Descubre que hacer en una dieta para adelgazar!

Cuando piensas en adelgazar, puede que te venga a la cabeza comer muy poco y pasar hambre en todo momento.  En la mayoría de las dietas es verdad, y esa es la razón por la que mucha gente no puede seguir una dieta durante mucho tiempo. La mejor dieta sería una que te permitiera adelgazar, y al mismo tiempo te diera los nutrientes suficientes y no te hiciera pasar hambre.

Aquí descubrirás todo lo que necesitas saber sobre los mejores alimentos para adelgazar.

Alimentos para una dieta para adelgazar

El principio para perder peso es consumir menos calorías de las que necesitas, por lo que hay dos cosas que puedes hacer:

1. Reducir tu ingesta de calorías.
2. Quemar más calorías.

A menudo, la gente que comienza una dieta para adelgazar comete el error de no comer suficiente, lo que hace que se sientan hambrientos todo el tiempo y por ello no sigan su dieta a largo plazo, haciendo que no logren sus objetivos. Por ello es importante comer suficiente pero elegir alimentos sanos. Unos alimentos excelentes para adelgazar son:

• Verduras.
• Proteínas.
• Grasas sanas.
• Alimentos bajos en carbohidratos.

Las proteínas y las grasas sanas te ayudarán a sentirte lleno más tiempo.

El tipo de alimentos que comes es muy importante y la moderación es clave. Reduce el azúcar en tu dieta tanto como sea posible, porque el azúcar contiene muchas calorías y muy pocos nutrientes (ten cuidado con los azúcares añadidos), come porciones más pequeñas de carbohidratos (arroz, pastas, pan) y  porciones mayores de verduras de lo que habitúas.

Necesitas nutrientes para mantenerte sano, así que obtén tus calorías de alimentos sanos, como verduras. Estas te llenarán, pero no te sobrecargarán de calorías. Para permanecer saciado más tiempo y evitar el hambre que suele aparecer cuando haces dieta, como suficientes proteínas.

¡Elige los carbohidratos adecuados!

Los carbohidratos son importantes porque son la principal fuente de energía del cuerpo.

Los mejores carbohidratos son ricos en fibra, minerales, agua y vitaminas, como las verduras.

Estas te mantendrán saciado, te ayudarán a adelgazar y mejorarán tu sistema inmune.

Ejemplos de verduras bajas en carbohidratos son:

• Pepino.
• Lechuga.
• Pimiento morrón.
• Brócoli.
• Coliflor.
• Calabacín.
• Espinacas.

Las bebidas son importantes para adelgazar

¡No te olvides de las bebidas! Sin darte cuenta puedes consumir muchas calorías con las bebidas. Ya sabes que los refrescos no son una buena idea, ¿pero sabías que los zumos de frutas contienen los mismos azúcares y calorías?

Mientras estás a dieta, las mejores opciones para beber son:

• Agua.
• Café (sin leche ni azúcar).
• Tés e infusiones de hierbas, como el té verde: te ayudará a acelerar tu metabolismo y a quemar más grasa.

Es importante beber muchos fluidos. Beber suficiente agua ayuda a la entrega de nutrientes a las células y a drenar las toxinas.

Si no te gusta el sabor del agua, puedes mejorar su sabor añadiéndole limón (te da vitamina C) o Bolero – un polvo sin calorías o con muy pocas que hace que el agua tenga un sabor estupendo.

TRUCO PRO: El alcohol se convierte en azúcar y contiene numerosas calorías. También causa deshidratación, por lo que es mejor evitar las bebidas alcohólicas cuando quieres adelgazar.

¿Cuáles son las mejores grasas para adelgazar?

Puede que pienses que para adelgazar no puedes comer grasas, pero tu cuerpo necesita grasas para mantenerse sano, así que no elimines por completo las grasas de tu dieta. El cuerpo necesita las grasas para:

• Producir hormonas clave, como hormonas tiroideas, estrógenos, testosterona, y cortisol.
• Asimilar nutrientes, como las vitaminas liposolubles (A, D, E, and K).

