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Alma, corazón, determinación, familia, sudor, lágrimas… ¿qué tienen estas palabras en común? ¡Cross Training!
El Cross Training es tendencia. Cada vez se están abriendo más “boxes” (Gimnasios donde se practica el Cross Training), resultado del impacto de este entrenamiento en el mundo del fitness.
Pero, ¿qué es el Cross Training? ¿Qué lo hace diferente de otros tipos de entrenamientos? ¿Cuáles son sus ventajas y desventajas?
En este artículo, desvelaremos el secreto de este entrenamiento así como todas sus características.
¿Preparado? ¡Presta atención!
¿Cómo comenzó el Cross Training?
Aunque es una tendencia actual, este entrenamiento, el cuál es marca registrada y funciona como una entidad reguladora, surgió en el año 2000 y fue creado por Greg Glassman.
El comenzó usando ejercicio físico (gimnástico) para recuperar la fuerza perdida por la enfermedad de la polio, una enfermedad cuyo principal efecto es la pérdida de fuerza muscular.
Más tarde se convirtió en personal trainer y abrió su primer gimnasio.
El Cross Training surgió para promover un estilo de vida saludable, mejorar la condición física y salud del que lo practica y como forma de prevención.
En “TheCross TrainingJournal”, se hace una comparación entre un socorrista y un monitor de natación para entender la relevancia del Cross Training para la salud:
“Los médicos son como socorristas; los entrenadores de Cross Training son como monitores de natación. Cuando te estás ahogando, no necesitas a un monitor de natación. Necesitabas uno antes, pero no acudiste a el. Lo que necesitas es un socorrista. Le enseñaremos a la gente a nadar, y cuando no presten atención y se hundan, los médicos se encargarán.”
Pero, ¿qué es el Cross Training?
Este entrenamiento es casi un grito de rebeldía de aquellos que quieren destacar en el mundo del fitness y quieren romper con el gimnasio tradicional.
Impulsa la creación de ambientes más informales, a menudo en garajes, equipados con todo lo que pueda ayudar a los atletas a aprovechar al máximo sus capacidades, reduciendo en gran medida la presencia de máquinas.
El objetivo del Cross Training es, de acuerdo a la web oficial:
“(…) conseguir una forma física amplia, general e inclusiva apoyada por unos resultados medibles, observables y repetibles. El programa prepara a los entrenados para cualquier contingencia física- no solo para lo desconocido sino también para lo que no se puede llegar a conocer. Nuestra especialidad es no especializarnos.”
Este “movimiento” es universal. Cross Training, como entidad reguladora, funciona con un sistema de afiliación.
Por todo el mundo hay “boxes” dependientes de la marca Cross Training, y tienen que pasar su aprobación para funcionar.
¡En la actualidad hay aproximadamente 13.000 boxes de Cross Training repartidos por todo el mundo!
¿Pero en que consiste un entrenamiento de Cross Training?
Entrenamiento de Cross Training
El Cross Training, a diferencia del entrenamiento tradicional, está basado en una gran diversidad de ejercicios y en el factor sorpresa: los atletas nunca saben que van a hacer en el siguiente entrenamiento.
El entrenamiento de Cross Training consiste en la realización de movimientos funcionales – movimientos que realizamos en el día a día.
Durante un entrenamiento de Cross Training es posible realizar diversos tipos de ejercicios:
- Fuerza
- Resistencia cardiovascular y muscular
- Velocidad
- Agilidad
- Flexibilidad
- Alta intensidad
El concepto de competición está asociado a este entrenamiento: ya sea una competición entre atletas o contra uno mismo.
¡Superarse en cada entrenamiento y descubrirse a uno mismo son dos importantes conceptos en el mundo del Cross Training!
