Tipos de creatina y diferencias: ¿Cual es el mejor?

Al igual que el deporte elegido varía de acuerdo a las preferencias y metas de cada individuo, los suplementos también varían de una persona a otra. Los suplementos de creatina no son una excepción, por qué no toda la creatina es la misma. Para que entiendas cual es la mejor creatina para ti, este artículo explica que es la creatina, que tipos de creatina hay, las ventajas y desventajas de cada tipo de creatina, y cuál es la mejor creatina para tus necesidades.

 

¿Qué es la creatina y para que sirve?

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que el cuerpo sintetiza, más específicamente los riñones, el hígado y el páncreas. Este ingrediente también se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas, especialmente en carnes magras, como el pollo, el pavo y las carnes rojas. Sin embargo, ya que la carne tiene colesterol y grasa, una forma más pura, concentrada y eficaz de obtener creatina es a través de la suplementación.

¿Para qué sirve la creatina?

Es responsables de reemplazar el ATP (trifosfato de adenosina), una molécula que es responsable de dar la energía explosiva a tus músculos. Después de someter tu cuerpo a ejercicio intenso, como ejercicios de fuerza o velocidad, los niveles de creatina tienes que ser repuestos. Con unos niveles altos de ATP, serás capaz de entrenar de forma más intensa por periodos más largos de tiempo.

La creatina también tiene influencia en el tejido muscular, ya que además de aumentar el volumen de tus músculos también influye en la acumulación de ácido láctico, permitiéndote entrenar durante más tiempo sin experimentar esta sensación de quemazón en tus músculos.

En conclusión, la creatina ayuda a aumentar y mantener una fuerza máxima, reduce la fatiga muscular y permite una mejor recuperación, y por tanto es uno de los suplementos más usados en el culturismo.

Tipos de Creatina

La oferta de suplementos de creatina es muy amplia, y por tanto es normal tener dudas a la hora de elegir uno.

Tienes que prestar atención a la composición y las ventajas y desventajas de cada tipo. A continuación te presentamos las principales opciones.

Monohidrato de Creatina

Este tipo de creatina es el más común y resulta de la conjugación de una creatina y una molécula de agua. Dentro de los monohidratos de creatina está la opción de la creatina micronizada, por ejemplo la conocida marca Creapure. Este tipo tiene el ratio de absorción más alto debido al tamaño de la partícula (micro).

Ventajas

• Ampliamente estudiada.
• Usada por millones de personas.
• Más económica.

Desventajas

• Aumenta la retención de líquidos.
• Puede causar hinchazón y molestias gastrointestinales a determinados usuarios.
• Requiere ciclo de carga.

Creatina Etil Ester

Ester tipo de creatina resulta de un proceso de esterificación, el cual es el proceso químico por el que un ácido orgánico, como la creatina, es conjugado con alcohol. En su base es monohidrato de creatina conjugado con un grupo ester, la reacción de una esterificación. Como el grupo ester mejora la ingesta por el cuerpo, este tipo permite una absorción más rápida que la creatina.

Ventajas

• Puede usarse en cualquier fase, carga o mantenimiento.
• Rápia absorción.

Desventajas

• Precio más alto.
• Sabor.

Creatina Cre-Alcalina (Kre-Alkalyn)

Este suplemento de creatina combina una molécula de creatina con una molécula de base alalina llamada protector del pH, la cual se caracteriza por ser un reductor de la acidez. La reducción de pH de esta molécula de creatina está ligada a un aumento de la tasa de absorción de la creatina.

Ventajas

• Absorción completa
• No causa retención de fluidos (bueno para aquellos que quieren drenar)
• No causa molestias estomacales

Desventajas

• No tiene efecto voluminizador (para aquellos que les gusta).
• Precio más alto.

Tri-Creatina Malato

Consiste en tres moléculas de creatina y ácido málico. Este ácido también ayuda a proporcionar energía al cuerpo, aumentando su efecto energizante.

Ventajas

• Más soluble que el monohidrato de creatina.
• Más eficaz en el rendimiento del ciclo de regeneración del ATP.

