¿Cómo es la rutina semanal de entrenamiento de un experto?

Aprender de los expertos puede ser una buena forma de comenzar a darse cuenta de lo que cuesta convertirse en uno.

¿Y si comenzamos descubriendo cuál es la rutina de entrenamiento de un experto? Cuantas horas entrenan, cuantos días a la semana, cuanto tiempo al día…

Hemos realizado diversas preguntas a atletas profesionales para ayudarte a entender como los factores implicados en la rutina de entrenamiento pueden variar.

Pregunta: ¿Cómo es tu rutina de entrenamiento semanal? ¿Y por qué es así? (¿cuántas horas entrenas?, ¿cuántos días a la semana?, ¿a qué hora del día?)

Craig Capurso – Modelo de Fitness y Atleta Profesional Men’s Physique Pro IFBB

Mi rutina actual es una mezcla de Mobilidad, Levantamiento Olímpico, Cross Training y Fuerza. Ahora no estoy intentando crecer, sino mejorar mediante mecánicas adecuadas, con énfasis en ganar fuerza y resistencia. La mayoría de los días entreno a las 3 de la tarde durante una hora y media aproximadamente. Intento entrenar todos los días si mi familia me lo permite, pero normalmente entreno unos 6 días.

Robin Balogh – Atleta Profesional IFBB Pro

Normalmente entreno 4-5 días/semana. Mi programa favorito es entrenar 2 días y descansar un día, y seguir así. Siento que de esta forma es como mejor recupero y mejores progresos hago. Normalmente entreno 70-80min y me gusta entrenar a medio día, 1-2PM.  

Larissa Reis – Figure Pro

Durante mis 10 años de competición, mi rutina diaria ha consistido en cardio a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Entreno más veces durante el día, entrenamiento de pesas y después otro entrenamiento cardio.

Anton Antipov – IFBB Men’s Physique Pro

Entreno dos veces al día, hago mi cardio matinal, el cuál es muy sencillo – stairmaster a ritmo continuo durante una media hora, normalmente en ayunas. El segundo entrenamiento es más tarde, por la tarde o noche, dependiendo de como me sienta. Entreno instintivamente y escucho mi cuerpo, si este me da luz verde, entreno, por fortuna casi nunca me da luz roja. Entreno 6 días a la semana, entrenando un único grupo muscular al día.

Jen Jewell – Experta en Fitness y Atleta de Competiciones de Fitness

No sigo una rutina semanal donde los lunes son piernas, los martes siempre espalda, etc… Cada semana es diferente, ya que me muevo mucho por trabajo. En lugar de tener una rutina programada o un día de la semana donde siempre entreno un grupo muscular específico, me centro en asegurarme que todas las semanas hago 2 entrenamientos de fuerza de la parte inferior del cuerpo y 2-3 entrenamientos de la parte superior. Los roto durante la semana dependiendo de mi agenda (la cuál nunca es igual dos semanas seguidas), el tiempo que tenga para entrenar ese día, la energía que tenga y como me sienta (por ejemplo, si me noto cansada de un día de piernas de hace 2 o 3 días, probablemente espere otro día antes de volver a entrenar las piernas). Si se que voy a tener un día extremadamente ocupado y que no tendré tiempo para un entrenamiento largo, elegiré hacer brazos ese día (ejercicios superseries de bíceps y tríceps para estar poco tiempo en el gimnasio) o haré un entrenamiento de hombros donde se que podré hacer un entreno efectivo en un tiempo mínimo. Los días de piernas siempre son los más largos y normalmente duran una hora más o menos para entrenamientos de fuerza más una rápida sesión de cardio.

Además de hacer normalmente entrenamiento de pesas 5 días a la semana, adoro el estar activa fuera del gimnasio, así que monto en bici, practico senderismo, entrenamientos con peso corporal y corro por el parque otros días durante la semana. También me gusta añadir power yoga durante la semana, intentando sacar al menos 10 minutos al día para mi sesión de power yoga, que me ayuda a mantener/aumentar mi flexibilidad, pero estas sesiones las hago en mi casa, no en el gimnasio.

Como puedes ver, las rutinas de entrenamiento pueden variar dependiendo de diferentes factores: los objetivos del atleta, el tiempo disponible, los gustos individuales y las necesidades y la forma en que el cuerpo responde a la estimulación…

Es importante que conozcas tu cuerpo, que te organices y te mantengas centrado, para que nada te aparte de tu compromiso de construir el cuerpo que deseas y de lograr tus objetivos.

¿Cuál es tu rutina de entrenamiento? ¡Compártela con nosotros!

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