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Las opciones para adelgazar son varias. Hay expertos que recomiendan hacer dieta, otros recomiendan ejercicio físico, pero la forma más eficaz es seguir ambos métodos completando el proceso con el uso de suplementos. No importa lo que vayas a cambiar, quieres ver resultados rápidamente. Así que necesitas saber como perder peso y aquí estamos para darte unos pocos consejos.
Hacer ejercicio físico para adelgazar es una excelente opción para perder peso con calidad. Por eso te mostramos los mejores ejercicios para adelgazar, los cuales puedes incluir fácilmente en tu plan de entrenamiento.
¿Por qué debes hacer ejercicio para adelgazar?
La idea de que debemos hacer ejercicio para estar más sanos es bien conocida.
Para adelgazar puedes comenzar reduciendo el número de calorías que ingieres. Sin embargo, reducir únicamente la ingesta de calorías puede no tener el efecto deseado o los resultados más rápidos.
Cuando haces dieta, pierdes al mismo tiempo grasa y músculo. Po ello te recomendamos hacer algún deporte para quemar más calorías de las que consumes y perder más grasa, a la vez que mantienes la masa muscular.
El ejercicio, además de ayudarte a quemar calorías, te permite también eliminar grasa, aumentar la masa muscular y acelerar tu metabolismo, lo que te ayudará a quemar calorías de forma más rápida.
Además, el ejercicio físico es importante para mantenerse sano, ya que ayuda a:
- Disminuir la presión sanguínea.
- Reducir los niveles de colesterol.
- Fortalecer el sistema inmune.
¡Combinar la alimentación y los mejores ejercicios para adelgazar te ayudará a lograr tu objetivo!
A continuación te explicamos los pasos.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para adelgazar?
Se tiene por cierto, que para adelgazar se deben realizar principalmente ejercicios de cardio. Sin embargo, cada vez se recomienda más combinar entrenamientos de fuerza y cardio para unos mejores resultados. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), el cual combina cardio con culturismo, está muy de moda en el mundo del fitness y también da unos resultados muy positivos para adelgazar.
Combina cardio con ejercicios de fuerza y, por ejemplo, ¡un entrenamiento de intervalos de alta intensidad!
Cardio
Los ejercicios de cardio (o ejercicios cardiovasculares), como ciclismo o running, son importantes para perder peso porque aumentan el ritmo cardiaco, haciendo que bombeemos más sangre a través del cuerpo, y en consecuencia quemamos más calorías. Por lo que tienen ventajas a diversos niveles:
- Aumentan la resistencia.
- Mejoran el funcionamiento cardiovascular.
- Aceleran el metabolismo.
- Quema de más calorías durante el entrenamiento.
- Mejoran tu estado de ánimo.
Si quieres hacer running, te recomendamos aumentar de forma gradual tu ritmo a lo largo de la sesión para que el cuerpo no se acostumbre y puedas sacar más partido a las sesión. A mayor sea la intensidad de tus entrenamientos, ¡mayor será el número de calorías quemadas!
Levantamiento de Pesas
Es verdad que los ejercicios de cardio te ayudan a perder peso, pero también te hacen perder masa muscular. Por lo tanto, la mejor forma de “preservar” tus músculos es a través de ejercicios de culturismo y del consumo de proteínas.
Principales beneficios del entrenamiento de culturismo:
- Eficaz para quemar grasa.
- Importante para mantener los músculos.
- Ayuda a tonificar el cuerpo – cuando adelgazas el cuerpo se vuelve más flácido y el culturismo te ayuda a combatir esto.
- Acelera el metabolismo – cuando estamos construyendo músculo, aumentamos nuestra tasa metabólica en reposo, lo que hace que el cuerpo queme más calorías.
Los mejores ejercicios para adelgazar son aquellos que se hacen en un entrenamiento de resistencia metabólica. Este tipo de entrenamiento consiste en:
- Realizar movimientos que movilicen grandes grupos musculares. Estos movimientos deben ser en su mayoría complejos (como el clean and press o el squat press). O sea, ¡ejercicios que usan muchos músculos para quemar grasas durante el entrenamiento!
- Usa tu propio cuerpo para realizar los ejercicios, o usa mancuernas, barras o las diferentes máquinas disponibles en los gimnasios.
El principio del entrenamiento de resistencia metabólica es completar un circuito (haciendo varios ejercicios seguidos) con un pequeño intervalo de descanso entre los ejercicios. Esta es la mayor diferencia entre un entrenamiento de culturismo “normal” y un entrenamiento de resistencia metabólica: los circuitos sin descanso (o con descansos cortos) entre los ejercicios.
¡Si haces un circuito de entrenamiento y añades ejercicios en los descansos quemarás más calorías!
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. El principio de este entrenamiento es realizar ejercicios de alta intensidad, con pausas muy cortas o inexistentes, sin exceder los 30 minutos.
Como las pausas entre los ejercicios son muy cortas, la intensidad de los ejercicios es alta y son varios los músculos trabajados al mismo tiempo (de forma rápida e intensa), el ritmo cardiaco se mantiene alto y se queman más calorías, mejorando la pérdida de peso.
Las principales ventajas de este tipo de ejercicios son:
- Se queman más calorías en la fase post-entrenamiento: Aunque quemas menos calorías durante este entrenamiento que en uno de cardio, el consumo de oxígeno post-entrenamiento aumenta con estos ejercicios, permitiéndote seguir quemando calorías a lo largo del día.
- Aumenta la resistencia.
- Idóneo para gente con poco tiempo libre.
¿Conoces algún método de entrenamiento de alta intensidad?
El ejemplo más conocido de este entrenamiento es el método “Tabata”. Este tipo de entrenamiento dura 4 minutos. Cada ejercicio (8 en total) se hace en solo 20 segundos y es seguido por una pausa de 10 segundos para “descansar”.
Toma nota
Hay diversas opciones de ejercicios para adelgazar: cardio, culturismo y HIIT.
Este es un tema donde no hay consenso entre los expertos.
Nuestra recomendación es que incluyas tanto ejercicios aeróbicos (cardio) como anaeróbicos (culturismo) en tu plan de entrenamiento. De esta forma quemarás grasa a la vez que tonificarás tu cuerpo.
Te ayudará a adelgazar porque acelerarás tu metabolismo, aumentarás tu ritmo cardiaco y trabajarás diversos grupos musculares.
Una tendencia actual en el mundo del fitness que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos es el entrenamiento HIIT, así que sin nunca lo has hecho, ¡es el momento de probarlo!
Por último, ten en cuenta que solo con ejercicio sin una dieta equilibrada los resultados no serán óptimos. Añade los mejores suplementos para adelgazar a tu dieta.
