Quel entraînement devez-vous faire en premier : force ou endurance ?

Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, vous allez soit faire une séance anaérobie, plus courte et intense, qui se concentre sur le développement de la force et des muscles, soit une séance aérobie, généralement de plus longue durée et qui augmente votre endurance cardiovasculaire.

Idéalement, vous devriez faire les deux.

La question est de savoir lequel des deux vient en premier, l’entraînement de force ou l’entraînement d’endurance ?

La réponse dépend de la raison pour laquelle vous vous entraînez en premier lieu. Est-ce pour développer la masse musculaire ? De devenir mince ? Pour améliorer votre condition cardio ? Pour perdre du poids ? Il y a plusieurs possibilités !

Lorsque vous connaîtrez la réponse, il sera plus facile d’adopter l’une de nos stratégies. Nous vous proposons ici quelques options adaptées à différents objectifs.

Apprenez tout et clarifiez vos doutes !

Le bâtisseur de muscles

Si votre objectif est de prendre de la masse corporelle, alors vous devez absolument donner la priorité à la musculation.

Pour commencer, vous devriez faire un échauffement, quelques minutes sur le tapis de course, par exemple, et des étirements, juste pour préparer votre corps à l’entraînement de musculation. De cette façon, vous minimiserez les risques de blessures.

La plupart des bodybuilders débutants sont dans cette catégorie : avant de pouvoir tonifier et définir les muscles, vous devez les construire. Soyez donc patient !

Si vous essayez de vous muscler, vous voulez que 100 % de votre énergie mentale et physique soit concentrée sur la musculation.

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps utilise l’énergie qui est stockée dans vos muscles (sous forme de glycogène).

Si vous alliez courir auparavant, vous dissiperiez l’intensité de votre entraînement, car vous devrez répartir votre énergie et votre force pour deux types d’entraînement au lieu de vous concentrer sur une seule option, ce qui entraînerait une fatigue prématurée et une perte d’efficacité.

En fait, lorsque vous vous entraînez pour gagner de la masse musculaire, vous devez limiter votre entraînement d’endurance.

La prise de masse musculaire nécessite des calories supplémentaires pour avoir de l’énergie, ce que vous ne voulez pas brûler avec des courses d’endurance de plusieurs kilomètres.

Réduisez à quelques séances sur le tapis de course par semaine, principalement comme échauffement, avant de commencer votre entraînement de prise de masse.

LA MACHINE ALLÉGÉE

Si votre objectif est de définir des muscles et de perdre de la graisse corporelle, pour commencer à révéler votre anatomie d’un corps dur, vous devriez commencer à faire de l’entraînement d’endurance – mais vous voulez toujours le faire après votre entraînement de force.

Le travail avec des poids exige toute votre énergie et votre concentration, même si vous n’allez pas travailler aussi lourd qu’avant ! Et ce type d’entraînement est essentiel pour tonifier votre corps !

Pour devenir mince, vous devez brûler plus de calories que vous n’en mangez, c’est aussi simple que cela ! En plus de changer quelques éléments dans votre alimentation, il est également possible d’y parvenir par des entraînements d’endurance cardio.

Mais si possible, faites vos entraînements d’endurance à un autre moment de la journée que vos entraînements de musculation.

Astuce : Faites votre entraînement de musculation le matin et votre entraînement d’endurance en début de soirée.

Le roi (ou la reine) du cardio

Si vous souhaitez principalement améliorer votre endurance cardiovasculaire et votre condition physique générale, vous devriez faire votre entraînement d’endurance avant votre entraînement de musculation.

Pour augmenter votre endurance, la meilleure option est de faire des exercices cardio, comme courir sur de longues distances.

Si vous deviez courir après avoir épuisé les muscles du bas du corps lors d’une séance d’entraînement intense, vous risqueriez fort de compromettre à la fois votre forme et votre économie de course. Et c’est une recette pour les blessures et qui compromettra vos performances !

Le brûleur de graisse

Si vous cherchez à brûler le plus de calories possible pour perdre du poids, votre véritable préoccupation devrait être de créer un bilan calorique quotidien négatif.

Vous devez être prêt à brûler plus de calories que vous n’en mangez quotidiennement, ce qui vous permettra de perdre de la graisse corporelle.

Ceci est plus important que de s’inquiéter de l’ordre de vos entraînements de musculation et de cardio.

La clé est la suivante : Créez une brèche quotidienne dans votre équilibre calorique en faisant un peu d’exercice chaque jour.

Vous devez donc alterner les jours de musculation et les jours de cardio-training.

Le jour où vous faites de la musculation :

Concentrez-vous sur l’entraînement en circuit avec des poids relativement légers, des mouvements à haute répétitivité, en alternance avec des exercices plyométriques (mieux connus sous le nom d’entraînement par le saut). Ce type d’exercices consiste en des mouvements d’étirement immédiatement suivis de mouvements de contraction.

Le jour où vous faites du cardio :

Les plus courants sont la course à pied et le vélo, mais vous pouvez effectuer certaines variations de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) pour brûler un maximum de calories pendant et après vos séances d’entraînement.

Pour en savoir plus sur ce type d’entraînement, consultez notre article de blog.

En conclusion

Les athlètes intelligents (comme vous) s’entraînent avec un objectif précis, puis laissent à leur corps le temps de récupérer, avant de se concentrer sur l’objectif suivant.

Pour en savoir plus sur la récupération, consultez notre article sur l’importance de la récupération post-entraînement.

Cela écarte l’idée de passer directement d’un entraînement de force à un entraînement d’endurance, ou vice versa. Si vous faites cela, votre corps souffrira toujours pendant la deuxième activité.

Veillez à donner à votre corps au moins quelques heures de repos et de récupération, avant de faire une séance d’endurance après un entraînement de force, ou vice versa.

Comme nous l’avons souligné ci-dessus, et comme vous avez pu le voir dans les objectifs que nous avons énumérés, l’ordre réel des entraînements au cours de votre journée doit être déterminé par vos objectifs d’entraînement spécifiques !

Donc, maintenant que vous savez quand le faire, qu’attendez-vous ? Vous pouvez arrêter de vous inquiéter de l’ordre… et le faire !

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à les partager avec nous dans les commentaires ci-dessous !

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