Los entrenadores personales o instructores son los que pueden ayudarte y resolver tus dudas.

Pueden ayudarte no solo a mejorar tu salud física y mental, sino también a entender como puedes lograr tus objetivos de la forma más rápida posible.

Basándome en mi experiencia, en este artículo te contaré cuales son las preguntas (dentro de varios temas) relacionadas con el fitness que es normal escuchar a diario en esta profesión.

Preguntas sobre Fitness que un entrenador personal escucha en su día a día

1. ¿Qué comer antes y después de entrenar?

Es algo que depende de tu objetivo y de la duración e intensidad del ejercicio, pero comer antes de entrenar y reponer nutrientes después es clave.

Según el American Council on Exercise (ACE),

“Entregar la cantidad óptima de nutrientes a tu cuerpo en el momento correcto puede jugar un papel clave en el rendimiento y la recuperación.”

Existen tres grupos fundamentales de alimentos esenciales para que cualquier persona disfrute de un adecuado funcionamiento de su cuerpo (además de la hidratación que también es esencial) – los macronutrientes:

• Carbohidratos (responsables de proporcionar energía)
• Proteínas (responsables de reparar y reconstruir los tejidos de nuestro cuerpo, como el tejido muscular)
• Grasas (proporcionan energía y facilitan la absorción de nutrientes)

Deben formar parte de tu dieta durante todo el día – las cantidades varían según la persona y el objetivo.

Según la misma fuente:

“Antes de un entrenamiento, hay que centrarse en consumir carbohidratos para llenar las reservas de energía de los músculos (glucógeno), combinados con pequeñas cantidades de proteínas para ayudar a proteger los músculos y a reducir el dolor muscular post-ejercicio.”

Después de entrenar, el razonamiento será el mismo: carbohidratos para reponer la energía gastada durante el entrenamiento y proteínas (preferiblemente una cantidad mayor que en el pre-entrenamiento) para recuperar y reconstruir las fibras musculares destruidas durante el ejercicio.

Para recuperar en el post-entrenamiento, siempre puedes preparar un batido de proteínas con una dosis de vitargo, una potente fórmula (patentada) de carbohidratos.

Echa un vistazo a lo que puedes hacer para recuperar del ejercicio.

2. Quiero un plan de entrenamiento, ¿qué necesito?

Cada cuerpo es único y eres tu quien tiene que decidir tu objetivo, pero es esencial que sepas lo que quieres para comunicarte con el entrenador personal.

Un paso muy importante al definir tu objetivo es pesarte en una báscula que es una herramienta típica de los gimnasios, donde podrás ver tu peso, la cantidad de masa muscular y grasa, el agua corporal, etc…

• Sin quieres “dar forma” a tu cuerpo, quemar grasa y definirlo, es recomendable que hagas entrenamiento de resistencia muscular junto con cardio.

En estos casos, es muy común que surjan más preguntas: ¿hago solo cardio para adelgazar?, ¿es el cardio la única forma de adelgazar?

El entrenamiento cardio ayuda a quemar calorías, especialmente si se realiza a ritmo intenso, pero no debes olvidar que en exceso, puede comprometer la masa muscular (ya que con el cardio pierdes grasa pero también músculo) y aumentar la aparición de lesiones.

¡Atención! También se ha observado que el entrenamiento con pesas es beneficioso para quemar calorías.

• En cuanto al entrenamiento con pesas, también hay más preguntas, especialmente entre las mujeres: ¿Si hago mucho cardio no tendré un aspecto demasiado masculino?  

No te preocupes, ya que no es así como funciona. Descubre porque aquí.

Existe el mito de que la gente solo va al gimnasio para adelgazar.

• También están los que quieren ganar peso y aumentar la masa muscular. En este caso, hay que centrarse en la musculación y simplemente un poco de cardio – no debe hacerse en exceso.

Elige un plan de entrenamiento para ganar músculo adaptado a tu nivel: principiante, intermedio o avanzado.

Hay más objetivos, tu entrenador personal sabrá cuál es el mejor para ti.

3. ¿Cuál es el mejor plan de entrenamiento para mí?

Tanto el entrenador personal como el instructor de culturismo tienen conocimientos y directrices a seguir que se ajustan a cada plan, cada persona y cada objetivo.

En tu plan no solo verás los ejercicios y las clases (si es aplicable) que debes realizar, sino también el número de series, repeticiones y tiempos de descanso – valores que estarán adaptados a tu objetivo: hipertrofia, fuerza, volumen, tonificación, etc…

Además, en un plan de entrenamiento normalmente tienes ejercicios de cardio y resistencia muscular.

Combinando los dos, no solo podrás lograr más rápido tus objetivos, sino que también acelerarás tu metabolismo.

