5 exercices populaires chez les hommes

Après vous être entrainé pendant un certain temps, vous allez gagner en expérience et votre capacité à reconnaitre les différents comportements va s’améliorer.

Entre les hommes et les femmes, il y a différents comportements et préférence d’exercices dans la salle de sport.

Il ne faut pas dire qu’il y a des exercices pour hommes et des exercices pour femmes, mais il est vrai que certains exercices sportifs sont plus populaires chez les hommes que chez les femmes, et vice versa.

Je vais lister quelques exercices sportifs que je considère comme plus populaire chez les hommes.

Le comportement des hommes dans la salle de sport

D’après Lori Incledon, pour beaucoup d’hommes:

“(…) s’entrainer est un sport et ils le font parce que c’est marrant, c’est compétitif et c’est quelque chose qu’ils ont toujours fait (…).”

D’après ce que j’ai observé chez le comportement des hommes, certains points peuvent être soulignés:

• Objectifs : certaines des objectifs les plus communs sont de gagner du volume aussi vite que possible et devenir “musclé” en un rien de temps. Mais il y a également ceux qui veulent perdre du poids.

Il y a plus d’objectifs et ils peuvent variés.

• S’entrainer ensemble : L’une des choses les plus curieuse que j’ai pu observer, est que les hommes s’entrainent facilement avec des amis.

Avoir un soutien est une motivation supplémentaire. Par exemple, lors de la dernière répétition d’un exercice, avoir quelqu’un à côté pour vous encourager vous permettra de terminer l’exercice ou de vous surpasser.

• Préférence d’entrainement : une majorité préfère les salles de poids plutôt que les lessons de groupes.

Cependant, ils deviennent de plus en plus intéressés par certaines classes, telles que le yoga et le pilates.

Ces classes sont géniales, particulièrement pour la posture et les articulations. Profitez !

Du à une expension large des Boites de Cross Training, les hommes ne jure plus que par ce type d’entrainement, où la compétition et battre les records sont présents.

Aimez-vous les compétitions et battre des records tous les jours? Ici vous pouvez voir tout ce dont vous avez besoin sur le Cross Training!

Mais après tout, quels sont les exercices sportifs les plus populaires chez les hommes ?

Exercices sportifs populaires chez les hommes

Tirage horizontal assis à la poulie

Le tirage horizontal assis à la poulie est un exercice poly-articulaire (il fait travailler plusieurs articulations et groupes musculaires) et fait travailler le dos.

Il est extrêmement populaire chez les hommes dû à son efficacité et sa polyvalence.

Il existe plusieurs types d’exercices de tirage et le type de prise peut également variée : vous pouvez faire des tirages horizontaux assis à la poulie, en gardant vos mains collées ou séparées, mais vous pouvez également faire des tirages avec un bras pour intensifier l’endurance.

Lors de cet exercice, certains muscles travaillent : le latissimus dorsi, le muscle grand rond et le trapèze, le rhomboïde, le deltoïde postérieur et le biceps brachial.

Instructions:

• Essayez-vous sur la machine correspondante, gardez votre abdomen contracté, les bras étirés, les coudes près du corps et regardez droit devant vous.

• Expirez et tirez la poigné jusqu’à ce qu’elle atteigne la partie abdominale (gardez les coudes près du corps).

• Inspirez et retournez à la position initiale, tout en gardant votre dos droit et en regardant droit devant vous, ne laissez pas vos coudes s’étirer complètement.

Tractions

Les tractions sont très populaires chez les hommes, et comme ils veulent toujours plus, ils essayent toujours de rendre l’exercice encore plus difficile.

C’est pourquoi ils choisissent l’option “prise large”, dans laquelle les bras sont places loin les uns des autres et le niveau de pression est plus élevé (par rapport à la petite prise).

Les muscles qui travaillent sont : le latissimus dorsi (qui est le muscle le plus “forcé”), le muscle grand rond, le trapèze (partie basse), le rhomboïde et le biceps brachial.

Cette prise est considérée comme la plus difficile, car l’effort n’est pas fait par les biceps, qui sont habituellement plus développés que le latissimus dorsi.

Pour le rendre encore plus difficile et pour stimuler encore plus les muscles, il y a ceux qui attachent une corde avec des poids au corps.

Instructions:

• Positionnez-vous sous la barre de tractions, étirez vos bras, gardez votre dos droit et l’abdomen contracté, tenez la barre avec vos mains placées à la largeur de vos épaules.

