Accueil / Nutrition / 5 idées faciles et rapides pour un petit-déjeuner équilibré

5 idées faciles et rapides pour un petit-déjeuner équilibré

Avec notre rythme de vie effréné que nous vivons aujourd’hui, il existe différents aspects de notre vie qui changent et certains comportements portent préjudice à notre santé.

Ne pas faire attention à son alimentation est l’un de ces comportements.

Faute de temps ou d’appétit, souvent, le petit-déjeuner, qui est considéré le repas le plus important de la journée, fini par être lésé.

Faire un petit-déjeuner équilibré est essentiel pour que notre corps fonctionne bien et que nous arrivions à relever nos défis quotidiens.

Dans cet article, nous allons te donner quelques idées pour un petit-déjeuner équilibré, facile et délicieux.

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée

Pourquoi le petit-déjeuner est-il aussi important?

Idéalement, le petit-déjeuner doit être le premier repas de la journée.

Lorsque tu dors, il n’y a pas de régénération de nutriments essentiels pour que ton corps fonctionne pleinement.

Au lieu de cela, tu vas avoir besoin de certains nutriments pour différentes fonctions basiques de ton corps pendant le temps où tu es au repos et pour la récupération de ton corps, surtout si tu as eu une activité physique pendant la journée.

Si tu t’es entraîné, découvre comment récupérer plus facilement.

Après une bonne nuit de sommeil, qui doit durer, au moins, 8 heures, ton corps a besoin d’énergie relever les défis du quotidien.

Le petit-déjeuner est considéré l’un des repas les plus important de notre journée!

Des études démontrent que, les personnes qui prennent un petit-déjeuner, ont un profil nutritionnel meilleur que ceux qui sautent ce repas.

De plus, ces études montrent également que le petit-déjeuner aide à améliorer sa capacité cognitive, la concentration mais aussi À contrôler son poids.

Tous ces bénéfices sont améliorés par l’introduction d’aliments au petit-déjeuner qui te permettront:

  • De contrôler ton appétit: en consommant des protéines et des fibres
  • De te donner de l’énergie: par les graisses et les hydrates de carbone. Ensemble ils vous fourniront de l’énergie de façon plus durable.
  • De réguler les niveaux de glycémie dans ton corps: par les protéines et les fibres
  • D’améliorer le fonctionnement de l’intestin: par les fibres
  • D’aider dans le processus d’amaigrissement: comme ces aliments vont t’aider à réguler ton appétit et à être rassasié plus rapidement, tu auras moins envie de manger de mauvaises choses ou de plus grosses quantités de nourriture au fil de la journée

C’est pour cela que les meilleurs aliments pour un petit-déjeuner équilibré seront ceux qui sont riches en fibres, en protéines, en graisses saines et en hydrates de carbone.

Pour les athlètes, un petit-déjeuner riche est encore plus important, puisqu’il va permettre d’avoir l’énergie suffisante pour faire de l’exercice pendant plus de temps. De plus, come le corps aura utilisé les réserves de protéines pour la récupération et la réparation du tissu musculaire, il sera nécessaire de récupérer ces niveaux dés le lendemain matin.

Dans l’article sur les 4 meilleurs aliments pour le petit-déjeuner tu peux savoir quels sont les meilleurs ingrédients que tu dois introduire dans ton petit-déjeuner.

Exemples d’aliments pour un petit-déjeuner équilibré

Dans les différents groupes d’aliments que nous avons cité auparavant, il y a plusieurs options.

Voici les meilleures:

Oléagineux

  • Sources de graisses saines
  • Riches en fibres

*Exemples: noix, amandes et cacahuètes (le beurre de cacahuètes qui, en plus d’être riche en fibres et en graisses saines, est riche en protéine, et rend tes plats encore plus délicieux).

Supplément de Protéine Whey ou Protéine Végétale

  • C’est une source de protéine neutre et concentrée

*La protéine d’origine végétale est la meilleure option pour les intolérants au lactose et il y a plusieurs exemples : soja, petits pois, chia, riz etc.

Lait

  • Source de protéine
  • Riche en vitamines et minéraux

*Lait de vache, d’amandes, de soja ou de riz, les options sont variées. Les boissons végétales sont une bonne alternative parce qu’elles contiennent, normalement, moins de calories et de graisses, en plus d’être appropriées pour les personnes intolérantes au lactose. Malgré un indice élevé en sucre et qu’elles contiennent moins de protéines, certaines options sont meilleures que d’autres. Regarde toujours l’emballage.

Jambon

  • Source de protéine

*Le jambon de dinde est plus sain.

Yaourt

  • Source de protéine

*Les meilleurs exemples sont les yaourts nature ou les yaourts grecs, qui sont très nourrissants et qui ont un indice élevé en protéines.

Céréales Intégrales

  • Source d’hydrates de carbone
  • Riches en fibre

*Flocons d’avoine ou pain intégral sont deux des meilleures options pour le petit-déjeuner.

