Cross Training ou Bodybuilding / Musculation – Lequel choisir et pourquoi ?

Il existe plusieurs types d’entrainements. Avec autant de variété, il est difficile de savoir lequel est la meilleure option.

C’est pourquoi il faut connaitre plusieurs options. Mais comment ? Nous vous avons mis quelques options côte à côte pour que vous découvriez lequel vous aille le mieux.

Par exemple, l’un des entrainements les plus à la mode est le Cross Training ! Mais est-il mieux que l’entrainement traditionnel de Bodybuilding ?

Je vais présenter un comparatif entre l’entrainement de bodybuilding et le Cross Training. Vous allez découvrir ce qu’ils sont, quels sont leurs différences et quelques nouveautés !

Etes-vous prêt ?

L’entrainement de Bodybuilding vs. Cross Training: les principales différences

Type d’entrainement

Entrainement de Bodybuilding

Il est habituellement basé sur des séries et des répétitions, qui peuvent être effectuées en circuit (sans temps de repos entre les séries) ou avec des temps de repos – ces composés peuvent variés, selon les objectifs des personnes.

Par exemple : 4 séries de 8 répétitions de développé couché avec x temps de repos (ou en circuit).

Entrainement de Bodybuilding se fait habituellement dans la salle de sport, les poids et autres équipements sont utilisés, avec des exercices qui se concentre sur des parties du corps spécifiques.

L’entrainement est adapté au type de corps (endomorphe, ectomorphe et mésomorphe) et au différent objectif de chaque personne.

A la fin de l’entrainement de Bodybuilding il est facile pour la personne de savoir exactement quels muscles ou groupe musculaires ont travaillé. En Cross Training, c’est beaucoup plus difficile.   

Cross Training

C’est basé sur les mouvements fonctionnels, pour préparer les athlètes à leurs activités quotidiennes.

L’objectif est de rendre les personnes “en forme” et capable de tout.

Plusieurs choses sont travaillés : la flexibilité, l’endurance, la force, la coordination, la vitesse, l’équilibre…

En Cross Training, plusieurs groupes musculaires travaillent en même temps, grâce à des exercices correspondants aux mouvements de poids du corps, des soulèvements de poids, de la gymnastique ou de l’endurance cardiovasculaire.

L’endurance cardiovasculaire est peut-être la plus grosse différence entre les deux : dans l’entrainement de bodybuilding, l’endurance vasculaire n’est pas le plus important, mais en Cross Training c’est fondamental dû à l’intensité de l’entrainement.

Alors que l’entrainement du Bodybuilding se fait sur des répétitions et des séries définies dans un plan d’entrainement, et le temps d’entrainement dépend de chaque personne, en Cross Training, ceci est différent.

En Cross Training, mes amis, il n’y a pas de temps de repos pour personne (ou alors très peu).

C’est l’amener jusqu’à la limite, avec la garantie que vous avez travaillé votre corps tout entier !

C’est souvent une course contre la montre et contre les besoins prescrits.

C’est très commun chez les adeptes du Cross Training d’entendre que Chelsea ou Cindy les a battus… mais pas de panique, ce n’est pas ce que vous pensez !

Ceux sont les WOD (entrainements de la journée) noms donnés par les coaches qui doivent être effectués dans un temps donné.

Par exemple, Chelsea a réalisé 5 levés de poids, 10 pompes et 15 squats par minute pendant 30 minutes.

Bon à savoir : vous pouvez découvrir plus d’astuces sur le Cross Training dans notre article !

Emplacement et type d’équipement

Entrainement de Bodybuilding

C’est un type d’entrainement qui s’effectue dans une salle de sport.

L’endroit est habituellement divisé en plusieurs salles : classes et salles d’équipements.

Il y a plein d’équipements différents et a de nombreuses machines (principalement de grosses machines) telles que : tapis roulant, machines multifonctions, développé couché, machine Smith…

Cross Training

Votre emplacement d’entrainement s’appelle la “Boxe”.

Habituellement se sont de grandes pièces, telles qu’un entrepôt, et possède très peu d’équipements comparé aux salles de sports traditionnelles.

Ces matériaux sont utilisés pour effectués les WOD (entrainements de la journée) définis par les coaches.

Les plus communs dans la Boxe sont :  Kettlebells, barres, anneaux, cordes ou pneu (ce matériel peut également être trouvé dans les salles de sport).

Temps d’entrainement

Entrainement de Bodybuilding

Selon les objectifs des personnes, l’entrainement de Bodybuilding peut durer environ 45 minutes / 2 heures (habituellement pendant un entrainement de cette durée, le temps de cardio est inclut).

