5 recettes de Shake pour vous soutenir dans la phase de masse.

La sèche et la prise masse sont des phases suivies par de nombreux adeptes du monde du fitness.

La phase de prise masse est généralement « suivie » pendant la saison automne/hiver, bien que ce ne soit pas une règle car plusieurs facteurs entrent en jeu, comme les objectifs personnels de chacun.

Cependant, les caractéristiques de cette période sont bénéfiques pour l’achèvement de cette phase.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour réussir – suivre un plan de régime adapté à votre corps et à vos objectifs est certainement l’une des choses clés à garder à l’esprit.

Mais la nourriture ne doit pas être un problème. Vos repas peuvent être faciles à préparer, notamment grâce à nos conseils de recettes de Shake maison pour la phase de prise de masse.

Voyez quels sont ses avantages et essayez nos recettes !

Que devez-vous faire pendant la phase de Prise de masse?

La prise de masse est la phase pendant laquelle la nutrition et l’entraînement (et souvent la supplémentation) se concentrent sur l’objectif suivant : 

• Augmenter la masse musculaire
• Prendre du poids
• Améliorer la force

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour obtenir de bons résultats pendant cette phase. L’article  « 5 astuces pour réussir ta phase de prise de masse » vous aidera à mieux comprendre ce que vous pouvez faire, mais en résumé :

• Controller tes progress

• Suivre “une prise de masse « propre

• Se reposer

• Suivre un plan d’entraînement adapté

• Utilisez les bons compléments alimentaires

Tous ces points sont très importants pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés de la meilleure façon possible.

Mais la nutrition est l’un des principaux facteurs de réussite.

Cela peut être un problème, surtout pour les personnes qui n’ont pas le temps, qui manquent d’appétit ou qui n’aiment pas passer beaucoup de temps dans la cuisine.

Mais ce n’est pas forcément le cas !

Voyez comment les shakes peuvent vous aider dans cette phase et voyez ici quelques recettes de shakes maison pour la phase de prise de masse que j’ai spécialement préparées pour vous !

Comment les shakes peuvent-ils vous aider pendant cette phase ?

Pendant cette phase, il est normal d’augmenter la consommation de calories et aussi la consommation de nourriture. Cela peut affecter votre motivation.

L’une des difficultés rapportées par de nombreuses personnes qui suivent les principes de cette phase est le manque d’appétit, la fatigue / la difficulté, non seulement associée à la préparation des repas, mais aussi à leur consommation.

Les shakes faits maison peuvent donc vous aider dans la phase de prise de masse.

La facilité de préparation d’un Shake est incontestable : il suffit de mettre les bons aliments dans le mixeur, et le repas dont vous avez besoin est préparé.

L’ingestion et la préparation deviennent plus rapides et plus faciles, ce qui vous laisse plus de temps pour la préparation des autres repas.

Attention ! Vous ne devez pas remplacer tous vos repas par des shakes. Vous pouvez alterner ou n’introduire les shakes que pour varier vos options alimentaires ou aux moments où il vous est difficile de préparer les repas !

5 recettes de shakes pour la phase de prise de masse

Ici, je vous donne des options pour préparer votre propre Shake !

Pour ces shakes, j’ai choisi de créer des recettes qui favorisent les protéines, essentielles à la construction de la masse musculaire, car à ce stade, vous voulez augmenter votre masse musculaire plus que votre masse grasse.

J’ai également mis l’accent sur les glucides – chargés de vous fournir de l’énergie – mais j’ai essayé dans certains cas d’ajouter un peu de graisse, notamment en utilisant des graines ou des noix, car la graisse est également importante pour vous donner de l’énergie et pour maintenir un fonctionnement normal de votre corps.

Shake à la banane

– 200 ml de lait (animal ou végétal)

– 1 banane

– 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes à 100%

Vous pouvez le préparer avec les cacahuètes décortiquées 100% naturelles de Zumub ou choisir une option dans le catalogue Zumub d’un beurre déjà préparé.

– 2 cuillères à soupe de graines de chanvre

Préparation :  Ajoutez tous les ingrédients et mélangez-les dans le mixeur.

Shake au chocolat au lait et aux noisettes

– 1 portion de protéines de whey, saveur chocolat

– 250 ml de lait (animal ou végétal)

– 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine

– 5 noisettes

Préparation : Ajoute tous les ingrédients et mixe-les dans le blender.

Shake banane et vanille

– 1 portion de protéines de whey, saveur vanille

– 250 ml d’eau

– 1 banane

– 1  cuillère à soupe de graines de chia

Préparation : Laissez les graines s’hydrater pendant 15 minutes, en y joignant de l’eau. Ajoutez tous les ingrédients, puis passez-les au mixeur.

Shake au café

– 1 portion de whey saveur neutre ou saveur café

Essaye le 100% Whey de Zumub, saveur café

– 1 expresso sans sucre

– 1 cuillère à café de farine d’avoine, saveur neutre

– 200 ml d’eau

Préparation : Ajoutez tous les ingrédients et mélangez-les bien. Ce peut être une bonne option pour un pré-entraînement afin de vous donner de l’énergie.

Shake au chocolat noir

– 1 dose de protéine de lactosérum goût chocolat

– 250 ml de lait (animal ou végétal)

– 2 morceaux de chocolat noir (+ de 70 % de cacao)

– 1 cuillière à soupe de farine d’avoine saveur chocolat

Préparation : Ajoutez tous les ingrédients et passez-les au mixeur.

Ces shakes sont également un excellent choix pour les personnes qui ont des difficultés à prendre du poids, qui ont un métabolisme accéléré ou qui ont des difficultés à absorber les nutriments.

Une autre façon facile de préparer des shakes pour vous aider dans cette phase est d’utiliser des gainers de masse, des suppléments conçus spécialement pour l’augmentation de la masse – il vous suffit de les mélanger avec de l’eau.

Ces shakes vous aideront à consommer plus de calories en un repas, y compris des calories protéinées.

En plus de ces suggestions de shakes, la base de votre alimentation doit être la consommation de viandes maigres, de poisson, d’œufs (et de blancs d’œufs), de céréales complètes, de fruits et de noix (amandes, noix de cajou, noisettes et noix, par exemple).

Essayez ces recettes et dites-nous quel est votre Shake préféré pour cette phase.

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