¿Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Ir al gimnasio a la hora adecuada será realmente beneficioso.

Hay una gran demanda de gimnasios por parte de gente que quiere mejorar su salud física y psicológica.

Cuando estés en el gimnasio debes centrarte en ti mismo. No debes estar pensando en nada más, simplemente descarga adrenalina y entrena para sentirte realizado.

Pero, ¿cuál es la mejor hora para hacerlo? ¿Debemos aprovechar el tiempo libre que tenemos para hacer ejercicio por la mañana, a medio día o al final del día? ¿Qué sería mejor?

Voy a darte algunos consejos que creo van a ayudarte a tener otra perspectiva de como puedes hacer un buen uso de tu tiempo.

Los diferentes momentos del día para hacer ejercicio

El ritmo circadiano ( “(…) un reloj interno de 24 horas que corre en el fondo de tu cerebro con ciclos entre fases de sueño y de alerta a intervalos regulares”) varía de persona a persona, y puede influir en tu rendimiento a diferentes horas del día.

Influye en tus niveles hormonales, tu energía, tu presión arterial y tu temperatura corporal. Es un factor importante para ayudarte a entender cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio (el entrenamiento en si mismo influye en su funcionamiento).

Sin embargo, existen otros factores que debes tener en cuenta a la hora de elegir el momento de entrenar.

Mucha gente se pregunta cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio. La respuesta no es simple, pero antes de ayudarte, vamos a hacer algunos cálculos:

El día tiene 24 horas. Basándonos en la presunción que duermes 8 horas (el número recomendado de horas), quedan 16 horas.

Presumiendo que trabajas, y que trabajas 8 horas al día, tienes 8 horas disponibles.

De esas 8 horas restantes, puedes deducir el tiempo que pierdes en comer (vamos a asumir que son 2-3 horas al día).

Así que, te quedan 5-6 horas para lo que quieras – ¡especialmente, hacer ejercicio!

Pero, ¿cuál es la mejor hora del día para hacerlo?

Mañana

En la actualidad, los gimnasios suelen abrir entren las 7AM y las 7:30AM. Una de las razones es permitir a la gente hacer ejercicio antes de trabajar/ir a clase/otras ocupaciones.

Para aquellos que se levantan temprano, ya sea porque es parte de su rutina normal o por obligación, ¡entrenar por la mañana es un valor añadido y tiene algunas ventajas!

Te permite:

Aprovechar la fase de recuperación

El sueño es una parte muy importante para mantener sano nuestro cuerpo. Durante el sueño, se liberan hormonas, se consolidan los recuerdos, recargamos las baterías y nuestros cuerpos se recuperan.

Durante el sueño, el cuerpo está en una fase de descanso y recuperación, es decir recuperación muscular. Entrenar después de este periodo te permitirá aprovechar la energía con la que te levantas después de dormir y los beneficios de la recuperación muscular, como una menor fatiga muscular.

Mantener la consistencia y evitar la presión

Según Cedric Bryant (Jefe Científico del Consejo sobre Ejercicio Americano), el entrenamiento matinal no se mezclará con las presiones diarias y será mejor para mantener la consistencia:

“Investigaciones sugieren que en términos de tener el hábito consistente de realizar ejercicio, las personas que se ejercitan por la mañana tienden a ser más consistentes (…). La creencia es que realizan el ejercicio antes de que las presiones interfieran.”

Además, cuando hacemos ejercicio, liberamos endorfinas – compuestos químicos que influyen en la percepción del dolor y en nuestro bienestar, lo que será importante para afrontar el resto del día.

Mayor disponibilidad de equipo

Todos los gimnasios tienen su propia estrategia diferenciada, y aunque puede haber un pico de entrada a las 07.30AM, no es nada comparado con el del final del día. En general hay menos personas haciendo ejercicio, y esto facilita el uso del equipo sin largas esperas.

Tipo de ambiente

Por regla general, hay una atmósfera más calmada que al final de la tarde, lo que te permitirá no solo mantener mejor la concentración, sino también una mayor facilidad y tranquilidad para prepararnos “mentalmente” para el resto del día.

¡Atención! Por la mañana, necesitarás más tiempo para preparar tu cuerpo para el ejercicio. Tu cuerpo tendrá una temperatura menor y será menos flexible. El Dr. Smolensky (autor del libro “El reloj corporal guía hacia una mejor salud”) dice que nuestras articulaciones son un 20% menos flexibles por la mañana que por la noche/al final del día.

