Cardio durante el bulking: ¿debes hacer o no?

En el mundillo del fitness, y después del verano, es muy común oír hablar de la fase de bulking o volumen.

En pocas palabras, el bulking es el proceso de aumentar la masa muscular, un proceso en el cual también puede tener lugar un aumento de peso y masa grasa.

Esta es una fase marcada por una mayor ingesta calórica y un menor gasto calórico.

Hay distintas formas de hacer el bulking, no existen protocolos más correctos que otros.

Por supuesto, la práctica de ejercicio físico durante esta fase es fundamental. Y a menudo las dudas surgen en si debes hacer o no cardio durante esta fase.

En este artículo, trataré de ayudarte a responder esta pregunta.

Fase de Bulking: ¿Hacer o no hacer cardio?

En mi opinión, cuanto más “limpio” sea el bulking, más fácil será después la fase de cutting o definición y mejores serán los resultados.

Como seguramente habrás notado, en esta fase, lo importante es desperdiciar las menos calorías posibles y aumentar la masa muscular. Y quizá por ello, para muchos de vosotros, la respuesta a la pregunta formulada en el título (si debes dejar de hacer cardio durante la fase de bulking) es sencilla:

¡NO!

Pero para mi, esa respuesta es un tanto simple.

¡Descubre por qué!

La importancia del cardio durante la fase de bulking

Veamos:

Los ejercicios aeróbicos (que implican grupos musculares grandes y se realizan con la presencia de oxígeno), en los cuáles se encuadra el cardio, pueden no tener una gran influencia en la ganancia de masa muscular, pero tienen mucha influencia en el aumento del gasto calórico diario.

¡Pero cuidado! En esta fase, eso no es lo que quieres.

Claramente, la opción más obvia es insistir en entrenamientos de resistencia, como pesas, que son los que directamente influyen en el aumento de la masa muscular.

Sin embargo, para lograr tus objetivos, es importante ser consistente en los entrenamientos. ¡Y ahí es donde el cardio entra en escena!

En este artículo, hablo sobre la importancia del cardio en tu salud, mira mis conclusiones.

En líneas generales, el cardio influye en tu nivel de forma y tu condición física, ayudándote a aumentar la intensidad de tus entrenamientos.

Después de todo, ¿qué sentido tiene hacer entrenamiento de resistencia (como pesas) si te quedas sin aliento en las primeras repeticiones cuando tu objetivo es hacer 10?

Por lo tanto, cuanto mejor condición física tengas, mayor será tu capacidad para recuperar entre entrenamientos, de ahí la importancia del entrenamiento aeróbico en la fase de bulking.

Al principio, en esta fase, el volumen de entrenamiento es mayor, y los niveles de inflamación y fatiga en el post-entrenamiento también serán mayores.

El cardio (a ritmo moderado) puede influir en la eliminación del ácido láctico de los músculos.

El ácido láctico es el principal responsable de la aparición del cansancio y la fatiga muscular, por lo que su disminución es fundamental para aumentar la resistencia física.

El hecho de que realices ejercicio aeróbico tiene la ventaja de mejorar la entrega de nutrientes a los músculos, gracias a una mayor oxigenación y una mejora de la circulación potenciados por este tipo de ejercicios.

Uno de los factores menos valorados, pero quizá uno de los más importantes y del que te beneficiarás si haces cardio durante el bulking, es la mejora de la respuesta a la insulina.

En otras palabras, al realizar este tipo de ejercicios mejora tu sensibilidad a la insulina, y las células capturan más nutrientes, lo que potenciará el crecimiento muscular.

¡Y un extra! El cardio también ayuda a quemar grasa.

Durante esta fase puede tener lugar un aumento de masa grasa. Aunque la masa grasa no es un problema durante esta fase, cuanto más grasa ganes, más difícil será eliminar su exceso durante la fase de cutting o definición.

Como hacer cardio durante esta fase: mis recomendaciones

Sin embargo, y sin olvidar que el objetivo durante esta fase es aumentar la masa muscular, debes planificar el cardio de forma que no comprometa o influya en tus objetivos.

Probablemente en esta fase, lo ideal sería hacer cardio solo 1 o 2 veces a la semana, y así cuando llegues a la fase de cutting, podrás aumentar la frecuencia del cardio más fácilmente.

Otra de las recomendaciones que te doy es: haz el cardio a una hora diferente a la que hagas el entrenamiento de resistencia.

Por ejemplo, si entrenas por la tarde, haz el cardio por la mañana.

En conclusión

Por tanto, nunca dejes de hacer cardio, ya sea por razones estéticas, de salud o para mejorar tu condición física.

El cardio no es el villano durante esta fase porque no solo es el cardio el que quema calorías:

“Todos los ejercicios requieren calorías, o energía para sostener el cuerpo. Esto significa que la grasa, los carbohidratos y las proteínas son usados como combustible cuando hacemos ejercicio tanto en entrenamientos de alta intensidad (anaeróbicos) como de baja intensidad (aeróbicos). Generalmente, cuanto más duro sea el entrenamiento más calorías se quemarán durante este.”

Por supuesto, el entrenamiento anaeróbico intenso, como las pesas, es clave durante esta fase y es la prioridad en tu entrenamiento – pero no es el único que debes hacer.

Recuerda que el secreto es siempre planificación y consistencia.

Pero, como has visto, el cardio tiene numerosos beneficios y puede ayudarte en la fase de bulking o volumen.

Si tu objetivo es ganar masa muscular, da prioridad al entrenamiento de hipertrofia y al entrenamiento de resistencia y usa el cardio como estrategia para mejorar tu composición corporal y forma física.

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