Calisthenics – Qu’est-ce que c’est ? Comment le réaliser et ses bénéfices !

Le Calisthenics est un type d’entraînement sportif qui consiste à réaliser des exercices physiques uniquement avec le poids du corps. Quelques poids extras peuvent être utilisés comme des gilets lestés, chevillères lestées, et bien d’autres pour intensifier l’exercice. Les haltères et les barres ne sont généralement pas utilisés dans cette pratique.

Dans cet article j’espère pouvoir répondre à quelques questions que vous devez avoir sur ce type d’entraînement. Je laisse pour la fin la question la plus importante en ce qui concerne le lien entre ce type de pratique et l’augmentation de la prise de masse musculaire (hypertrophie).

Les bénéfices du Calisthenics

Toute pratique sportive (bien encadrée, bien sûr) apporte des bénéfices. Ici nous avons les principaux bénéfices que peut vous offrir le calisthenics :

• Augmente la flexibilité et la mobilité
• Améliore la vigilance
• Augmente la résistance et la force des muscles
• Prise de masse musculaire
• Améliore la coordination motrice
• Améliore l’équilibre

À noter : Ce n’est pas parce qu’il offre ces bénéfices d’une manière générale, que cela veut dire que c’est le meilleur entraînement pour chaque bénéfice individuellement parlant.

Les avantages du Calisthenics

Le Calisthenics a certains avantages que ne présentent pas d’autres types d’entraînements :

• Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’accessoires
• Vous pouvez vous entraîner n’importe où
• Vous pouvez toujours utiliser les structures qu’il y a dans les jardins publiques ou dans les parcs pour vous entraîner
• Vous pouvez vous entraîner en extérieur
• Vous évitez de payer un abonnement au club de gym

Qui peut pratiquer?

Le Calisthenics est parfois considéré comme un type d’entraînement vraiment intense avec des exercices de grande difficulté. Cette idée vient en fait de la plupart des vidéos d’athlètes qui le pratiquent alors qu’ils sont déjà à un haut niveau de pratique et réalisent des mouvements qu’ils maîtrisent, résultant de plusieurs heures d’entraînement.

En fait, le calisthenics est un entraînement qui peut être réalisé par quiconque, qu’importe l’âge ou le sexe. De plus, l’une des caractéristiques de cette pratique c’est la facilité qu’il a à être réalisé. Un simple squat sans poids extra c’est du calisthenics.

Comme tout autre type d’entraînement, l’intensité doit être adaptée aux capacités de chaque personne et elle doit être augmentée au fur et à mesure que les capacités évoluent.

C’est pourquoi, tout le monde peut pratiquer le calisthenics selon son niveau et ses objectifs. Le mieux serait quand même de trouver un professionnel dans ce domaine pour être guidé.

Ce dont j’ai besoin pour réaliser le Calisthenics ?

Le principal accessoire du Calisthenics c’est votre corps, mais vous avez besoin d’autres accessoires pour réaliser d’avantages d’exercices, comme des barres fixes, des structures, des anneaux de gymnastique, etc.

Même avec des exercices simples, vous pouvez réaliser des enchaînements de mouvements vraiment intéressants. Une fois que vous atteignez un certain seuil de contrôle de votre corps, votre seule limite sera votre imagination.

Comment je commence à m’entraîner ?

Comme dans tout sport, vous devez prendre en compte vos capacités et commencer avec les mouvements basiques. Prenez votre temps et ne vous précipitez pas pour réaliser des enchaînements plus compliqués. Avec de la pratique et du temps cela deviendra naturel.

De ce fait, avant de commencer des exercices plus complexes, vous devez maîtriser les bases : squats, pompes, dips et tractions. Vous devez également travailler sur votre force principale (abdominaux, lombaires, pelvis et bassin) en maîtrisant la montée de genoux avec corps suspendu sur barre fixe.

Comme la grande majorité des mouvements du calisthenics font travailler plusieurs articulations, une combinaison de ces bases sera nécessaire.

C’est seulement en maîtrisant ces mouvements basiques que vous serez capable de passer sur des exercices plus complexes comme le front lever, le back lever, le frog stand et le toes-to-bar parmi tant d’autres et réaliser autant d’enchaînements que vous voulez selon votre imagination.

Calisthenics VS Haltérophilie

Alors que le culturisme nécessite des haltères, des charges et des équipements pour stimuler les muscles, le calisthenics nécessite seulement le poids de votre propre corps. Les deux se focalisent sur la résistance et la force musculaire.

Dans le calisthenics, le principal objectif est de mobiliser plusieurs articulations. Ce qui permet de stimuler de grands groupes de muscles en un seul mouvement, alors que l’haltérophilie se focalise sur des exercices spécifiques pour travailler un muscle bien ciblé, en plus de mouvements utilisant plusieurs articulations.

De mon point de vue, l’haltérophilie est un excellent complément pour ceux qui pratiquent le calisthenics.

Le Calisthenics et l’hypertrophie

La grande question que tout le monde se pose. Est-ce que le calisthenics est la meilleure option pour ceux qui veulent développer leur masse musculaire ? Pour aller droit au but : non. Si nous voulons tirer le maximum de l’hypertrophie, il y a certains facteurs que nous ne pouvons ignorer et que le calisthenics ne peut offrir.

Néanmoins, l’association d’exercices et de mouvements peut généralement produire une excellente stimulation pour obtenir un corps sculpté, avec un aspect particulier, où il est possible d’admirer les muscles dessinés qui satisferont n’importe quel adepte du culturisme.

Pour terminer

Le Calisthenics est une méthode d’entraînement solide. N’importe qui peut s’entraîner qu’importe l’âge ou le sexe. Il possède de nombreux bénéfices qui n’en font pas un meilleur ou un mauvais entraînement par rapport aux autres types d’entraînements. Si vous vous sentez à l’aise et que vous l’appréciez, pourquoi arrêter ? De plus, si c’est quelque chose qui englobe toute l’activité physique, c’est totalement logique de s’en servir comme entraînement.

Si vous cherchez à augmenter votre masse musculaire exclusivement avec le calisthenics, alors ce ne sera pas l’entraînement le plus adéquat pour atteindre votre objectif. Bien que, lorsqu’il est réalisé correctement et régulièrement, il peut mener à un développement considérable de la masse musculaire.

Les meilleurs exercices de calisthenics que vous pouvez faire dépendent de votre objectif et de votre niveau sportif. Les débutants doivent commencer avec les bases et progresser vers des exercices plus complexes et plus difficiles.

C’est incontestablement un excellent stimulus pour le corps que vous pouvez inclure dans votre programme de sport de la semaine. Il y a quelques exercices difficiles qui en valent la peine. Foncez et essayez !