Hora de comer

En los horarios normales, es posible tener entre 1 y 2 horas para comer.

Mucha gente prefiere comer tranquilamente e incluso descansar, lo cual es muy legítimo.

Si puedes sacar algún tiempo de esta hora, puedes hacer un entrenamiento corto e intenso, el cuál te ayudará a aumentar la liberación de endorfinas y a aliviar el estrés, lo que te ayudará a afrontar el resto del día de mejor humor.

Así que la hora de comer puede considerarse un buen momento para hacer ejercicio por distintas razones:

Mejora cognitiva

Practicar ejercicio físico tiene una gran influencia en la capacidad cognitiva y la voluntad de la gente.

Según un estudio de la Universidad de Bristol:

“Nuestros resultados estadísticos fueron muy importantes. En días de ejercicio, el humor de la gente mejoró significativamente después de hacer ejercicio. (…) En gran medida, los trabajadores rindieron significativamente mejor en días de ejercicio y en las tres áreas que fueron medidas, relaciones interpersonales, rendimiento y exigencias de tiempo.”

Además, el ejercicio físico influye en los niveles cognitivos y cerebrales:

“El ejercicio ayuda a la memoria y al pensamiento tanto de forma directa como indirecta. (…) el ejercicio estimula la liberación de factores del crecimiento – químicos en el cerebro que afectan a la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso a la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales.”

Así que, como nos ayudará a pensar mejor y ser más voluntariosos, estaremos más relajado en el trabajo y esto puede influir en nuestro rendimiento. (estos argumentos también se aplican al entrenamiento matinal)

Usa bien tu tiempo

Como el tiempo se puede “contar”, puedes realizar circuitos de entrenamiento HIIT para aprovechar al máximo tu entrenamiento y tu tiempo.

Un HIIT de 30 minutos puede ser una buena solución para poder incluir el entrenamiento en nuestra rutina diaria.

Tarde (y última hora de la tarde)

Después de las 5 de la tarde, es normal ver los gimnasios llenos de gente, lo que aumenta el desorden en ellos. Esto es algo que afecta al ritmo de entrenamiento y a la concentración.

Además, a esta hora, es más fácil sentirse más cansado y menos despierto.

Sin embargo, entrenar a estas horas también tiene sus ventajas:

Más motivación

Al haber más afluencia al gimnasio a estas horas, podemos ejercitarnos con alguien, consiguiendo la motivación extra que necesitamos para terminar el entrenamiento.

Eficacia

Además, a esta hora, tus músculos trabajarán de forma más eficaz, reduciendo el riesgo de lesiones, sobre todo porque tu cuerpo está a mayor temperatura que cuando te levantas.

Dormir mejor

Según Max Hirshkowitz, el ejercicio físico ayuda a mejorar la calidad del sueño. Hay un aumento de la temperatura corporal, pero después del ejercicio, hay un descenso gradual, y esto es algo que puede ayudarnos a conciliar el sueño.

Sin embargo, practicado demasiado próximo a la hora de acostarse, el ejercicio puede afectar a tu sueño:

Según Stuart Quan (profesor de medicina del sueño), aquellos que hacen ejercicio a una hora demasiado próxima a la de acostarse deben tener cuidado porque “Su nivel de adrenalina es alto, su cerebro está activo y es difícil conciliar el sueño.”

Si quieres hacer ejercicio  a esta hora, realiza actividades que te ayuden a relajarte, como tai chi o pilates.

En conclusión

El mejor momento del día para hacer ejercicio depende de cada persona.

Entre la ciencia no hay consenso. Como puedes ver, cada momento del día tiene sus ventajas.

Más importante que la hora del día a la que hagas ejercicio, es hacerlo. Intenta cambiar tu rutina y comprueba cual te sienta mejor. ¡Esto también te ayudará a conocer mejor tu cuerpo!

Recuerda descansar. El descanso y el sueño son elementos esenciales para tu rendimiento diario y para tu entrenamiento. Te ayudará a combatir la falta de energía y el sobre-entrenamiento, y aliviará el estrés.

Sea cual sea la hora del día: da siempre el máximo y ejercítate bien. ¡Buen entreno y buen descanso!