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Astuces pour optimiser son temps à la salle de gym

Avec le « boom » du fitness et la constante augmentation de la prise de conscience des bienfaits de l’exercice physique par la société, de plus en plus nombreux sont ceux qui pratiquent une activité sportive.

Mais le manque de temps nuit parfois à ta motivation ou t’empêche de t’exercer régulièrement.

Le manque de temps n’est parfois qu’une excuse, mais il peut également être réel.

Si tu souhaites commencer ou continuer la pratique d’une activité physique et si tu n’a que peu de temps ou que tu n’aime pas passer beaucoup de temps à la salle de gym, il est normal de vouloir optimiser tes résultats et donc le temps passé à la salle de gym.

Pour certaines personnes, passer plus d’une heure dans une salle de gym s’apparente à une perte de temps.

Pour d’autres, il est indispensable de s’entraîner au minimum 2 heures par jour pour obtenir de bons résultats.

Il est normal d’être désorienté par toutes ces informations contradictoires.

Afin de te permettre d’éviter ce problème ou cette excuse, et pour mettre fin à tes doutes, cet article te donnera quelques astuces sur la façon dont tu pourras optimiser le temps passé à la salle de gym.

Alors viens découvrir comment optimiser tes résultats avec moi.

Exercice physique et temps : relation et opinion

Exercice et temps : quelle est leur relation ?

À mon avis, il n’existe pas de temps idéal pour obtenir des résultats.

Tout dépendra de ton entraînement, de ton expérience, de l’intensité de ton entraînement et de tes objectifs, entre autres facteurs…

Je pense, malgré tout, que passer trop de temps à la salle de gym risque d’accroître ta fatigue, réduire l’intensité de ton entraînement et ta motivation. Ce n’est probablement pas la meilleure solution pour atteindre tes objectifs.

C’est pourquoi je vais te fournir des stratégies pour intensifier ton entraînement et épargner ce temps précieux.

Stratégies pour optimiser tes résultats et le temps passé à la salle de gym

Réduire le temps de repos entre les séries

temps de repos entre les séries - zumub

L’une de ces stratégies consiste à réduire le temps de repos entre les séries.

Nous avons tendance à trop nous reposer entre les séries.

Pour réduire ton temps de repos, il est possible de le prévoir à l’avance, ce qui te permettra d’y instaurer de la régularité.

Mais n’oublie pas ! Ce temps de repos dépendra toujours de la charge utilisée, du type d’entraînement et de ton objectif.

Pour en apprendre plus sur le temps de repos, lis cet article.

Écoute de la musique durant tes entraînements

écoute de la musique - zumub

S’entraîner avec les écouteurs dans les oreilles peut s’avérer une bonne stratégie pour t’aider à te détacher de ton environnement. Tu seras ainsi plus concentré sur ton entraînement.

Il n’est pas rare d’être déconcentré durant un entraînement, que ce soit à cause des autres pratiquants ou des instructeurs…

En outre, et selon la musique écoutée, cette stratégie t’aidera à augmenter le rythme de ton entraînement et à rester motivé.

Selon le psychologue David-Lee Priest

« La musique peut te motiver pour travailler (…) plus dur ».

Établir un programme d’entraînement

Suis un programme d’entraînement - zumub

Utiliser un programme d’entraînement est une autre façon d’optimiser ton temps à la salle de gym.

Ces lignes directrices te permettront de gagner du temps.

Tu éviteras de perdre du temps à te demander quels exercices effectuer. Il te suffira de suivre intuitivement ton programme.

Ce programme d’entraînement t’aidera également à rester concentré et à atteindre tes objectifs plus efficacement.

Adopte des méthodes d’entraînement alternatives

circuit training-zumub

Il existe de nombreuses méthodes d’entraînement pouvant être utilisées pour gagner du temps.

Le circuit training est une excellente option, car il t’aidera à réduire le temps de repos entre les séries. En effet, lorsque tu t’entraînes en circuit, tu peux choisir de réaliser d’autres exercices, ce qui permettra, en quelques sortes, aux muscles que tu venais de travailler de récupérer.

Découvres-en plus sur le circuit training dans l’article « Avantages et exemples de circuit training ».

Les stratégies d’intensification de l’entraînement, comme les dropsets, supersets, cluster sets, rest-pause (récupération partielle)…entre autres, peuvent également être efficaces Tu pourras en apprendre plus sur les « méthodes d’intensification de l’entraînement dans mon ebook ».

Autres problèmes, autres stratégies :

Un autre problème qui pourrait surgir et te faire passer plus de temps que prévu à la salle de gym, concerne l’attente pour utiliser les machines.

Pour l’éviter, et parce qu’il s’agit d’un obstacle difficilement contournable, il est nécessaire que tu comprennes ton entraînement dans son ensemble, afin de pouvoir en percevoir l’objectif.

Tu pourras alors adapter ton entraînement et si aucune machine n’est disponible, tu pourras trouver une solution plus facilement, avec le poids de ton corps, qui ne dépend que de toi. Cette stratégie peut être judicieuse pour ceux et celles qui s’entraînent aux heures d’affluence.

Pour conclure…

Cela peut te sembler étrange, mais tu dois comprendre que ta performance dans la salle de gym, dépend de nombreux facteurs.

La nutrition est essentielle pour maintenir l’intensité de ton entraînement et en tirer le meilleur.

En complément d’une alimentation équilibrée, des suppléments, tels que la bêta-alanine, la créatine, les protéines, la caféine…peuvent s’avérer d’excellents alliés de ton entraînement, en retardant les effets de la fatigue et en maintenant son intensité.

C’est pourquoi, optimiser le temps de ton entraînement dépendra de plusieurs des facteurs précédemment mentionnés. Ces facteurs peuvent t’aider à atteindre les résultats escomptés plus rapidement et plus efficacement, tout en t’aidant à « gagner » du temps pour réaliser tes autres activités favorites.

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L'information contenu dans cet article ne concerne que l'opinion des auteurs.

About Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa est diplômé en éducation physique et sportive, il est entraîneur personnel et formateur Crossfit L1. Il est un ancien nageur de compétition avec sa propre entreprise d'entraînement en plein air. Il vise à apporter plus de science dans sa région, en aidant les gens à atteindre leurs objectifs de manière sûre.

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