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Comment grossir rapidement: Top 7 des meilleurs exercices

La raison pour laquelle on fait de l’exercice varie suivant les personnes. Certaines font de l’exercice parce qu’elles veulent se sentir bien dans leur corps, d’autres parce qu’elles veulent perdre du poids et d’autres parce qu’elles veulent en prendre. Souvent, la question est: que faire pour atteindre ces objectifs? Gagner du poids peut être un défi et peut être un processus qui prend beaucoup de temps pour certaines personnes, c’est pourquoi il est important d’apprendre à gagner rapidement du poids et de manière saine. Nous allons te montrer comment augmenter ta masse corporelle grâce à seulement 7 exercices qui t’aideront à gagner de la masse musculaire.

Grossir de manière saine

Souvent, ceux qui veulent prendre du poids sont ceux qui ont le plus de difficultés à le faire, soit parce qu’ils ont un métabolisme accéléré, soit peu d’appétit ou bien encore un mode de vie très chargé.

Tu dois surement penser: il suffit de consommer plus de calories et attendre qu’elles fassent effet rapidement? Si ton objectif est juste de grossir, alors t’as tout bon!

Quand il s’agit de prendre du poids, il existe deux options: le gagner de manière saine ou bien l’obtenir de façon malsaine. Une alimentation équilibrée, un plan d’exercice approprié et des suppléments bien définis vous feront grossir de manière saine.

Bien sûr, tu dois manger davantage et définir le nombre de calories à consommer en différenciant les nutriments energétiques (protéines, glucides et lipides). La quantité de nutriments que tu ingères est le principe du processus de «comment prendre rapidement du poids». À cela, tu peux ajouter des suppléments pour le gain de poids, par exemple Jumbo by Scitec Nutrition.

Mais il est tout aussi important de faire de l’exercice physique!

Faire de l'exercice est un bon point de départ pour ceux qui veulent prendre du poids

Pourquoi faire de l’exercice est-il une bonne façon de grossir?

Si tu veux gagner de la masse musculaire (hypertrophie musculaire) et améliorer tes capacités physiques, il est important de faire des exercices anaérobies (comme la musculation).

L’intensité énergétique et l’énergie explosive requises par l’exercice anaérobie augmentent ton appétit, ce qui te permet de manger beaucoup plus.

Faire des exercices anaérobies augmente également la libération d’hormones comme l’hormone de croissance, l’insuline et la testostérone, ce qui t’aidera à augmenter la masse musculaire et le poids.

  • Hormone de croissance: est essentielle pour la croissance et la régénération des cellules. C’est l’hormone qui est produite en grande quantité pendant la puberté, qui permet de croître plus rapidement.
  • Insuline: hormone hautement anabolisante qui contrôle les niveaux de glucose et le stockage des nutriments ingérés.
  • Testosterone: augmente la synthèse des protéines et, par conséquent, augmente la masse musculaire.

Bien sûr, pour obtenir les résultats souhaités, tu dois faire les bons exercices. Ci-dessous, nous présentons 7 exercices pour gagner rapidement de la masse musculaire.

 

Le culturisme vous aide à gagner de la masse musculaire

Les meilleurs exercices pour grossir

Les exercices anaérobies tels que l’hypertrophie et la musculation sont les plus adaptés pour gagner du poids rapidement car ce type d’entraînement, qui implique souvent le levé de poids, est plus efficace et est un challenge pour tes muscles au contraire d’un entraînement d’endurance. Il existe plusieurs exercices que tu peux faire et il y a des astuces que tu peux utiliser pour améliorer tes résultats:

  1. Fait 3 séances d’exercices avec 8-12 répétitions chacune, avec des poids sur une barre (tu devrais sentir tes muscles en train d’être tendus – si ça devient trop facile, n’hesite pas à augmenter la charge).
  2. Fait attention aux intervalles entre les séries. Repose-toi 1 à 2 minutes entre elles, car cela t’aideras à récupérer et à améliorer tes performances.
  3. Travaille régulièrement, mais n’oublie pas de te reposer pour augmenter les effets de ton entraînement.

Les 7 meilleurs exercices pour grossir

Deadlifts

L’exercice deadlifts est très complet et fait travailler les jambes, les bras, les fessiers, les épaules, les hanches, entre autres.

exemple d'un exercice de deadlifts

Bench Press

Le Bench press est un exercice qui fait travailler spécifiquement les membres supérieurs. La poitrine, les épaules et les triceps sont ceux qui souffrent le plus.

exemple d'un exercice de Bench Press

Squats

Les squats font travailler divers muscles tels que les fessiers, les quadriceps et les abdominaux.

exemple d'un exercice de squats

Bent-over row

L’exercice Bent-over row est assez complet car il fait travailler le haut du dos, le bas du dos, les abdominaux, les fessiers et les bras (avant-bras et biceps).

exemple d'un exercice de Bent-over rowMilitary press

Exercice connu sous le nom de military press qui aide à développer les pectoraux, les épaules et les bras.

exemple d'un exercice de military pressBarbell extensions

Le Barbell extensions est parfait pour développer les triceps.

exemple d'un exercice de barbell extensions

Bicep curls

Cet exercice est adapté pour travailler les biceps.

exemple d'un exercice de bicep curls

N’oublie pas! L’exercice est important pour gagner du poids, mais le repos après l’exercice est fondamental car dans le processus de récupération post-entraînement, ton tissu musculaire se régénère et les muscles se construisent. Pour en savoir plus sur le processus de récupération, n’oublie pas de lire notre publication sur récupération post-entraînment.

Ce sont les 7 meilleurs exercices pour le gain de masse musculaire que nous avons sélectionné pour toi. Regarde la vidéo ci-dessous pour trouver la bonne façon de faire les exercices.

 

As-tu d’autres suggestions d’exercices que tu souhaites partager avec nous? Laissez un commentaire ci-dessous ?

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L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana est une éditrice de blog chez Zumub. Elle aime faire de l'exercice en plein air et faire des recherches et partager ses connaissances sur la forme physique et nutritionnelle. Quand elle n'écrit pas, elle aime voyager et s'instruire sur des lieux touristiques et culturels.

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  1. Avatar

    Il ne faut pas oublier de parler du métabolise et de la flore intestinale. Deux facteurs qui ont leur mot à dire dans la croissance des muscles. Plusieurs études démontrent que certaines bactéries dans le système digestif vont aider à grossir et que d’autres feront le travail inverse. C’est pourquoi que certaines personnes prennent du poids et que d’autres non.

    Il y a aussi une question d’intensité durant l’exercice. Par manque d’intensité, plusieurs personnes n’obtiennent pas les résultats souhaités.

    Et un autre point important est le facteur temps. J’ai vu des gens abandonné car ils ne voyaient pas de résultats fulgurant. Il faut être patient, cela peut prendre des années, mais l’important c’est que l’exercice contribue à votre santé et votre mieux être. Les résultats viendront en temps voulu.

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