Es extremadamente importante no saltarse la rutina del gimnasio para obtener unos resultados más rápidos y duraderos.

4. ¿Qué suplementos debo tomar?

Muchos de los principiantes en el gimnasio quieren comenzar tomando directamente ciertos suplementos porque amigos o colegas ya los han tomado.

Calma… puede que ese suplemento esté indicado para el pero no para ti – no olvides que cada cuerpo es diferente.

Busca el consejo de especialistas en esta área, como nutricionistas, médicos o tiendas especializadas.

Hay algunos suplementos bastante populares en este mundillo:

Proteína de suero de leche o whey: Uno de los suplementos más populares en los gimnasios. Las proteínas son el principal componente de los músculos y por lo tanto esenciales para ayudar a recuperarse del ejercicio físico y para construir masa muscular, así como también son importantes los aminoácidos, los componentes de las proteínas.

Ganadores o gainers: para quienes quieren ganar peso o tienen dificultad para ello – los llamados hard gainers. Los gainers tienen distintos ingredientes, una considerable cantidad de calorías (para engordar, el aumento del consumo de calorías es esencial) y también tienen proteínas, excelentes para ayudar a construir masa muscular.

Quema grasas o termogénicos y L-carnitina: Los más populares para adelgazar y para definir. Ayudan a convertir la grasa en energía, dándote más energía para entrenar y conseguir el cuerpo que deseas.

Hay muchas más opciones, infórmate primero y verás resultados. Consulta la oferta de Zumub aquí.

5. ¿Cómo puedo organizarme para ir al gimnasio?

Todos tenemos tiempo para hacer ejercicio.

Con la ayuda de un instructor o entrenador personal, hallarás el mejor momento para entrenar, y si no tienes mucho tiempo, siempre puedes hacer entrenamientos más rápidos e intensos, como entrenamiento HIIT, circuitos o superseries.

Incluso es posible hacer un entrenamiento intenso en 10 minutos, ¿lo sabías?

Tu entrenador personal se ajustará a tus necesidades y te preparará un entrenamiento a tu medida, pídele también algunos ejercicios que puedas hacer en casa.

Comprueba lo que puedes hacer para sacar tiempo para entrenar.

6. ¿Cuántas veces a la semana debo entrenar?

Tienes que preguntarte: ¿Cuántas veces a la semana estás dispuesto a entrenar para lograr tus objetivos?

Normalmente la respuesta es: entre 2 y 3 días.

Debes intentar trazar el plan de acuerdo a tus ambiciones, y debes mantenerte centrado en cumplirlo.

También están los que quieren entrenar todos los días.

En estos casos, es esencial tener especial cuidado ya que se corre el riesgo de caer en el sobre-entrenamiento (exceso de entrenamiento).

El cuerpo necesita descansar y recuperarse entre sesiones de entrenamiento – es en el periodo de recuperación cuando se construyen los músculos. No entrenes los mismos grupos musculares todos los días, altérnalos y descansa.

7. Mi ídolo levanta 130 kg en press de banca de pecho. ¿Puedo hacerlo yo? ¿Cuánto tiempo necesito para hacerlo?

Es cuestión de experiencia, resistencia y paciencia.

Probablemente tu ídolo ya tenga alguna experiencia entrenando.

Si quieres levantar 130kg, debes ir paso a paso, comenzando con un entrenamiento de adaptación anatómica para preparar tu cuerpo para las fases siguientes, y de forma gradual y segura, ir aumentando el peso.

Sin embargo, todo depende de cada persona y cuerpo, el tiempo de desarrollo, el aumento de la fuerza y el crecimiento muscular difiere de persona a persona.

Ten paciencia, y sobre todo, ¡respeta tu cuerpo!

8. Tengo dolores después de 24-48 horas. ¿Debo entrenar más?

Especialmente cuando tienes menos experiencia o cuando cambias tu plan de entrenamiento, es normal tener dolor muscular, estás dando nuevos estímulos a tu cuerpo y rompiendo fibras musculares que necesitan ser reconstruidas.

En algunos casos, el tiempo de recuperación pueden ser 24 horas, pero en otros 72, dependiendo de la intensidad del entrenamiento.

Para evitar hacer más mal que bien a tu cuerpo, es esencial darle descanso. Pero si todavía sientes dolor, no te rindas.

Puedes entrenar otras partes del cuerpo o hacer otro tipo de movimientos.

Recuerda siempre: sin sacrificio no hay gloria, y sin dolor, no hay músculo.

Conclusión

Estos son solo unos pocos ejemplos de preguntas que es muy normal escuchar en el mundo del fitness.

Recuerda que los profesionales deportivos, como entrenadores personales o instructores, pueden responder estas preguntas y ayudarte a preparar el mejor plan, y también darte un poco de motivación.

¡Mantente centrado!

¡Buen entreno!