Ejemplos de grasas sanas son:

• Aceite de Pescado y Omega-3.
• Aguacate (la fruta o el aceite).
• Aceite de oliva virgen extra.
• Nueces y aceite de nuez (y la mayoría de frutos secos).
• Aceite de coco.
• Aceite de cacahuete.

¿Son las proteínas buenas para adelgazar?

Las proteínas son conocidas por promover la musculación, pero también pueden ayudarte a adelgazar.

Las proteínas te ayudarán a mantenerte lleno más tiempo, a suprimir el apetito y a mantener la masa muscular, especialmente si las combinas con ejercicio.

Alimentos ricos en proteínas son:

• Huevos
• Pescados y mariscos
• Carne magra
• Productos lácteos bajos en grasa

Los suplementos de proteínas en polvos son una excelente opción.

Fuentes de proteínas para veganos y vegetarianos

Para personas que siguen un estilo de vida vegetariano o vegano, las opciones para obtener proteínas son más limitadas. Sin embargo, hay disponibles diversas fuentes de proteínas provenientes de plantas:

• Producto de soja (como leche de soja).
• Habas, guisantes y lentejas.
• Cereales.
• Semillas.
• Proteínas en polvo provenientes de plantas.

Alimentos para adelgazar

Unos alimentos buenos para adelgazar son:

• Yogur (natural o yogur ligero griego, el cual contiene más proteínas).
• Verduras de hoja verde.
• Verduras crucíferas.
• Salmon y atún (a la parrilla o plancha).
• Ternera magra y pechuga de pollo (a la parrilla o plancha).
• Aguacate (aceite).
• Frutos secos (en pequeñas cantidades porque contienen muchas calorías).
• Sopas (ricas en verduras).
• Ensaladas.
• Huevos enteros (horneados, revueltos, escalfados).
• Queso Cottage.

Opciones de comidas para adelgazar

Desayuno:

¡Comienza el día con proteínas!

Toma proteínas (como huevos o batidos de proteínas) para desayunar, te mantendrán lleno durante más tiempo, lo que evitará que piques aperitivos poco sanos. Por ejemplo:

• Huevos revueltos con una rebanada de pan integral con queso cottage y una taza de café – hará la función de una comida pre-entrenamiento.
• Una taza de yogur ligero griego con frutos frescos y semillas.

Comida:

• Una pequeña ración de arroz integral con tus verduras preferidas cocidas (coliflor, brócoli) y salmón a la plancha (para grasas y proteínas).
• Habas con atún y huevo cocido. ¡Añade alguna verdura!

Cena:

• Las ensaladas son excelentes para perder peso, porque consisten principalmente en vegetales (para los carbohidratos). Para completar tu ensalada, añádele queso cottage, huevos y atún (para las proteínas), y aliña con aceite de oliva y vinagre.

• Una sopa de verduras (por ejemplo sopa de brócoli) con pechuga de pollo (para las proteínas).

Almuerzo y merienda:

• Fruta, como una manzana, con mantequilla de cacahuete.
• Un yogur natural. Fuente de proteínas.

¡Necesitas comer suficiente para que tu metabolismo funcione! Se recomienda comer varias veces al día. Aumenta la frecuencia de las comidas y disminuye la cantidad que tomas en cada comida.

Al mejorar tu dieta conseguirás unos mejores resultados adelgazando. Come menos azúcares y carbohidratos (malos), y en su lugar elige alimentos sanos, como verduras y proteínas, te ayudará a perder peso.

Es importante beber suficiente agua y consumir pequeñas cantidades de grasas sanas para mantener un adecuado funcionamiento del cuerpo. Para unos mejores resultados,

Echa un vistazo a los mejores suplementos para adelgazar. Y recuerda, el ejercicio te ayudará a quemar más calorías y a tonificar el cuerpo, ¡por lo que también está recomendado!

¡Cuéntanos como lograste adelgazar en los comentarios!

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