• Expirez et soulevez-vous jusqu’à ce que votre menton passe la barre. Gardez vos coudes près du corps. Demandez toujours de l’aide, car cet exercice n’est pas facile pour les débutants.

• Inspirez et redescendez doucement votre corps jusqu’à ce que vos bras soient à nouveau presque étirés.

Gardez vos jambes étirées et ne tournez pas votre corps. Gardez le gainé !

Concentration Curls

Avant, cet exercice n’était pas connu dans le monde du fitness, mais l’un des plus grands mentors du bodybuilding, Arnold Schwarzenegger, ne jure que par ça.

Sa technique permet une concentration plus affûtée sur les biceps ainsi qu’un entrainement plus isolé (un entrainement qui fait travailler une articulation ou un groupe musculaire).

Instructions:

• Asseyez-vous sur le banc avec votre dos légèrement positionné vers l’avant et vos pieds placés séparément. Posez le coude à l’intérieur de votre cuisse du même côté que vous portez l’haltère.

• Expirez et pliez l’avant-bras, toujours de manière lente.

• Inspirez et rabaissez lentement l’haltère jusqu’à ce que l’avant-bras soit presque étiré (sans retirer le coude de la cuisse).

N’oubliez pas que plus les mouvements sont lents, meilleurs les résultats seront.

Durant la phase d’extension (bras étendu) si le mouvement est lent, les fibres musculaires seront aussi endommagées que lorsque le bras est plié (lors du soulèvement de poids). 

Pompes

C’est un exercice très ordinaire chez les hommes.

C’est l’une des façons la plus rapide de faire travailler votre abdomen, votre poitrine et vos bras en un seul exercice, vous aidant à vous dessiner plus rapidement.

Les muscles qui travaillent sont : le latissimus dorsi, les triceps et le deltoïde antérieur.

Instructions:

• Allongez-vous sur le ventre dans la position de la planche, avec vos bras étirés et places légèrement plus loin que le niveau des épaules.

• Inspirez, gardez votre abdomen contracté et baissez votre corps jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol, en pliant les coudes à l’extérieur et en gardant toujours une posture gainée, votre regard vers le bas. Le mouvement s’arrêt lorsque vos bras sont pliés (à 90°).

• Expirez et revenez à la position initiale, de manière lente et en gardant toujours l’abdomen contracté.

Souvenez-vous de garder la même position du début jusqu’à la fin pour éviter d’endommager votre dos.

Développé couché

Cet exercice continu à être l’un des favoris chez les hommes au fil des années.

Il permet de faire travailler plusieurs muscles, tels que : le latissimus dorsi, le deltoïde antérieur et les triceps.

Il est tellement pratiqué que lorsque la salle de sport est très occupée vous devez presque prendre un ticket pour le faire.

Il est commun de voir des personnes soutenir ceux qui réalise l’exercice, par exemple en demandant une répétition supplémentaire. Cela apporte une motivation supplémentaire et aide à ne pas abandonner.

Instructions:

• Allongez-vous sur le dos sur un banc et gardez votre colonne bien soutenue par le banc, pour ne pas entrainer de blessures à votre bas du dos. Tenez la barre avec vos mains placées légèrement à distance.

Vous pouvez toujours mettre vos pieds sur le cousin que les bancs ont habituellement pour ne pas endommager votre dos.

• Libérez la barre de son support de sécurité et inspirez, baissez la barre jusqu’à ce qu’elle atteigne votre poitrine (en la touchant). Gardez vos coudes à l’extérieur (à un angle de 90°).
• Soulevez la barre (de manière contrôlé) et expirez pendant le mouvement jusqu’à ce que vos bras soient presque étirés.

Assurez-vous que la barre soit équilibrée entre vos deux bras.

Demandez toujours de l’aide pour ne pas vous faire de mal et pour que vous soyez le plus en sécurité que possible.

En conclusion

D’après mon expérience, ces exercices sont les plus populaires chez les hommes à la salle de sport.

Les hommes, contrairement aux femmes, ont une forte tendance à entrainer leur poitrine, leur dos et leurs bras, pour “grossir” plus rapidement, pour se dessiner et rendre ses parties du corps plus évidentes.

Souvent, les jambes sont un peu oubliées. Découvrez certaines idées d’exercices pour les jambes et cuisses dans cet article de blog.

Sur un niveau social, les hommes peuvent être une aide supplémentaire pour motiver et stimuler la compétition que nous devons affrontez nous-même.

Quels sont vos exercices préférés? Partagez-les avec nous!

Bonne séance d’entrainement ?