Accueil / Non classifié(e) / Glutamine: fabriquez du muscle et bien plus

Glutamine: fabriquez du muscle et bien plus

Les suppléments de L-glutamine sont très fréquents dans le monde des compléments diététiques et de la nutrition sportive.

En raison de ses avantages, la glutamine est utilisée par les athlètes pour améliorer leur performance (et aussi par les non-athlètes).

Mais savez-vous quels sont les principaux avantages de la L-Glutamine?

Dans cet article, je vous révélerai tout! D’abord, je vais clarifier ce qu’est la glutamine et je vais vous dire quels sont ses principaux avantages et je vais énumérer certains des meilleurs produits.

Qu’est ce que la L-Glutamine?

La glutamine est l’un des acides aminés présents dans le corps humain. Les acides aminés sont les principaux composés organiques qui forment la structure des protéines – la composante principale des muscles et de la plupart des organes.

La glutamine est, basiquement, l’acide aminé le plus abondant du corps humain et est présent dans nos muscles. Il facilite dans la synthèse de protéine.

Il est considéré comme un acide aminé non essentiel, puisque le corps est capable de le produire par lui-même naturellement. Malgré cela, lorsque nous sommes malades ou lorsque le corps est en grande faiblesse, il peut être considéré comme un acide aminé «conditionnellement essentiel».

Bien que chez les personnes ayant un mode de vie sédentaire, la production naturelle de glutamine par le corps soit suffisante, chez les personnes qui effectuent de grands efforts ou qui sont dans des périodes critiques, cela pourrait ne pas suffire.

Mais, comment pouvons-nous l’obtenir?

Principales sources de L-Glutamine

Sources de L-Glutamine

Comme je l’ai dit plus tôt, la glutamine est produite par notre corps, mais elle peut également être ingérée par l’alimentation normale, en particulier par des aliments riches en protéines.

  • Viande (boeuf ou poulet, par exemple)
  • Poisson
  • Produits laitiers
  • Oeufs
  • Noix
  • Légumes
  • Certains végétaux comme les betteraves et les choux sont aussi de bonnes sources de cet acide aminé

Une autre option est la supplémentation en glutamine, surtout si vous effectuez des séances d’entraînement très intenses et exigeantes.

Cet acide aminé présente plusieurs avantages. Ci-dessous, je soulignerai les 5 plus importants.

5 avantages de la L-Glutamine

Réparation du tissu musculaire squelettique

Comme vous l’avez déjà appris, c’est l’un des principaux acides aminés présents dans notre corps et nos tissus musculaires.

Cela peut vous aider avec la récupération musculaire pour réduire la fatigue après que les muscles aient subi de grands efforts. Cela vous aide donc à éviter le redoutable «catabolisme musculaire» (destruction du tissu musculaire).

Être dans cet état (de catabolisme) sur une base étendue peut entraîner des pertes de masse musculaire.

C’est pourquoi il s’agit d’un complément si populaire, pas seulement chez ceux qui pratiquent la musculation, mais aussi chez ceux qui pratiquent des sport plus aérobiques (la natation et le cyclisme, par exemple).

D’autre part, le produit final du catabolisme est l’ammoniac.

Mais, que ce passe t-il avec ça?

L’ammoniac ne doit pas s’accumuler en grande quantité dans les tissus musculaires, car il est toxique.

Selon plusieurs études:

«L’exercice intensif et prolongé augmente de manière significative les niveaux d’ammoniac plasmatique, un métabolite avec des effets toxiques sur le système nerveux central».

Il doit y avoir quelque chose pour le collecter, et la Glutamine (synthetase) peut aider:

«(…) La haute activité de la glutamine synthetase (…) permet une désintoxication efficace de l’ammoniac entrant ou généré de manière endogène».

La glutamine synthetase est une enzyme qui influence la formation de la glutamine.

Croissance ou maintenance de la masse musculaire

En combattant le catabolisme et en réparant les tissus musculaires, nous améliorerons la croissance musculaire, cela signifie que nous allons entrer dans un état anabolisant.

La croissance musculaire se produit pendant le repos, c’est donc essentiel pour la reconstruction des fibres musculaires après l’entraînement.

En outre, les études révèlent que la glutamine stimule la production d’hormone de croissance, et cette hormone est liée à une croissance accrue de la masse musculaire.

