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Entrenamiento funcional: beneficios y los mejores ejercicios

Es muy común ver a seguidores del entrenamiento funcional, gente que solo hace entrenamiento funcional, gimnasios solo para entrenamiento funcional…

Pero, ¿qué es el entrenamiento funcional?

En este artículo, voy a aclararte distintas dudas, hablar sobre sus beneficios y darte algunos ejercicios para que puedas probar este tipo de entrenamiento.

Entrenamiento funcional: ¿qué es?

Entrenamiento funcional

Si miramos el diccionario  vemos que funcional es “perteneciente o relativo a la función o las funciones.”

Con esta definición podemos preguntar: ¿cuál es el objetivo del entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional te ayuda a mejorar las funciones de tu cuerpo.

Es por tanto lógico que el entrenamiento funcional trabaje diferentes áreas, sin trabajar ninguna especialmente.

Cuando está bien estructurado, este tipo de entrenamiento puede tener influencia en:

  • Fuerza
  • Velocidad
  • Equilibrio
  • Coordinación
  • Flexibilidad
  • Resistencia

Es importante tener en cuenta que ya que no hay una distribución de grupos musculares por sesión de entrenamiento, este tipo de entrenamiento debe planificarse bien para evitar el sobre-entrenamiento (exceso de entrenamiento que resulta de aumentar el volumen de entrenamiento y que puede influir negativamente en el rendimiento físico al no dar suficiente descanso al cuerpo) o la sobrecarga (una variación menos grave del sobre-entrenamiento).

El entrenamiento funcional es muy popular porque es una excelente forma de:

  • Aumentar el nivel de forma física
  • Desafiar el sistema nervioso central
  • Tener un entrenamiento más dinámico, ya que trabaja con distintos movimientos al mismo tiempo, combinando multitud de ejercicios
  • Estar preparado para las actividades diarias

Este tipo de entrenamiento es una herramienta excelente para evaluar y corregir ciertas rutinas motoras y posturas, y también para conocer y dominar tus capacidades motoras.

Teniendo en cuenta que en la actualidad la mayoría de la población es sedentaria y que la mayoría de nosotros pasamos ocho horas sentados, ¿por qué no elegir un tipo de entrenamiento que nos fuerce a realizar todos los movimientos posibles?

¿Por qué no romper con la rutina y hacer un entrenamiento exigente y diferente todos los días en lugar de los tradicionales días de Pecho y Tríceps?

Plan de entrenamiento y sugerencias de ejercicios

Plan

Un plan de entrenamiento de un entrenamiento funcional no es como un plan tradicional.

Normalmente en este tipo de entrenamiento tenemos:

  • El día de tirar
  • El día de empujar
  • El día del entrenamiento de piernas

Una de las cosas buenas del entrenamiento funcional y uno de sus mayores beneficios es que puede realizarse en cualquier lugar, con el peso de tu propio cuerpo o con pesas externas.

De esta forma, es mucho más fácil mantener la constancia que lleva a los resultados.

Antes de comenzar el entrenamiento funcional, debes consultar con un profesional para que pueda ayudarte a lograr resultados.

No mires el entrenamiento funcional como una serie de ejercicios de circo, sino como un tipo de entrenamiento que te ayuda a optimizar las funciones de tu cuerpo.

Aquí tienes algunas sugerencias de ejercicios para tu entrenamiento.

Ejercicios: los ejemplos más importantes

Ejemplos de ejercicios

Sentadilla:

Como realizarla:
  • Separa los pies a la altura de las caderas
  • Lo pies apuntando ligeramente hacia fuera
  • Mantén los pies firmes y el cuerpo extendido
  • Flexiona ligeramente la cadera hacia atrás y baja los glúteos doblando las rodillas hasta que los glúteos bajen a la altura de la cadera, en posición paralela
  • Realiza el proceso a la inversa hasta que tu cuerpo esté en extensión

Flexiones

Como realizarlas:

También conocidas como flexiones de brazos.

  • Comienza el movimiento en la posición de plancha
  • Flexiona los codos hasta que todo tu cuerpo esté en contacto con el suelo
  • Vuelve a la posición de inicio estirando los brazos

Abdominales

Como realizarlas:
  • Túmbate en el suelo con la barriga hacia arriba y las rodillas dobladas
  • Mantén tus pies en contacto con el suelo
  • Dobla tu cadera llevando el cuerpo hacia adelante hasta que tus manos toquen el suelo al lado de tus pies
  • Vuelve a la posición de inicio

Lunge

Como realizarlo:

Da un paso hacia delante, doblando la pierna que queda atrás hacia el suelo mientras que la pierna que se adelanta forma un ángulo de 90°.

Vuelve a la posición de inicio haciendo el movimiento opuesto. Después puedes realizar el mismo movimiento con la otra pierna.

Burpee

Como realizarlo:
  • Comienza de pies, fuerza tu cadera atrás
  • Coloca las manos en el suelo
  • Colócate en la posición de plancha haciendo una flexión
  • Vuelve a la posición inicial

Este ejercicio también puede realizarse añadiendo un salto al levantarse con el cuerpo en extensión.

Conclusión sobre el entrenamiento funcional:

En general, el entrenamiento funcional es un entrenamiento multi-articular (que implica varias articulaciones al mismo tiempo).

Normalmente implica una mayor serie de ejercicios con alta intensidad.

Puede realizarlo cualquiera siempre que esté bien aconsejado y de acuerdo a las capacidades de cada persona.

No solo te ayuda a mejorar el rendimiento físico, también tendrá una influencia positiva en tus actividades diarias.

¡Intenta estos ejercicios y comparte tus preguntas y sugerencias en los comentarios!

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About Tiago Sousa

Tiago Sousa
Tiago Sousa tiene una licenciatura en Educación Física y Deportes, es entrenador personal y también es entrenador de Cross Training nivel 1. Fue nadador profesional y tienen su propio negocio de entrenamiento outdoor. Su objetivo es incorporar más ciencia a esta área, ayudando a gente a lograr sus objetivos de forma segura.

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