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Beneficios de un circuito de entrenamiento y ejemplos

En el mundo del fitness y el gimnasio existen diversos tipos de entrenamiento que ayudan a objetivos muy distintos.

Para quienes tienen poco tiempo, están cansados de la rutina y monotonía o quieren adelgazar o tonificar más rápido, por ejemplo, uno de los tipos de entrenamiento que recomiendo es un circuito de entrenamiento.

Pero, ¿sabes qué es y cuáles son sus beneficios?

¡Vamos a ver las respuestas a estas preguntas y algunos ejemplos!

Circuito de Entrenamiento

Circuito de entrenamiento

¿Qué es?

Un circuito de entrenamiento nos permite ejercitar el cuerpo de una forma más dinámica, sin darnos cuenta de como pasa el tiempo.

Puede ser una forma de motivarte para ir al gimnasio, y quien sabe, ¡batir tus propios records una vez tras otra!

Un circuito de entrenamiento consiste en la realización de varios ejercicios (estaciones), uno después de otro, sin pausa o con muy poca pausa entre ellos. Cada ejercicio puede tener ciertas repeticiones/o tiempo específico estipulado. El circuito finaliza cuando se completan todos los ejercicios.

Ventajas

Quemar grasa y definir

quemar grasa y definir

Un circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento de resistencia metabólica. Según Joe Dowdell:

“Con este estilo de entrenamiento, el objetivo es maximizar el gasto calórico a la vez que aumentar la tasa metabólica.”

Este tipo de entrenamiento generará un aumento del metabolismo, ayudando a nuestro cuerpo a quemar grasa de forma eficaz. (Seguirás quemando calorías incluso cuando hayas terminado el entrenamiento)

¡Atención! Puede no ser adecuado para quienes quieren ganar fuerza y masa muscular. Sabiendo esto, una solución para quienes tienen este objetivo y quieren hacer un circuito de entrenamiento es realizar menos repeticiones y aumentar la intensidad/peso.

Dinámico y rápido

timing

Como el Dr. Michael Smith indica:

“Si buscas un entrenamiento de cuerpo entero en 30 minutos o menos, un circuito de entrenamiento es perfecto. Obtienes los beneficios de la musculación y la tonificación junto con un intenso entrenamiento cardio.”

Con el paso del tiempo, se han creado protocolos que pueden incluirse en el circuito de entrenamiento, llamado entrenamiento HIIT, donde nuestro cuerpo alcanza picos de alta intensidad con muy poco tiempo de descanso.

Este puede ser muy beneficioso para tu rendimiento. Descubre más sobre el entrenamiento HIIT aquí.

A propósito: para quienes le guste correr, siempre se puede hacer un circuito de piernas y ejercicios que impliquen pliométricos, o impulso. Verás como mejora tu rendimiento en carrera.

Puedes hacerlo en cualquier lugar

entrenamiento en la calle

El circuito de entrenamiento se puede hacer en cualquier parte. No tienes porque estar encerrado en el gimnasio y puedes disfrutar del exterior, pero también puedes hacerlo en casa. Lluvia o excesivo calor, ¡no hay excusas!

Creatividad

Un circuito de entrenamiento se caracteriza por su creatividad, su dinamismo y porque pueden realizarlo personas diferentes.

El circuito no tiene que constar solo de cardio, también puede tener musculación, y siempre se puede adaptar a los objetivos del cliente.

Desde ejercicios con el peso corporal a ejercicios con mancuernas, máquinas, cables, toallas, etc… Todo vale, simplemente se creativo.

Terry West, presidente de la Asociación de Entrenadores de Atletas de Oceania, afirma que:

“Un circuito de entrenamiento creativo es una excelente herramienta de entrenamiento donde podemos obtener los efectos de entrenamiento deseados de forma divertida y estimulante”.

Otros hechos interesantes:

Un circuito de entrenamiento tiene la ventaja de ser apto para distintos grupos de edad, desde los más jóvenes a los de más edad.

Un estudio llevado a cabo con personas de una media de edad de 74 años, llegó a la conclusión que un circuito de entrenamiento para este grupo puede mejorar la movilidad y estabilidad a la vez que reducir el riesgo de caídas.

