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Descubre como perder barriga en 3 pasos!

El exceso de grasa no es sano para nadie.

Puedes estar en tu peso, pero tener exceso de grasa en algunas áreas, por ejemplo en la barriga.

Aquí aprenderás como perder barriga.

Puedes reducir la grasa abdominal combinando ejercicio, dieta y suplementos.

¡Descubre todo en este artículo!

Puedes perder barriga mediante ejercicio, una dieta y mediante el uso de suplementos

¿Qué es la grasa abdominal?

La grasa abdominal, como su nombre implica, es la grasa localizada en la zona abdominal (barriga).

Esta grasa abdominal puede dividirse en dos tipos:

  1. Visceral: está más cercana a los órganos.
  2. Subcutánea: está más cercana a la piel.

Ambos tipos tiene conllevan riesgos para la salud, sin embargo, la grasa visceral se considera más peligrosa que la subcutánea porque está más cerca de los órganos.

Es difícil darse cuenta de su existencia porque está en el interior del abdomen, sin embargo, esta grasa conlleva diversos riesgos para la salud.

Su exceso aumenta la posibilidad de aparición de diversas enfermedades porque:

  • Disminuye la sensibilidad a la insulina, potenciando la aparición de la diabetes del tipo II.
  • Aumenta la presión sanguínea (hipertensión), aumentando el riesgo de accidentes cerebro-vasculares.
  • Dificulta la respiración y aumenta la apnea del sueño.

La cantidad de grasa visceral que tienes depende tanto de factores genéticos como de tu estilo de vida.

¿Cuáles son las principales causas de la grasa abdominal?

Hay diversas causas para la aparición de grasa en la zona de la cintura. Desde el estrés a la nutrición, son muchas las posibles razones:

  • Consumo excesivo de azúcar: un exceso de azúcar en sangre puede ser convertido en grasa y puede contribuir a incrementar la resistencia a la insulina.
  • Ingesta excesiva de grasas: especialmente de grasas industriales trans, menos las grasas sanas.
  • Actividad física reducida.
  • Genética.
  • Estrés: Demasiado estrés aumenta la liberación de la hormona cortisol (una hormona responsable, entre otras cosas, de regular los niveles glucémicos). Cuando los niveles de cortisol son elevados, se produce un aumento del azúcar en sangre y de la grasa acumulada en el área de la barriga.
  • No dormir lo suficiente: descontrola el metabolismo.

¿Cómo perder barriga?

Cuando quieres perder barriga, debes centrarte en:

  • Mejorar tu dieta
  • Usar suplementos
  • Hacer los ejercicios correctos

Alimentos para perder barriga

En cuanto a nutrición, lo que debes hacer para perder barriga no es muy diferente de lo que debes hacer para adelgazar en general. Echa un vistazo al artículo en nuestro blog sobre dietas para adelgazar.

A continuación tienes algunos alimentos para perder barriga.

Alimentos que te dejan satisfecho durante más tiempo:

  1. Debes comer alimentos bajos en calorías pero que tengan un efecto de supresión del apetito, por ejemplo fibras solubles, como habas, verduras, avena, etc…
  2. Proteínas, como huevos, pescado o carne magra, estas tienen también la cualidad de dejarte satisfecho durante más tiempo y al mismo tiempo disminuyen el apetito.

La avena es un ejemplo de fibra soluble que te ayuda a permanecer satisfecho más tiempo

Alimentos bajos en carbohidratos y azúcares:

Verduras como espinacas, coliflor o brócoli son una buena opción, al igual que los alimentos ricos en fibra, por ejemplo alimentos de cereales integrales, como arroz, pasta o pan.

Estos alimentos son absorbidos más lentamente por nuestro cuerpo, lo que dificulta la acumulación de grasa y el aumento de los niveles de azúcar en nuestro cuerpo.

Las espinacas son un alimento bajo en carbohidratos que debes incluir en tu dieta

Alimentos ricos en proteínas: Son importantes para reducir el apetito y acelerar el metabolismo, y te ayudarán a mantener la masa muscular.

Pescado, carne, lácteos o huevos, ¡hay muchas opciones!

El pescado es rico en proteínas. Su consumo te ayudará a reducir el apetito y acelerar el metabolismo

Alimentos que evitan la retención de líquidos: La retención de líquidos causas sensación de hinchazón localizado.

  1. Alimentos con efectos diuréticos para ayudar a incrementar la producción de orina y por lo tanto disminuir la retención de líquidos en el cuerpo. Espárragos, Piña, Cafeína y Ajo son algunos ejemplos.
  2. Alimentos ricos en potasio como plátano, setas, batata o yogur, te ayudarán a regular los niveles de sodio en el cuerpo, reduciendo por tanto la posibilidad de retener fluidos.

