lorsque vous allez marcher, prenez des snacks sains avec vous, tels que des barres protéinées, pour éviter d’arriver affamer au prochain repas et de manger ce que vous ne devriez pas ou de manger beaucoup d’aliments superflus.

Conseils

• Un bon conseil avant de sortir, est de manger un fruit ou des saucisses faibles en graisses à la maison.

• Jetez toutes sortes de sauces, de frites, d’olives, et d’aliments avec du pain.

• Evitez de manger des tapas accompagnés de pains et optez pour des desserts sains (fruits frais, produits laitiers non sucrés, mais surtout, éviter des gâteaux et des crèmes glacées).

Prenez note

Avoir une vie sociale active est réellement importante, car cela va vous garder distrait, ça va vous aider à améliorer votre humeur et pour éviter les sensations de dépression (qui peuvent vous entrainer à manger plus).

En même temps, avoir une vie sociale active peut vous exposer à plus de tentations.

Mais si vous suivez certains de ces conseils, ce sera plus facile pour vous et vous serez capable de combiner une vie sociale active avec un mode de vie sain.

Essayez de vous entourer de personnes qui suivent le même mode de vie sain que vous, ce qui vous permettra de résister aux tentations beaucoup plus facilement.

Quels sont vos conseils? Partagez-les avec nous dans les commentaires!