De plus, la personne est libre de définir le temps de réaliser chaque exercice.

Attention : Il y a des personnes qui passent des heures et des heures sur le tapis de marche ou sur les équipements pour s’entrainer et ils ne savent pas toujours pourquoi ils le font. Plusieurs heures d’entrainement n’est pas toujours bénéfique ou avantageux. Le corps a besoin de repos !

Cross Training

Dû à sa haute intensité, le Cross Training a des WOD de 30/45 minutes, un entrainement plus court, plus rapide et plus difficile à réaliser (devant respecter les instructions temporaires du coaches).

Cependant, il peut durer jusqu’à 60 minutes, car l’entrainement a plus d’étapes en plus des WOD.

Pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps libre, le Cross Training peut être une bonne option !

En groupe vs en individuel

Entrainement de Bodybuilding

En générale c’est plus en individuel. Bien que les athlètes puissent socialiser et même apprendre les uns des autres, chaque personne a son plan d’entrainement et objectif personnel, utilisant les équipements chacun leur tour.

Cependant, les groupes peuvent être présent dans la salle de cours.

Cross Training

Contrairement à la salle de sport, où les entrainements individuels sont plus habituels, dans la Boxe il y a des groupes et personne n’est placé au-dessus d’un autre. Les WOD sont définis et sont les même pour tout le monde (en respectant toujours les limitations de chaque personne).

C’est pourquoi cette modalité est souvent associée avec le mot “tribu”.

Contrôle

Entrainement de Bodybuilding

Dans les salles de sport traditionnelles, pour ceux qui travaillent à cet endroit, particulièrement les entraineurs sportif / entraineurs personnel, il est très difficile de corriger 70 personnes en même temps.

Il y a plusieurs machines et tout le monde fait une chose à la fois, selon leurs objectifs et leur plan d’entrainement.

Cross Training

Dans la Boxe, il y a habituellement des petits groupes avec 2 ou 3 “coaches” qui définissent l’entrainement du jour pour toutes les personnes.

Ils n’aident pas seulement à corriger la posture dans le cas d’une performance incorrecte, mais ils aident également à motiver et aident les personnes à réaliser s’ils sont capables de réaliser les exercices ou pas.

Cependant, dans les deux cas, le rôle d’accompagnateur est toujours expliqué, pour donner des exemples et pour corriger.

Objectifs

Entrainement de Bodybuilding

Les objectifs pour ce type d’entrainement varies entre :

• Améliorer l’endurance musculaire

• Augmenter la force

• Gagner du volume

• Perdre du volume (perdre de la taille au niveau abdominal par exemple)

• Gagner du muscle

• Perdre de la graisse

• Définir les muscles

• Rester en forme

• …

Cross Training

L’entrainement est toujours varié, intense et l’un de ces objectifs, en plus d’améliorer votre condition physique, est de surmonter : essayer de réaliser les WOD définis, de vous surmonter ainsi que le groupe, pour battre des records…

Les autres objectifs mentionnés au-dessus, viennent comme “extra”.

Avoir de bons résultats et une bonne performance dépendent de votre propre forme physique.

Prenez note

Dans les deux entrainements vous pouvez perdre du poids, brûler des graisses, gagner du muscle, sculpter, etc.

Si vous voulez être en forme, améliorer votre endurance cardiovasculaire, vous surmonter, être poussé à la limite et vivre parmi cette “tribu”, le Cross Training est une bonne option !

Si vous aimez suivre votre propre rythme, avoir plus de contrôle sur votre entrainement, être celui qui décide et si vous avez plus d’objectifs spécifiques et aimez la salle de sport, alors l’entrainement de Bodybuilding peut être le bon entrainement pour vous !

Les deux entrainements sont importants. L’entrainement de bodybuilding qui est le plus traditionnel continu à avoir beaucoup de fans, pendant que le Cross Training grossi rapidement.

L’entrainement de Bodybuilding peut même aider à préparer pour les besoins de Cross Training, pour lequel avoir une bonne endurance musculaire est également très important.

Mais si vous voulez être la “machine parfaite”, essayez alternativement l’entrainement de Bodybuilding et le Cross Training. Vous verrez que les résultats que vous auriez eus avec l’un des deux entrainements, seront obtenu plus rapidement.

N’oubliez pas ! Si vous avez la moindre question ou la moindre limitation, parlez-en à des experts pour trouver lequel entrainement est la meilleure option pour vous.

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