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Entraînement fonctionnel: les bienfaits et les meilleurs exercices

Il est courant de voir des adeptes de l’entraînement fonctionnel, des personnes qui pratiquent exclusivement l’entraînement fonctionnel, des salles de gym proposant exclusivement de l’entraînement fonctionnel…

Mais qu’est-ce que l’entraînement fonctionnel?

Dans cet article, je vais éclaircir tes doutes, parler de ses bienfaits et t’indiquer quelques exercices pour que tu puisses tester ce type d’entraînement.

L’entraînement fonctionnel : qu’est-ce que c’est?

Entraînement fonctionnel

Une recherche rapide dans un dictionnaire nous indique que l’entraînement fonctionnel regroupe « ce qui concerne les fonctions d’un organe ou d’un système. »

Cette définition nous incite à nous demander: quel est l’objectif de l’entraînement fonctionnel?

L’entraînement fonctionnel te permet d’améliorer tes fonctions corporelles.

Il est donc logique que l’entraînement fonctionnel s’applique à différents domaines, sans en avoir un en particulier.

Lorsqu’il est bien structuré, ce type d’entraînement peut agir sur:

  • La force
  • La vitesse
  • L’équilibre
  • La coordination
  • La flexibilité
  • L’endurance

Il est important de souligner qu’en l’absence de répartition des groupes musculaires par séance d’entraînement, ce type d’entraînement devrait être bien planifié, afin d’éviter le surentraînement (l’excès d’entraînement résultant d’une augmentation du volume d’entraînement et pouvant avoir un effet négatif sur notre performance physique en privant l’organisme de repos) ou le dépassement (une variation moins sévère du surentraînement).

L’entraînement fonctionnel est très populaire, car il constitue une excellente façon de:

  • Améliorer votre condition physique
  • Stimuler le système nerveux central
  • Réaliser un entraînement plus dynamique, puisqu’il fait travailler plusieurs mouvements à la fois, associant une multitude d’exercices
  • Être prêt pour nos activités quotidiennes

Ce type d’entraînement constitue un excellent outil pour évaluer et corriger certains schémas gestuels et certaines postures, ainsi que pour prendre conscience de tes capacités motrices et les maîtriser.

En sachant que la population mondiale actuelle est considérée comme sédentaire et que la plupart d’entre nous passe huit heures devant un bureau, pourquoi ne choisissons-nous pas un type d’entraînement qui nous pousse à réaliser tous les mouvements possibles ?

Pourquoi ne pas casser notre routine et effectuer une séance d’entraînement différente et stimulante tous les jours plutôt que la journée classique Pectoraux et Triceps?

Suggestions de programme d’entraînement et d’exercices

programmer

Un programme d’entraînement fonctionnel diffère d’un programme typique.

Ce type d’entraînement comporte généralement:

  • La journée « pull »
  • La journée « push »
  • La journée « leg »

L’un des points positifs de l’entraînement fonctionnel et l’un de ses plus grands bienfaits,  est que ce type d’entraînement est réalisable partout, avec le seul poids de ton corps ou avec des poids extérieurs.

De cette façon, il est bien plus facile de maintenir une constance entraînement des résultats.

Avant de commencer l’entraînement fonctionnel, tu devrais rencontrer un professionnel de ce domaine, afin qu’il t’aide à atteindre des résultats.

N’envisage pas l’entraînement fonctionnel comme une série d’exercices de circuit training, mais plutôt comme un type d’entraînement qui te permettra d’optimiser tes fonctions corporelles.

Je te propose ici quelques suggestions d’exercices pour ton entraînement.

Exercices: les exemples les plus importants

Exemples d'exercices

Squat

Exécution:
  • Les pieds écartés de la largeur des hanches
  • Les pointes de pieds légèrement orientés vers l’extérieur
  • Les pieds fermement ancrés dans le sol et le corps en extension
  • Fléchi légèrement les hanches vers l’arrière. En descendant, l’articulation du genou est fléchie jusqu’à ce que le fessier passe derrière les genoux ou dépasse la position parallèle
  • Réalise le processus inverse, jusqu’à ce que ton corps soit en extension

Pompes

Exécution:

Également appelés flexion des bras.

  • Commence le mouvement en position de planche
  • Fléchi les coudes jusqu’à ce que tout ton corps soit en contact avec le sol
  • Retourne à la position de départ en tendant les coudes

Sit-ups

Exécution:
  • Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés
  • Garde les pieds en contact avec le sol
  • Fléchi les hanches jusqu’à ce que tes mains touchent le sol près de tes pieds
  • Retourne en position initiale

Fente

Exécution:

Fait un pas en avant, en pliant la jambe arrière vers le sol, pendant que la jambe avant décrit un angle de 90°.

Retourne dans ta position initiale en réalisant le mouvement opposé, par exemple. Tu peux ensuite de nouveau réaliser ce mouvement avec la jambe opposée.

Burpee

Exécution:
  • Commence debout et pousse tes hanches vers l’arrière
  • Pose tes mains sur le sol
  • Mets-toi en position de planche en réalisant une pompe
  • Retourne dans la position initiale

Cet exercice peut également se réaliser en faisant un saut avec le corps en extension.

Conclusion sur l’entraînement fonctionnel:

De manière générale, l’entraînement fonctionnel est un entraînement multi-articulaire (qui sollicite plusieurs articulations à la fois).

Il implique généralement une grande variété d’exercices d’intensité élevée.

Il est réalisable par tous, tant qu’il est correctement adapté en fonction des capacités de chacun.

Il ne t’aidera pas seulement à améliorer ta performance physique, mais aura également une action positive sur tes activités quotidiennes.

Essaye ces exercices et fais part de tes questions ou tes suggestions dans nos commentaires!

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L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa est diplômé en éducation physique et sportive, il est entraîneur personnel et formateur Crossfit L1. Il est un ancien nageur de compétition avec sa propre entreprise d'entraînement en plein air. Il vise à apporter plus de science dans sa région, en aidant les gens à atteindre leurs objectifs de manière sûre.

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