Entraînement dehors ou à la salle: quel est le meilleur?

L’été est l’époque de l’année qui nous permet de sortir du confort de notre maison, fuir le stress du travail et profiter du plein air pour se balader, voir du monde ou profiter au maximum du beau temps.

À cette époque il est normal de voir plus de personnes s’entraîner dans la rue, mais il continue d’y avoir des gens qui s’entraînent à la salle de sport. Chaque entraînement a ses avantages et tout dépend de ce que tu aimes ou ce dont tu as besoin.

Dans cet article, nous allons compare les deux types d’entraînement dans une battle d’entraînements: entraînement dehors vs salle de sport.

Découvre quel est le meilleur pour toi!

Battle d’entraînements: Dehors vs Salle de sport

Lorsque tu choisis l’endroit où t’entraîner il y a plusieurs choses à prendre en compte:

• Type d’environnement

• Niveau de soutien

• Type de matériel

• Type d’entraînement

• Climat

• Coût

Type d’environnement

Des études démontrent que l’exercice physique en plein air influence le bien-être physique et psychologique.

Dans une salle de sport tu es toujours limité à l’espace physique, en alternant seulement entre les machines et les salles de cours, mais dans un entraînement fait en plein air, tu as plus de liberté et c’est très bénéfique, puisque, entre autre, cela permet une meilleure oxygénation cérébrale.

Tu peux t’entraîner où tu veux, sans problèmes d’espace, marquer ton rythme et tu peux même essayer de te surpasser constamment.

Plage, montagne, campagne, ville, ou même à la maison… il suffit d’avoir de l’imagination et l’envie!

Les résultats d’une étude faite par “Peninsula College of Medicine and Dentistry” révèlent que:

“(…) faire de l’exercice dans des environnements naturels était associé à des sentiments plus grands de revitalisation et d’environnement positif, à une diminution de tension, confusion, rage et dépression et une augmentation de l’énergie.”

Même pour les choses simples comme le choix de la musique, tu es libre. Tu mets un casque, tu écoutes ta musique préférée et tu marques ton rythme, une grande aide dans le cas où tu voudrais alterner les entraînements.

Astuce: Si tu vas à la salle de sport et que tu veux t’entraîner avec ta musique préférée et Être à ton rythme, n’oublie pas ton casque à la maison.

Niveau de soutien

Sur ce point, la salle de sport n’a pas de concurrence, du à la présence des professeurs ou personal trainers.

Dans l’entraînement en plein air c’est chacun pour soi… Mais en même temps tu as plus de liberté, mais tu as moins de soutien.

Problème:

• Tu peux être en train de faire quelque chose de façon erronée sans le savoir

• Tu peux vouloir poser des questions et ne pas avoir de spécialiste pour t’aider immédiatement

• Tu peux faire des exercices qui ne sont pas adaptés à tes objectifs

Cependant, il est de plus en plus commun d’avoir recourt aux services d’un personal trainer en plein air ou à l’utilisation d’apps pour améliorer la technique, planifier des exercices, enregistrer ton évolution ou, simplement, pour enregistrer le moment et le partager avec les autres.

Astuce: Si tu trouves un prof qui soit Life Coach et Personal Trainer en même temps, il te donnera la motivation supplémentaire qu’il te faut!

Type de Matériel

Les salles de sport possèdent une vaste gamme d’équipements pour entraîner différents groupes musculaires: appareils de musculation, machines Smith, tapis, elliptiques, rameurs, les options sont diverses.

Dans des entraînements pour gagner de la masse musculaire et de la force, par exemple, l’entraînement en salle de sport et en plein air n’a pas de comparaison possible. L’entraînement en salle de sport, par la présence d’équipement et d’accompagnement spécialisé et beaucoup plus efficace et plus sûr.

L’entraînement de rue est plus limité, mais tu as plus liberté! TU peux emmener ce que tu veux:

• Corde à sauter

• Kettlebells

• TRX

• Elastiques

Astuce: Notre suggestion est que tu emmènes avec toi du matériel pratique, facile à transporter et que tu saches utiliser (tu ne veux pas passer par une situation embarrassante en utilisant une chose dont tu ne sais pas te servir).