Desventajas

• Precio más alto.
• No ha sido tan investigada.

Creatina HCL

La creatina HCL (ácido clorhídrico) resulta de unir un clorhidrato a creatina, lo que ayuda a reducir su pH y mejorar la estabilidad. Al añadir esta sal, la solubilidad de la creatina aumenta, lo que aumenta también su absorción.

Ventajas

• Mejor absorción.
• Más soluble.
• Menor probabilidad de efectos secundarios.

Desventajas

• Precio alto.

¿Cuál es la mejor creatina?

Después de ver las opciones dadas, es hora de que descubras cual es la mejor creatina para ti.

La opción recomendada para atletas en general es el Monohidrato de Creatina, ya que ofrece todos los beneficios de la creatina y si quieres ahorrar algo de dinero, es también la opción más económica. Si experimentas efectos secundarios, como hinchazón o molestias gastrointestinales, ten en cuenta la creatina de marca Creapure.

Si estás a dieta o quieres perder peso, la mejor creatina para ti es la Creatina Cre-Alcalina (Kre-Alkalyn), ya que no causa retención de fluidos y disminuye la probabilidad de molestias gastrointestinales, reduciendo por tanto la sensación de hinchazón.

Si dispones de un gran presupuesto y no tienes tiempo de preparar y recordar los ciclos, entonces la Creatina HCL es la más eficaz, sencilla y con menos probabilidad de causar efectos secundarios, especialmente Con-Crét, el cual es considerado el concentrado de creatina más avanzado del mercado.

¿Cómo usar y cuando tomar los suplementos de creatina?

La forma de tomar creatina varía entre los diferentes tipo de creatina que existen y entre las diferentes formas en las que se presentan estos suplementos: polvo o cápsulas. ¡Sigue siempre las instrucciones del fabricante!

Cuando la creatina se consume con bebidas ricas en carbohidratos, como zumos de frutas, es más eficaz porque la conjugación de la glucosa con la creatina provoca una mejor absorción de la creatina por las células musculares (especialmente durante la fase de carga).

Así que intenta tomar tu suplemento de creatina con una bebida rica en carbohidratos, ¡y obtendrás mejores resultados!

Monohidrato de Creatina (incluyendo creapure)

En la fase de carga se recomienda una dosis de aproximadamente 20g diarios durante una semana (5g cuatro veces al día con 500ml de líquido cada vez). En la fase de mantenimiento, la dosis es 5g diarios.

Creatina Etil Ester, Tri-Creatina Malato, Cre-Alcalina

Tomar 5g con 200ml de líquido 20 minutos antes de entrenar (en días sin entrenamiento tomar una dosis por la mañana).

Creatina HCL (con-crét)

Si quieres consumir este tipo de creatina toma una ración con 250 ml de líquido (con el estómago vacío, con una comida o mezclada con proteína) y en días de entrenamiento intenso tomar otra ración 30 / 45 minutos antes de entrenar.

Efectos Secundarios de la Creatina

Las personas con problemas renales tienen que ser muy cuidadosos con no tomar demasiados aminoácidos y proteínas, ya que aceleran el funcionamiento de los riñones.

A veces el consumo de creatina puede causar problemas gastrointestinales, especialmente si se abusa de su consumo y cuando se toma con el estómago vacío.

Durante la fase de carga puede producirse ganancias de peso, pero esta situación debería regularizarse cuando se pase a la fase de mantenimiento.

En conclusión

El principio que es la base de todas las creatinas es el mismo. Sin embargo, existen diversas especificaciones que distinguen los diferentes tipos de creatina y que hacen unos tipos más apropiados que otros. Todo depende de las reacciones de tu cuerpo y de tus objetivos.

Recuerda: si no te preocupa tu peso, la mejor creatina es la Cre-Alcalina, si no tienes un presupuesto ajustado y te gusta la creatina más avanzada, la creatina HCL es la mejor para ti, pero si quieres ahorrar algo de dinero y seguir consiguiendo unos buenos resultados, el Monohidrato de Cretatina es suficiente.

Y para ti, ¿cuál es la mejor creatina? ¡Déjanos tu opinión en los comentarios!