Un entrenamiento de Cross Training de 60 minutos es muy variado y respeta varias fases:
- Calentamiento
- Técnica y Fuerza para preparar a los atletas para la siguiente fase
- Entrenamiento del Día (WOD)
- Relajación y calma
Unos de los conceptos más importantes del Cross Training, en el cual se incluyen otros conceptos típicos del este entrenamiento, es el WOD.
WOD (entrenamiento del día)
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el Cross Training nunca es exactamente igual.
Con el famoso WOD, mostrado en gráficos, los participantes saben en que consistirá el entrenamiento.
En el WOD puedes tener varias referencias. Aquí tienes algunos ejemplos:
- RX’d, lo cual no es más que la descripción de como se debe hacer el entrenamiento: pesas a usar y tipo de movimiento a realizar. El objetivo es realizar los ejercicios como son descritos en los gráficos. Debes esforzarte en hacer las cosas como se supone que se deben hacer, pero es un buen principio para superarte
- AMRAP (tantas repeticiones o series como sea posible) que corresponde con el número de repeticiones o series que pueden realizarse en un determinado periodo de tiempo (definido en WOD)
- RM (repetición máxima), que corresponde con el máximo de peso que puedes levantar x el número de veces (o repeticiones). Si la referencia es 5RM, este es el peso máximo que puedes levantar en 5 repeticiones
Además, también es posible adaptar movimientos del Cross Training de acuerdo a la capacidad / experiencia de la persona que realiza el ejercicio.
A mayor sea tu forma física, más éxito tendrás.
Muchos dicen, “Una vez que lo pruebas, ya no quieres hacer nada más.”
¡Pero tienes que conocer tu cuerpo, tus límites y tus necesidades! Ve de forma progresiva, para que te adaptes a las exigencias de tu entrenamiento.
Entrena… pero con moderación
Como en cualquier deporte o actividad física, el consejo profesional es muy importante.
No dudes en aclarar todas tus dudas y respetar tus límites.
Ya que este deporte se caracteriza por su intensidad, uno de los principales cuidados que deben tener sus practicantes es la recuperación post-entrenamiento. Puedes leer más sobre ella en nuestro blog.
Ya que los entrenamientos de Cross Training son rápidos e intensos, la forma en que se realizan los movimientos es muy importante. Si no realizas los movimientos de la forma correcta, puedes aumentar el riesgo de lesión.
Cross Training y Tecnología
Este entrenamiento está íntimamente ligado a la tecnología. Es muy común usar aplicaciones para anunciar boxes registrados, planes de entrenamiento o para marcar clases, y es posible consultar esta información desde cualquier lugar del mundo.
El dejar de entrenar porque estés de vacaciones no es una opción. Basta con tener la aplicación en tu teléfono, consultar la ubicación del box más cercano, ¡y apuntarte!
Más que un entrenamiento… una familia
Además de ser considerado un entrenamiento de fitness, el Cross Training va más allá.
Se crea una familia donde se apoya a todo el mundo, todos están unidos y todos sufren por la victoria.
Una “tribu” ansiosa por hacer cualquier cosa y dar la bienvenida a cualquiera que quiera descubrir su potencial.
Aunque en el entrenamiento tradicional hay un grupo de personas que también se preocupan por las otras, en el Cross Training esto se hace si cabe más evidente.
Aunque algunos lo llamen una secta, su creador, en una entrevista con la CBS, explica que el no lo considera una secta, por qué en una secta hay un proceso de reclutamiento asociado, y en el Cross Training, todo el mundo es libre de participar.
Aunque funcione como una familia, este entrenamiento implica grandes dosis de competición.
Su importancia es tan reconocida, que en la actualidad, ya hay competiciones mundiales que concentran a multitud de gente (participantes y público).
Echa un vistazo al teaser de 2016 ‘’The Cross Training Games’’ y confirma si:
¿Sientes la tentación de probarlo o ya lo has probado?
Cuéntanos todo en los comentarios
Muy buen articulo para todos aquellos que entrenan Cross Training o quieren empezar a entrenar.