Tu peux toujours demander l’avis à des professionnels de l’exercice physique ou des personal trainers.

Type d’entraînement

L’entraînement dans une salle de sport est plus complet parce que dans une salle de sport tu peux faire faire différents types d’entraînements adaptés à tes objectifs:

Des entraînements localisés, tester ses limites avec des charges e des forces maximums (dans la mesure de ce que tu arrives à supporter ou de ce qui t’ai recommandé) entraînement en groupe (cours), entraînements de cardio… il suffit de choisir.

 

Dans le cas de l’entraînement en plein air, même si tu as plus de liberté, Les limites peuvent être plus grandes.

L’entraînement doit être un type de d’entraînement fonctionnel ou un type d’entraînement où tu utilises le poids de ton propre corps. Mais attention! Ne penses pas que ce type d’entraînement est facile et que tu n’obtiendras pas de résultats.

Nous te suggérons de faire un mois de musculation et un mois d’entraînement où tu utiliseras juste le poids de ton corps!

Tu verras qu’en fait, tu obtiendras des résultats et tu te sentiras bien!

Pour les amateurs de course…

En ce qui concerne la course, c’est l’entraînement dehors qui gagne.

Courir dehors te permets de mieux préparer des courses futures  car c’est dehors qu’ont normalement lieu les courses en compétition.

L’esprit de compétition est aussi très présent  même si  on ne s’en aperçoit pas tout de suite.

Cela ne t’est jamais arrivé de commencer à courir avec l’objectif de faire 5 km et de trouver que c’est beaucoup, mais lorsque tu commences à courir et à dépasser de plus en plus de personnes, tu t’aperçois que tu as fini ? C’est normal ! C’est en rapport avec l’esprit de compétition.

À la salle de sport tu peux faire ce que l’on appelle la “bataille au tapis”, mais ce que tu fais est plus en rapport avec le surpassement qu’avec la compétition et attention ne t’aventures pas trop tu risques de te faire mal!

Climat

Quand il fait beau, faire de l’exercice dehors est une excellente option, surtout pour le gain de vitamine D, dont la carence est si fréquente.

Mais quand il fait mauvais temps, surtout s’il pleut, à la salle de sport tu n’as pas d’excuses. Qu’il pleuve ou qu’il vente, tu peux toujours t’entraîner!

Coût

La plus grosse différence entre les deux est le coût.

L’entraînement dehors n’a pas de coût, alors que la salle de sport “t’oblige” à être abonné et à payer une mensualité ou des frais de fréquentation.

Cependant, la salle de sport t’offre des conditions que l’entraînement dehors ne peut te garantir, en plus de la présence de personal trainer pour te coacher, ou de la variété des équipements qui sont à ta disposition, le fait d’avoir des douches et un endroit pour garder tes affaires sont de gros avantages.

Après un entraînement à la salle de sport, tu peux prendre une douche tranquille, ce qui te permettra de gagner du temps. Après un entraînement en plein air, si tu veux prendre une douche, tu dois rentrer chez toi.

En conclusion

Les deux entraînements sont bénéfiques. Mais, en termes de gain de masse musculaire et de force, de confort, de soutien, et de matériel, la salle de sport n’a pas d’égal.

D’un autre côté, même si dans un entraînement en plein air les résultats tardent à apparaître, la liberté, les bénéfices pour la santé, la versatilité de l’environnement et le bas coût associés à cet entraînement, font de lui une bonne option, tout particulièrement quand il fait beau.

En accord avec ton profil, tu peux toujours choisir ce qui est plus pratique pour toi et qui fera que tu es satisfait (et c’est important parce qu’en t’entraînant tu dois te sentir bien, motivé et pas le contraire). Et rien ne t’empêche de faire les deux en même temps!

Indépendamment de tes objectifs et du motif qui te pousse à en choisir un plutôt qu’un autre – coût, type d’entraînement, praticité, environnement, temps… Entraîne-toi!

Si tu ne t’entraînes pas, tu n’évolueras pas et tu verras les autres évoluer plus vite que toi.

Bon entraînement 🙂