Julia Valentour, entrenadora de fitness y coordinadora de programas para la American Council on Exercise, manifiesta otra ventaja:

“Lo mejor de un circuito de entrenamiento es que puedes ajustar los ejercicios y su ejecución a tu nivel de capacidad.” – esta adaptación permite que más gente lo practique.

Circuitos de baja intensidad y resistencia apropiada pueden ayudar a mejorar los niveles cognitivos y funcionales.  

¡Atención! Pueden no resultar apropiados para personas con lesiones o recuperándose de estas.

Ejemplos de circuitos de entrenamiento

circuito de entrenamiento

Hay distintos tipos de circuitos, pero te daré solo unos pocos ejemplos:

Circuito Cardio

Consiste en realizar varios ejercicios de cardio. En este caso, aumentarás la quema de grasa.

Recomendación: 6 estaciones de 30 segundos con 3-4 vueltas con los siguientes ejercicios:

  • Jumping Jacks o Saltos de Tijera
  • High Knee o Elevaciones de Rodillas
  • Butt Kicks o Talones Atrás
  • Pop Squats o Sentadillas con Salto
  • Burpees

Objetivo: Quemar masa grasa, ahorrar tiempo. Tiene similitudes con el entrenamiento HIIT – Tabata.

Circuito Funcional

Consiste en realizar varias estaciones con ejercicios que trabajan varios grupos musculares.

Recomendación: 4 vueltas de 6 ejercicios con entre 15 y 20 repeticiones y 1 minuto de descanso entre cada vuelta.

  • Clean and Press o Cargada y Press
  • Kettlebell Swing o Balanceo con Pesas Rusas
  • TRX Row o TRX Remo
  • Flexiones
  • Crunch Abdominal
  • Plancha (40 segundos)

Objetivo: tonificar y aumentar la resistencia muscular. Ideal para dar forma al cuerpo.

Este tipo de circuito tiene similitudes con el CrossFit.

Circuito de Musculación o entrenamiento de pesas HIIT

Consiste en elegir varios ejercicios de musculación que impliquen el uso de pesas.

Aquí podemos incluir, aunque de forma reducida, las superseries.

Recomendación: 4 vueltas de 15 a 20 repeticiones con 2 o 3 minutos de descanso entre cada vuelta.

  • Press de Piernas
  • Curl de Brazo
  • Press de Pecho en Banco Inclinado
  • Remo Bajo
  • Press de Hombros
  • Curl de Bíceps o Extensiones de Tríceps, el que ser prefiera

Es quizás uno de los más exigentes y trabaja más intensamente los músculos reclutados durante el ejercicio.

Circuito mix o freestyle

Como su nombre indica, podemos mezclar de todo un poco haciendo este tipo de entrenamiento más exigente.

Recomendación: 4 vueltas de 6 ejercicios con 20 repeticiones y 2 o 3 minutos de descanso entre cada vuelta.

  • Press de Piernas
  • Flexiones TRX
  • Aperturas con Mancuernas
  • Press Militar
  • Abdominales con Cable
  • Plancha (30 segundos)

El objetivo es añadir intensidad al entrenamiento para hacerlo más dinámico a la vez que se mejora la resistencia muscular.

Conclusión

Como has visto, un circuito de entrenamiento puede ser una excelente opción para adelgazar, quemar más grasa, siendo muy dinámico y rentable.

Los circuitos descritos pueden tener multitud de ejercicios y combinaciones que se traducirán en diferentes estímulos para el cuerpo, y pueden hacerte ganar motivación y compromiso con el entrenamiento.

¡Habla con tu entrenador para que te recomiende un circuito de entrenamiento e inténtalo!

Buen entreno!

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About David Silva

David Silva
David Silva es Entrenador Personal, Coach FIT y Coach Life. Utiliza su profesión para inspirar a otros y ayudarles a lograr sus objetivos, ya sea a través de su trabajo o de sus publicaciones. Su lema es “Una misión de vida es una misión cumplida”.

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