¡Reduce tu ingesta de sal! El sodio es responsable de aumentar la retención de fluidos en el cuerpo.

El ajo es una buena opción para evitar la retención de fluidos

Suplementos para perder barriga

Gel Reductor: Los geles reductores son geles transdérmicos (pasan a través de la piel) que deben aplicarse en la superficie de la piel y actúan de forma local. Están indicados para:

  • Tonificar el cuerpo.
  • Reducir la celulitis.
  • Musculación.

Se considera que son efectivos reduciendo la grasa y celulitis acumuladas en diversas áreas del cuerpo (barbilla, brazos, glúteos, muslos y abdomen).

Los geles reductores son una opción para reducir la grasa localizada

Otros suplementos: Hay diversas opciones de suplementos para adelgazar, que aunque no están orientados específicamente para perder barriga, tiene un efecto positivo para quemar el exceso de grasa:

  • CLA: Ayuda a adelgazar y a mantener la masa muscular. Ayuda a tonificar el cuerpo.
  • L-Carnitina: Transforma la grasa en energía, estimula la quema de grasa y define los músculos.
  • Quemadores de Grasa: Aumentan la temperatura corporal, ayudando a quemar más grasas y calorías.
  • Té Verde: Un potente antioxidante que ayuda a desintoxicar y acelera el metabolismo, potenciando por tanto la eliminación de grasa.

¡Descubre más sobre los mejores suplementos para adelgazar en el post de nuestro blog El Top 3 de suplementos para adelgazar!

Ejercicios para perder barriga

Los ejercicios para perder barriga deben tener dos objetivos:

  1. Eliminar el exceso de grasas.
  2. Tonificar.

Los ejercicios de cardio te ayudan a perder masa grasa. Pero los ejercicios de fuerza te ayudan a tonificar.

El objetivo debe ser, ante todo, trabajar la zona abdominal. Aunque durante un entrenamiento normal los abdominales ya se trabajan (incluso simplemente corriendo), hay ejercicios específicos que puedes realizar para definirlos.

Los abdominales son importantes para tonificar tu barriga

Los ejercicios que te presentamos a continuación te ayudarán a trabajar tus abdominales superiores, inferiores y laterales.

  • Burpees.
  • Planchas (laterales o con movimiento de piernas).
  • Sentadillas (con saltos o estáticas).
  • Crunches (de varios tipos, frontal, lateral, invertido, etc…)
  • Elevación de piernas (frontal o lateral).

Hay diversos ejercicios para trabajar los abdominales.

Para entender mejor de que estamos hablando, puedes ver el siguiente vídeo. En el tienes 20 ejercicios diferentes para trabajar la zona abdominal.

Asegúrate de entrenar también otros grupos musculares en tu cuerpo. Los ejercicios que trabajan grupos musculares grandes aumentan tu masa muscular, te ayudan a quemar más calorías, disminuyen la cantidad de grasa y definen más tu cuerpo, incluyendo la barriga. Echa un vistazo a nuestro artículo Los mejores ejercicios para adelgazar.

Lo que comes también define la grasa abdominal que tienes. Elige alimentos ricos en fibra soluble y proteínas, alimentos diuréticos y alimentos bajos en carbohidratos.

¡Recuerda! Un suplemento que te ayude a quemar grasa, también te ayudará a perder barriga. Pero siempre tendrás los geles, ¡los cuales son capaces de reducir la grasa localizada!

¿Cuáles son tus trucos? Cuéntanos todo en los comentarios 😊

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About Mariana Saraiva

Mariana Saraiva
Mariana es la editora del blog de Zumub. Le gusta hacer deporte al aire libre e investigar y compartir conocimientos sobre fitness y nutrición. Cuando no está escribiendo, le gusta viajar y leer sobre lugares y personas.

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2 comments

  1. Me gustaría compartirles que para la elimiación de la grasa abdominal y lograr perder barriga, es buena idea llevar a cabo una limpieza del hígado para que así este órgano pueda realizar su trabajo de eliminar tanto grasas como toxinas con mayor facilidad, permitiendo a su vez un aceleramiento del metabolismo que permitirá la quema de grasas y calorías en un menor período de tiempo. Es indispensable que tanto hombres como mujeres tomen esto muy en cuenta, sobre todo las mujeres, ya que por genética femenina acumulan y reservan grasa con mayor facilidad que los hombres, debido a que estas poseen un metabolismo más lento que los hombres por naturaleza.

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