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¿Puede hacerte ganar peso el ejercicio?

Esta es la pregunta que no queremos olvidar.

Normalmente, las personas que empiezan un programa de entrenamiento – y en este caso me refiero básicamente a entrenamiento de gimnasio – tienen como objetivo perder peso o ganar músculo, por lo que la variación de “peso” es algo que tienen muy en cuenta al empezar a practicar ejercicio físico.

Pasado un tiempo, y si sigues todas las sugerencias de los profesionales que te acompañan, es normal que comiences a ver cambios en tu cuerpo, pero estos cambios no siempre de trasladan a la báscula.

O sea, tu composición corporal comienza a mejorar, estás más tonificado, pierdes volumen, pero tu peso parece no variar tanto como te gustaría.

¿Qué pasa? ¿Está haciéndote ganar peso el ejercicio? ¿Debes dejar de entrenar?

Sigue leyendo para descubrir las respuestas a estas cuestiones.

Atleta principiante vs. Atleta avanzado

atleta principiante vs. atleta avanzado

Es bien sabido que quienes comienzan a entrenar por primera vez tienen un mayor margen de mejora que los que hacen ejercicio de forma regular.

Hay más variables para manipular, más para perder y más que transformar.

Para una persona que lleva entrenando años, la ganancia de masa muscular puede ser menos de uno o dos kilos al año, mientras que para un principiante esta ganancia puede ser cerca de diez veces más, siempre que esté bien dirigido.

Sin embargo, esto no lleva a una pérdida de peso.

En realidad, este aumento de masa muscular puede a veces verse camuflado en la báscula por la pérdida de masa grasa.

Esto es, perderás un kg de masa grasa y ganarás un kg de masa muscular.

¡Pero atención! Esto es difícil que pase a menos que hagas todo perfectamente, lo que por cierto, no siempre es posible.

¿Debe preocuparme si gano peso?

preocupación por el peso

Puede que ganes peso, pero eso no es necesariamente malo.

Tiene que ver con la respuesta de tu cuerpo, una respuesta que depende de cada individuo y de un distinto número de factores.

Pero no esperes que esto pase de la noche a la mañana.

Céntrate el proceso y no te obsesiones con la ganancia de peso.

De hecho, puedes ganar peso y tener una apariencia más delgada. Es perfectamente normal.

Se llama “recomposición corporal”, proceso donde ganas músculo y pierdes masa grasa.

Masa grasa vs. Masa muscular

músculo vs grasa

Un kilo de músculo no es igual a un kilo de grasa en términos de volumen.

Por ello, un kilo de grasa ocupa mucho más espacio que un kilo de músculo.

De esta forma tendrás un aspecto más delgado y probablemente mantendrás tu peso o incluso lo habrás aumentado.

Incluso si tu objetivo es ganar peso y hacer que la báscula suba, no tengas miedo, siempre debes intentar hacerlo ganando músculo en lugar de grasa, ya que es la forma más sana de hacerlo.

¡Atención!

Este tipo de problemas no solo lo tienen principiantes.

Algunos atletas con más experiencia, y dependiendo del tipo de deporte que practiquen, pueden también entrenar esta “recomposición muscular.”

Por ejemplo, cuando tu objetivo es aumentar tu masa muscular o mejorar tu definición muscular, durante la fase de aumento de masa muscular puede tener lugar una ganancia de peso.

Sin embargo, probablemente también tendrá lugar un aumento de grasa, pero en la fase de definición muscular la idea es conseguir una reducción máxima de la masa grasa, ¡por lo que solo están creciendo los músculos!

Mi consejo…

Si tuviera que darte un consejo en una primera fase esté sería:

No vivas obsesionado con la báscula.

Es una herramienta importante para entender si estás haciendo las cosas bien y medir tus progresos.

Sin embargo, no siempre es la herramienta más fiable, ya que cambios como retención de líquidos, almacenaje de glucógeno o tránsito intestinal afectarán a los números que muestre la báscula.

Para medir tu progreso, es también importante entender otras medidas: peso corporal y porcentaje de masa grasa vs. porcentaje de masa muscular, algo que una báscula normal no puede darte.

Existen básculas de bioimpedancia que pueden ayudarte a tener una idea de estos valores y ser una buena forma de medir tus progresos.

Pero hay más formas. La mejor opción es hablar con un profesional de la salud o del deporte.

Intenta reducir errores todo lo que puedas, para poder aprovechar al máximo esta fase temprana y ganar tanta masa muscular como puedas.

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa tiene una licenciatura en Educación Física y Deportes, es entrenador personal y también es entrenador de crossfit nivel 1. Fue nadador profesional y tienen su propio negocio de entrenamiento outdoor. Su objetivo es incorporar más ciencia a esta área, ayudando a gente a lograr sus objetivos de forma segura.

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