Graines

  • Sources de graisse saine
  • Riches en fibre

*Graines de chia, de lin, de citrouille ou de sésame sont des suggestions.

Œufs

  • Source de protéine
  • Riche en graisses saines et en vitamines
  • Ingrédient très nutritif et complet, versatile et qui aide à rassasier

*Ils peuvent être consommés durs, brouillés, pochés ou au plat.

Fruits

  • Source de vitamines et minerais
  • Riches en fibres

*Ils peuvent être consommés frais ou secs.

Fromage

  • Source de protéines

*Les meilleurs choix sont le fromage 0% faible en graisse.

 

Top 5 des idées pour un petit-déjeuner équilibré

Pour un petit-déjeuner équilibré, il est nécessaire de choisir les meilleurs aliments.

Le meilleur petit-déjeuner passe par une combinaison de différents aliments qui soient riches en différents nutriments pour qu’ensemble, ils offrent à ton corps ce dont il a besoin.

Nous voulons que tu démarres ta journée avec le plaisir des saveurs et plus de temps en faisant un petit-déjeuner simple et délicieux!

Ces idées sont excellentes pour un petit-déjeuner d’athlètes mais c’est aussi une bonne option pour tous ceux qui ne pratiquent as d’exercice mais qui se soucient d’être en bonne santé.

Menu 1.

Bouillie d’avoine avec une dose de protéine whey ou végétale, avec des noix et une banane en rondelles

Astuces: Si tu manques de temps, fais ta préparation la veille au matin, il suffit de la réchauffer et d’ajouter la banane et les noix!

L’avoine, les noix, la banane et les graines, avec une dose de protéines, te fourniront ce dont tu as besoin pour un petit-déjeuner complet

Menu 2.

Smoothie aux fruits frais avec de l’avoine et des amandes et des graines de lin

Astuce: Pendant la réalisation, remplace le lait animal par une boisson végétale. Il y a moins de graisse, moins de calories et c’est plus digeste, en particulier pour les personnes intolérantes au lactose.

Comme le taux de sucre est normalement, élevé, tu n’as pas besoin d’ajouter du sucre et tu arriveras avec les fruits, à garantir un bon niveau d’énergie.

Les smoothies sont un excellent petit-déjeuner d’Été parce ce que, en plus d’être nutritifs, ils ont un effet rafraichissant et hydratant et, en même temps ils rendent plus facile l’ingestion d’aliments essentiels, tout particulièrement pour ceux qui manquent d’appétit.

Les smoothies sont une bonne option pour les personnes qui manquent d’appétit

Menu 3.

Pancakes au beurre de cacahuéte saupoudrées d’amandes effilées et de fruits de saison

Astuce: Pour la préparation des pancakes remplace la farine par des flocons d’avoine (triturés) et ajoute une dose de protéine whey ou végétale.

si tu fais les pancakes avec de la farine d’avoine tu auras la garantie d’un petit-déjeuner sain

Menu 4.

Yaourt grec avec du granola, des fruits rouges et des graines de chia

Astuce: Prépare le granola à la maison pour garantir qu’elle contient de meilleurs ingrédients.

Ajoute l’avoine, les amandes et les noix, le miel, quelques fruits secs, des graines et de la cannelle pour apporter une touche spéciale!

Le yaourt grec est très nutritif et riche en protéines

Menu 5.

Pain intégral grillé avec du fromage 0%, avec des œufs brouillés et de l’avocat

Astuce: Pour la préparation des œufs, utilise de l’huile de coco, c’est une graisse saturée mais saine qui peut tout à fait remplacer l’huile de tournesol ou l’huile d’olive!

les oeufs sont très nutritifs et peuvent te rassasier et ainsi réduire ton appétit

En complément:

Dans les menus 1, 3, et 5, tu peux toujours accompagner d’un café. C’est un très bon choix, surtout si tu vas t’entraîner juste après. C’est un booster naturel!

Toutes les idées de petit-déjeuner incluent la balance nutritionnelle dont tu as besoin: hydrates de carbone, protéines, graisses, fibres mais encore des vitamines et des minéraux pour te maintenir hydraté et te donner de l’énergie.

Elles sont rapides, faciles à faire et pratiques. Tu peux toujours prendre ces petits-déjeuners avec toi les jours où tu as moins de temps !

Et toi? Envoie-nous tes meilleures idées!

Comments

L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana est une éditrice de blog chez Zumub. Elle aime faire de l'exercice en plein air et faire des recherches et partager ses connaissances sur la forme physique et nutritionnelle. Quand elle n'écrit pas, elle aime voyager et s'instruire sur des lieux touristiques et culturels.

Check Also

carbs

Faut-il cesser de consommer des glucides durant une phase de perte de poids ?

Les régimes à faible apport en glucides sont souvent associés à une perte de poids ...

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *