Dans le monde du fitness et de la musculation, il existe différents types d’entraînement qui permettent de répondre à des objectifs très différents.

Pour ceux qui ont peu de temps, qui sont fatigués de la routine et de la monotonie ou qui veulent perdre du poids ou se tonifier plus rapidement, par exemple, alors l’un des types d’entrainements que je recommande est le circuit training.

Mais savez-vous ce que c’est et quel est l’intérêt?

Voici la réponse à cette question et bien d’autres ainsi que quelques exemples!

Circuit Training

Qu’est-ce que c’est?

Le circuit training nous permet d’exercer le corps de manière plus dynamique sans avoir eu le temps de réaliser combien de temps s’est écoulé.

C’est peut-être un moyen de vous donner la motivation d’aller à la salle et, vous savez, de battre vos propres records!

Le circuit training consiste en la réalisation de plusieurs exercices, l’un après l’autre, sans pause ou avec une petite pause entre eux. Certaines répétitions / ou un temps spécifique pour chaque exercice peuvent être stipulées. Le circuit se termine lorsque tous les exercices ont été terminés.

Avantages

Brûler de la graisse et avoir la ligne

Le circuit training est un type d’entraînement de résistance métabolique. Selon Joe Dowdell:

« Avec ce genre d’entrainement, l’objectif est de maximiser les dépenses caloriques tout en augmentant votre taux métabolique. »

Ce type d’entraînement va générer une augmentation du métabolisme, aidant notre corps à brûler les graisses de manière efficace. (Vous continuerez à brûler des calories même si vous avez fini de vous entraîner)

Attention! Il peut ne pas convenir à ceux qui veulent augmenter la force et la masse musculaire. Cela étant, une solution pour ceux qui ont cet objectif et qui veulent faire du circuit training consiste à effectuer moins de répétitions et à augmenter l’intensité / poids.

Dynamisme et rapidité

Comme le Dr Michael Smith l’indique:

«Si vous cherchez une séance d’entraînement full-body en 30 minutes ou moins, le circuit training fera l’affaire. Vous aurez l’avantage de bénéficier d’un entrainement de musculation en plus d’un entrainement de cardio intense.»

Avec le temps ont été créés des protocoles qui peuvent être inclus dans le circuit training, à savoir l’entraînement HIIT, où notre corps atteint des pics de haute intensité avec peu de temps de repos.

C’est quelque chose qui peut être très rentable pour votre performance. Apprenez-en plus sur l’entrainement HIIT ici.

D’ailleurs: pour ceux qui aiment courir, vous pouvez toujours faire un circuit de jambes et d’exercices qui impliquent la plyométrie, ou l’impulsion. Vous verrez que votre performance en course s’améliorera.

Vous pouvez le faire n’importe où

Le circuit training peut être fait n’importe où. Vous n’avez pas besoin d’être enfermé à la salle et vous pouvez profiter du plein air, mais vous pouvez toujours faire un circuit à la maison ou à la salle. La pluie ou la chaleur ne sont pas des excuses!

Créativité

Le circuit training se caractérise par sa créativité, son dynamisme et parce qu’il peut être réalisé par des personnes différentes.

Le circuit peut impliquer non seulement du cardio, mais aussi de la musculation, et peut toujours être adapté en fonction des objectifs de chacun.

Des exercices au poids de corps aux haltères, machines, câbles, serviettes … Tout y passe, soyez créatif.

Terry West, président de l’Oceania Athletics Coaches Association, fait remarquer que:

« Le circuit training créatif est un excellent outil d’entraînement où l’on peut obtenir les effets d’entraînement désirés d’une manière agréable et stimulante. »

Autres faits intéressants:

Le circuit training a l’avantage de pouvoir impliquer plusieurs groupes de personnes, des plus jeunes aux seniors.

Selon une étude réalisée auprès de personnes âgées en moyenne de 74 ans, il a été conclu que le circuit training pour ce groupe peut améliorer la mobilité et la stabilité tout en aidant à réduire le risque de chute.

Julia Valentour, coach de fitness et coordinatrice de programme pour l’American Council on Exercise, énonce un autre avantage:

« Le meilleur concernant le circuit training est que vous pouvez adapter les exercices et les efforts à votre niveau. » – cette adaptation permettra à plus de gens de pratiquer.

Une résistance appropriée et des circuits de faible intensité peuvent aider à améliorer les niveaux cognitifs et fonctionnels.

Attention! Cela peut ne pas convenir aux personnes blessées ou qui se rétablissent d’une blessure.

Exemples de circuit training

Il y a plusieurs types de circuits, mais je ne donnerai que quelques exemples:

Circuit Cardio

Il consiste à effectuer plusieurs exercices de cardio. Dans ce cas, vous allez augmenter la combustion de la masse grasse.

Recommandation: 6 séries de 30 secondes avec 3-4 tours avec les exercices suivants:

• Jumping Jacks

• Montés de genoux

• Talons-fesses

• Pop Squats

• Burpees

Focus: Brûle la masse grasse, monétise le temps. Il a des similitudes avec le HIIT – Tabata.

Circuit fonctionnel

Il consiste à faire plusieurs séries avec des exercices qui fonctionnent sur différents groupes musculaires.

Recommandation: 4 tours de 6 exercices avec 15 à 20 répétitions et 1 minute de repos entre chaque tour.

• Clean and Press

• Kettlebell Swing

• TRX Row

• Pompes

• Crunch Abdominal

• Planche (40 seconds)

Focus: tonifier et augmenter la résistance musculaire. Idéal pour façonner le corps.

Ce genre de circuit a des similitudes avec le Cross Training.

Circuit Bodybuilding ou entrainement HIIT aux poids

Il consiste à choisir différents exercices de musculation impliquant l’utilisation de poids.

Ici, nous pouvons inclure, bien que de manière réduite, les supersets.

Recommandation: 4 tours de 15 à 20 répétitions avec une pause de 2 à 3 minutes entre chaque tour.

• Leg press

• Leg curl

• Développé incliné

• Low row

• Shoulder press

• Biceps Curl ou Triceps extension selon vos préférences

C’est peut-être l’un des plus exigeants et celui qui travaille plus intensément les muscles qui sont recrutés pendant l’exercice.

Mélange de Circuits ou freestyle

Comme son nom l’indique, nous pouvons mélanger un peu de tout, rendant ce type d’entraînement plus difficile.

Recommandation: 4 tours de 6 exercices avec 20 répétitions avec 2 à 3 minutes de repos entre chaque tour.

• Leg Press

• TRX Pompes

• Dumbbell Flyes

• Développé Militaire

• Cable Crunches

• Planche (30 seconds)

Le but est d’ajouter de l’intensité à l’entraînement et de le rendre plus dynamique tout en améliorant l’endurance  musculaire.

Conclusion

Comme vous avez pu le voir, le circuit training peut être une excellente option pour perdre du poids, brûler plus de graisse, rentabiliser le temps et être très dynamique.

Les circuits prescrits peuvent avoir une multitude d’exercices et de combinaisons qui se traduiront par différents stimuli dans le corps et peuvent créer une forte motivation et engendrer un plus grand engagement envers l’entraînement.

Demandez à votre coach de vous faire un circuit training, pour essayer!

Bon entrainement!

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