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Mass gainer casero: ¿Merece la pena hacer su propio gainer?

Los gainers son parte del mundo de los suplementos alimenticios y tienen una doble función: ayudan tanto a ganar peso como a ganar masa muscular.

Pero además de ayudar a los atletas a ganar masa muscular y peso, pueden ser también una buena opción para otras personas.

Hay muchas personas que tienen un metabolismo acelerado o que son de poco comer y les cuesta muchísimo llegar a las calorías necesarias para subir de peso, porque ya sabemos que para ganar masa muscular o peso, el cuerpo necesita tener un superávit calórico.

Hay una gran variedad de gainers disponibles en el mercado de los suplementos alimenticios, pero también puedes hacer tu propio gainer en casa.

¡En este post te ayudaremos a descubrir como escoger la mejor opción!

Gainers

Los ganadores de peso, más conocidos como gainers, tienen grandes cantidades de carbohidratos y proteínas, y muchas variedades de vitaminas y minerales.

Principalmente están compuestos por grandes cantidades de carbohidratos, siendo un golpe de energía, y por una descomunal carga de calorías, ya que muchos contienen de media unas 1.000 calorías por ración, una pasada.

También contienen grasas y otros componentes importantes para ganar peso y músculo, como creatina, glutamina o aminoácidos.

¿Quién debe tomarlos?

Pregunta

Principalmente están indicados para: personas que quieren engordar o alcanzar una ingesta de calorías necesaria/recomendada diariamente:

  • Atletas que quieren ganar peso y músculo al mismo tiempo
  • Personas de composición ectomórfica/delgada con dificultad para ganar peso
  • Personas que gastan mucha energía durante el día, como atletas de ejercicios aeróbicos
  • Personas que no tienen tiempo para hacer comidas completas
  • Gente que le cuesta acabar los platos de comida o que tienen un metabolismo acelerado

Un gainer sería una muy buena opción para estas personas. ¿Por qué?

Porque la lógica de la nutrición nos dice que necesitamos más calorías de las que quemamos al día para poder aumentar nuestro peso corporal.

Los “ganadores de peso” tienen gran cantidad de calorías para poder superar ese gasto calórico diario. Un gainer te da la cantidad de calorías que necesitas para aumentar de peso sin dejarte completamente lleno.

Para conseguir el número de calorías que necesitas, tendrías que comer grandes cantidades de alimentos, lo que puede ser difícil para personas que no están habituadas o que no son capaces de comer mucho.

Por ejemplo: Si quieres aumentar de peso debes consumir 500 calorías más de las que consumes normalmente. Si consumes 1.800 calorías, necesitarías consumir unas 2.300 calorías para poder ganar peso y masa muscular, es así de simple.

Opciones de gainers: ¿caseros o ya preparados?

¿Un gainer casero?

gainer casero

Es posible hacer un gainer casero. Tal vez el tema económico sea su mayor ventaja. Además te permite ser creativo y controlar los ingredientes que lo constituirán.

A todos nos pica la curiosidad de saber cómo fabricar nuestro propio gainer casero, como por ejemplo éste que os vamos a mostrar:

  • 200 gr de avena
  • 4 claras de huevo
  • Plátano
  • Una cucharada de miel

Con este batido conseguirías obtener cerca de 900 calorías.

Los hidratos de carbono provenientes da la avena (un carbohidrato complejo) y de la miel (que es sobre todo azúcar), son los responsables de proporcionarte energía, así como el plátano, que además te proporciona vitaminas y minerales. Las proteínas provenientes del huevo te ayudan a construir músculo.

Pero para asegurarnos que nuestro cuerpo absorbe todos los nutrientes necesarios para ganar peso y masa muscular, tendríamos que obtener un Gainer de calidad con todos los macronutrientes y micronutrientes estudiados científicamente.

¿Por qué comprar un gainer ya preparado?

Aunque hacer un gainer casero puede ser una opción más económica, las mezclas ya preparadas estudiadas científicamente te van a ofrecer un mejor equilibrio de lo que necesitas para obtener unos mejores resultados.

Y es que aunque un gainer casero pueda ser más económico, los gainers ya preparados tienen precios cada vez más competitivos.

Es posible encontrar gainers para todo tipo de presupuesto. Por ejemplo, el Mass Gainer de Zumub  de 1.5kg cuesta 13.05€ y el de 3kg cuesta 26.10€.

Mass Gainer de Zumub

Estos también son buenos para ayudarte a ahorrar tiempo y trabajo.

Con un batido vas a poder satisfacer tus necesidades calóricas de forma fácil y práctica, y sin perder tiempo. En días ajetreados con un batido garantizas que te falla una comida.

Otra ventaja es que tienen un sabor delicioso, lo que facilita su ingesta.

Ejemplo de un gainer

Serious Mass de Optimum Nutrition es un buen ejemplo de un gainer con una buena relación calidad-precio.

Serious Mass de Optimum Nutrition

Por cada dosis (334g), Serious Mass de Optimum Nutrition te proporciona:

  • 1252 calorías, un número que se puede aumentar si se mezcla con leche o se añade algún ingrediente extra.
  • 50 gramos de proteínas de asimilación rápida y lenta, como de whey, de huevo o caseína, importante para ayudar a construir músculo y recuperarse después del entrenamiento.
  • 250 gramos de carbohidratos (sin azúcares añadidos, muy importante en estos ganadores de peso), que te van a ayudar a tener energía y resistencia para tus entrenamientos.

La cuestión del azúcar es muy importante: Algunos gainers tienen menos de la mitad de sus carbohidratos en forma de azúcar y otros están repletos de azúcar. Por esta razón, no van a ser tan beneficiosos, ya que el azúcar te da energía y calorías pero también te perjudica, potenciando la acumulación de grasas.

  • 24 vitaminas y minerales esenciales, como la vitamina B, y antioxidantes, que van a ayudarte a mantener tu bienestar.
  • Creatina y L-Glutamina, ingredientes fundamentales para ganar masa muscular.

Cuando tomarlos

Reloj

Como en su mayoría están compuestos por hidratos de carbono, van a darte energía para entrenar. Por tanto, un momento ideal para tomarlos sería como pre-entrenamiento, unos 50 minutos como mínimo antes del entrenamiento, para que ten de tiempo a hacer la digestión.

Entre comidas también puede ser una opción, para ayudarte a mantener una dieta de alto contenido calórico.

Otro momento ideal sería después del entrenamiento, para ayudarte a recuperar de forma eficaz.

Nota: Cuando un gainer tienen raciones grandes, como es el caso de Serious Mass, se recomienda a aquellos que no estén acostumbrados a tomarlos comenzar por apenas media ración, para que el cuerpo se habitúe y no nos cause molestias intestinales. 

Resumiendo…

Las fórmulas de los gainers preparados te ayudarán a conseguir la cantidad de calorías que necesitas para ganar peso de forma más rápida y práctica, con calidad y ahorrándote tiempo y trabajo.

Se añades a la toma de este gainer un régimen completo de ejercicio físico y una dieta equilibrada, verás como los resultados aparecen de forma más rápida, a la vez que te aseguras un cuerpo definido y musculado.

Todos sabemos que hacerlo en casa es barato, pero, ¿vas a optar por hacerlo en casa o vas a comprar tu gainer con las calorías y nutrientes que necesitas?

¡Comparta con nosotros su opinión en los comentarios abajo!

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro esta graduado en Nutrición General y Nutrición Deportiva. Trabaja a diario para mejorar la salud y el estado de forma de todo el que se lo pide. Y eso es lo que intenta también con cada palabra que escribe, inspirar y guiar a otros a un estilo de vida más saludable.

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