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Chaque jour, au bureau, j’ai des contacts avec différents types de personnes, qui ont généralement un désir commun: “perdre du poids”.
Le processus d’amincissement n’est pas simple mais l’équation est connue:
Ingérer moins d’énergie que le corps n’en consomme, générant un déficit calorique, créant ainsi un environnement favorable à la combustion des graisses et à la perte de poids.
Mais la façon dont ce déficit est créé et la façon dont chaque individu réagit est quelque chose de beaucoup plus complexe.
Par conséquent, le processus d’amincissement devrait être bien planifié et, comme tout dans la vie, devrait être cohérent – c’est ce qui dictera le succès ou l’échec pour atteindre l’objectif.
Dans cet article, je vais énumérer quelques-unes des principales erreurs commises par les gens au cours du processus de perte de poids pour vous aider à réaliser ce que vous faites peut-être mal et ce que vous devriez éviter de faire.
5 erreurs les plus courantes commises lors du processus de perte de poids:
Réduction exagérée des glucides
Dans l’histoire de la nutrition, nous avons toujours un “grand méchant des régimes”.
Dans le passé, les graisses étaient considérées comme nocives pour la santé et la perte de poids. Aujourd’hui, ceux qui portent ce fardeau, ce sont les glucides.
Les glucides, lorsqu’ils sont consommés à l’excès, peuvent augmenter l’accumulation de graisse dans notre corps, et c’est quelque chose que nous voulons éviter pendant la perte de poids.
Cependant, réduire les hydrates de carbone très soudainement et en grandes quantités peut vous nuire, car il peut nuire à votre performance physique, à votre composition corporelle et à votre santé.
Des symptômes tels que la faiblesse, les sautes d’humeur, la dérégulation hormonale et une stagnation du poids sont très fréquents dans les cas où la réduction de ce macronutriment est trop importante.
La vérité est que lorsque les calories du régime sont les mêmes, et la quantité de protéines est bien calculée, les régimes pauvres en glucides ne montrent pas plus d’efficacité dans la perte de poids, surtout à long terme.
Surtout quand nous parlons de la pratique de l’exercice physique (tels que les exercices d’endurance musculaire), les glucides jouent un rôle fondamental dans notre corps, donc réduire leur consommation peut être une bonne option pour amincir, mais les éliminer complètement du régime peut être préjudiciable . Selon l’étude “International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing“:
“Consommer des glucides uniquement ou en combinaison avec des protéines pendant l’exercice de résistance augmente les réserves de glycogène musculaire, améliore la réparation des dommages musculaires et facilite de plus grandes adaptations d’entraînement aiguë et chronique.”
Il convient de noter que les glucides sont également responsables de faciliter le processus d’absorption des nutriments – donc lorsque leur consommation est combinée à la consommation de protéines, ils favorisent leur absorption (la protéine apparaît ici soulignée par l’influence qu’elle exerce sur la construction et le maintien de la masse sèche).
En ce qui concerne les glucides, l’astuce consiste à faire les meilleurs choix au cours de ce processus: les glucides complexes avec des indices glycémiques plus faibles (il existe des exceptions, comme en post-entraînement).
Sauter des repas et ne pas manger durant la journée
Souvent, les gens croient que sauter des repas et arrêter de manger est synonyme de perte de poids.
La vérité est que pour ceux qui n’ont pas ce profil, cette stratégie peut être préjudiciable, entraînant une augmentation de la faim, des crises de boulimie et une compensation calorique au prochain repas.
Le plus important dans le processus de perte de poids sont les quantités et la qualité de la nourriture pendant la journée, le nombre de repas est moins important dans le processus, il est donc important de respecter vos habitudes et les signes de votre corps.
Abuser du cardio
Il est très fréquent de voir des gens qui veulent perdre du poids passer des heures et des heures sur le tapis de course.
L’augmentation de l’exercice cardio peut être une bonne stratégie pour augmenter les dépenses d’énergie et des ajustements positifs pour la combustion des graisses.
Le problème est que, avec la perte de graisse, il est courant d’avoir une perte de masse maigre, et du cardio en excès peut accélérer ce processus.
Garder la masse maigre est très important, à la fois dans le sens esthétique, car il aide à prévenir l’affaissement et la puissance de l’augmentation de la définition musculaire, ainsi que notre bon fonctionnement métabolique.
Ne pas faire d’entrainement avec des poids
C’est une erreur très commune dans le processus de perte de poids.
Éviter l’entrainement de musculation peut être très dommageable en termes d’amélioration de la composition corporelle.
Comme je l’ai déjà dit, la masse maigre a un rôle clé dans le bon fonctionnement de notre métabolisme (combustion plus élevée des graisses), en plus d’être importante esthétiquement.
L’exercice avec des poids, en plus d’augmenter les dépenses d’énergie, est la meilleure forme de préservation de la masse maigre.
Comme la graisse, le muscle pèse aussi, principalement parce qu’il retient l’eau, mais on peut dire que c’est le «bon poids».
Se concentrer uniquement sur le poids
Sans aucun doute, dans un processus de perte de poids, se concentrer uniquement sur le poids peut être la pire erreur que vous puissiez faire.
Perdre de la graisse est un concept très associé à la minceur.
Il est très commun dans les régimes très stricts, comme dans les régimes qui restreignent les hydrates de carbone, d’avoir une perte de poids soudaine dans la première semaine.
La plupart de ce poids perdu est représenté par la perte de liquides, donc cela ne signifie pas nécessairement que la personne a perdu du poids.
Retourner à la routine normale peut être suffisant pour récupérer rapidement le poids perdu.
En outre, un autre facteur qui peut stimuler la fluctuation du poids est la masse musculaire accrue.
En d’autres termes, si le processus de perte de poids est combiné avec la pratique de l’exercice physique, en particulier des exercices de résistance musculaire, il est naturel que les nombres sur l’échelle ne fluctuent pas aussi rapidement et que, d’autre part, il y ai une baisse de la masse grasse et une augmentation de la masse musculaire.
Par conséquent, dans un processus de minceur, une évaluation approfondie est importante, en tenant compte du poids, de la masse maigre et des circonférences (taille, abdominale, hanche, bras et etc.), seulement alors nous pouvons savoir si le processus amincissant est de qualité.
En conclusion…
Le processus de perte de poids est complexe, mais il peut devenir encore plus important si vous ne le planifiez pas correctement, si vous n’évitez pas certaines situations comme celles mentionnées précédemment et si vous ne savez pas que les corps peuvent réagir de manière différente à des stimuli similaires.
Maintenant que vous connaissez les principales erreurs commises dans le processus de perte de poids, il est temps de changer certaines habitudes, de définir de nouveaux objectifs et d’atteindre le succès dans la réalisation de vos objectifs.