Donc, si votre objectif est de gagner ou de maintenir la masse musculaire, la supplémentation en glutamine est idéale.

Améliore l’attention

Cela peut vous aider à maintenir un fonctionnement sain du système nerveux pendant l’effort physique, en aidant à maintenir la concentration et la performance mentale.

La glutamine est un précurseur des neurotransmetteurs, qui peut aider notre système nerveux central à travailler efficacement.

Améliore la santé intestinale

Il diminue la perméabilité intestinale, contribue au traitement des maladies digestives telles que l’ulcère ou le syndrome du côlon irritable, car les cellules de la muqueuse intestinale sont de grands capteurs de glutamine et travaillent plus efficacement avec des concentrations élevées de glutamine. En outre, il maintient cette muqueuse et les villosités intestinales tout à fait intactes.

Une étude publié dans l’American Journal of Translational Research confirms the importance of Glutamine for the protection of the intestine:

«On a constaté que la supplémentation en glutamine favorise les processus biologiques nécessaires à la réparation intestinale, au soulagement des blessures intestinales, au maintien des fonctions de barrière intestinale et à la prévention de la translocation intestinale des bactéries et des endotoxines».

Améliore le système immunitaire

Selon l’étude “A communicational link between skeletal muscle, brain and cells of the immune system”:

«La glutamine est essentielle pour le bon fonctionnement des cellules du système immunitaire et une diminution de la concentration plasmatique de glutamine après l’exercice et en surentrainement peut induire une altération de la fonction immunitaire».

Lorsque nous effectuons un exercice intense, l’activité du système immunitaire diminue, le stress oxydatif (en raison de la formation de radicaux libres) et la concentration de cortisol dans notre corps augmentent.

Le stress oxydatif a un rôle négatif dans le corps, car il peut endommager la structure cellulaire et affecter ainsi le fonctionnement normal de notre corps.

Par conséquent, la glutamine peut aider au processus de régénération cellulaire, réduisant le stress oxydatif.

Comme vous pouvez le voir, ses avantages sont nombreux, en particulier pour ceux qui pratiquent de l’exercice physique. Cela peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts. Un complément peut vous aider à obtenir certains des résultats souhaités.

Top 3 des complements de L-Glutamine

Un supplément de glutamine vous aidera à connaître certains des avantages de cet acide aminé, surtout si vous faites de l’exercice.

Certaines des meilleures options disponibles sur le marché sont les suivantes:

  • Pourdre de glutamine par Optimum Nutrition

Poudre de Glutamine par Optimum Nutrition

  • Glutamine par FirmFoods

 

Glutamine par FirmFoods 

  • Glutamine par Gaspari Nutrition

Glutamine par Gaspari Nutrition

Prenez note:

Avant d’augmenter votre consommation de L-Glutamine, et si vous prévoyez de le faire via des suppléments, vous devriez consulter un spécialiste et vérifier le dosage recommandé du produit. Le dépassement de la dose recommandée peut vous exposer à divers effets secondaires comme un mal de ventre.

C’est pourquoi il est très important de prendre la bonne dose.

Pendant l’exercice physique, les réserves de glutamine sont épuisés. Comme vous l’avez déjà vu, elle est importante pour la protection du corps, mais surtout pour la récupération, la maintenance et la croissance musculaire.

Les suppléments peuvent être une option pour reconstituer vos taux de glutamine, et l’offre est très vaste. Les produits présentés ne sont que quelques exemples de certains des meilleurs produits disponibles sur le marché. Vous pouvez voir plus d’options ici.

Comments

L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro est diplômé en nutrition générale et nutrition sportive. Il travaille quotidiennement pour améliorer la santé et la condition physique de ceux qui le lui demandent. Et c'est ce à quoi il aspire aussi à chaque mot qu'il écrit pour inspirer et guider les autres vers un mode de vie plus sain.

Check Also

Back Squat: astuces pour s’améliorer et bienfaits

Aujourd’hui, nous allons parler de l’exercice peut-être le plus détesté et, en même temps, le ...

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Nous avons quelque chose pour vous !Rejoignez notre communauté ! #strongertogether

C'est votre première fois sur Zumub ? Recevez un coupon de réduction allant jusqu'à 10€ sur votre première commande ! Souscrivez à notre newsletter pour en savoir plus.