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5 Ejercicios de gimnasio populares entre los hombres

Después de llevar un tiempo entrenando, ganarás experiencia y aumentará tu capacidad para reconocer patrones de comportamiento.

Existen diferencias en el comportamiento de hombres y mujeres, e incluso en sus ejercicios favoritos en el gimnasio.

No puede decirse que haya ejercicios para hombres y ejercicios para mujeres, pero si es verdad que algunos ejercicios de gimnasio son más populares entre los hombres que entre las mujeres, y viceversa.

Aquí encontrarás una lista de los ejercicios de gimnasio que considero más populares entre los hombres.

Comportamiento de los hombres en el gimnasio

Hombre en el gimnasio-Zumub

Según Lori Incledon, para muchos hombres:

“(…) entrenar es un deporte y lo hacen porque es divertido, es competitivo y es algo que siempre han hecho (…).”

Considerando mis observaciones del comportamiento de los hombres, se puede destacar:

  • Objetivos: algunos de los objetivos más comunes son ganar volumen tan rápido como sea posible y ponerse “grande” en el menos tiempo posible. Pero también están quienes quieren adelgazar.

Hay más objetivos y pueden variar.

  • Entrenar en compañía: Algo curioso que he observado, es que los hombres entrenan más fácilmente con amigos.

Tener apoyo es una motivación extra. Por ejemplo, en la última repetición de un ejercicio, tener a alguien al lado te da la seguridad necesaria para permitirte terminar el ejercicio o superarte.

  • Preferencias de entrenamiento: un gran porcentaje prefiere la sala de pesas a las clases de grupo.

Sin embargo, se están volviendo más receptivos a algunas clases, como yoga y pilates.

Esas clases son excelentes, especialmente para la postura y las articulaciones. ¡Disfrútalas!

Debido a la gran expansión de los Boxes de Cross Training, los hombres están también apostando por este tipo de entrenamiento, donde la competitividad y el romper marcas están presentes.

¿Te gusta competir y romper marcas todos los días? ¡Aquí podrás descubrir todo lo que necesitas saber sobre el Cross Training!

Pero después de todo, ¿cuáles son los ejercicios de gimnasio más populares entre los hombres?

Ejercicios de gimnasio populares entre los hombres

Remo Bajo

Remo Bajo-Zumub

El Remo Bajo es un ejercicio poli-articular (implica diversos grupos musculares y articulaciones) y trabaja la espalda.

Es extremadamente popular entre los hombres por su efectividad y versatilidad.

Hay diversos tipos de ejercicios de Remo, y el tipo de agarre también puede variar: puedes hacer remo bajo manteniendo tus manos más juntas o más separadas, pero también puedes hacer remo horizontal con mancuerna para intensificar el estímulo.

En este ejercicio, algunos de los músculos trabajados son: dorsal ancho, redondo mayor y trapecio, romboides, deltoides posterior y bíceps braquial.

Instrucciones:

  • Sentado en la máquina correspondiente, mantén el abdomen contraído, los brazos estirados y los codos cerca del cuerpo mirando hacia adelante.
  • Expira y tira del asa hasta que esta alcance la zona abdominal (manteniendo los codos cerca del cuerpo).
  • Inspira y vuelve a la posición inicial, con la espalda recta y mirando hacia adelante, nunca estires por completo los codos.

Dominadas con Agarre Abierto
Dominadas con Agarre Abierto-Zumub

Las dominadas son muy populares entre los hombres, y como siempre quieren más, intentan que los ejercicios sean más difíciles.

Por ello optan por la variación de “agarre abierto”, en la cual los brazos están bastante separados y el nivel de dificultad es mayor (en relación a la variación con agarre más estrecho).

Los músculos trabajados son: dorsal ancho (el cuál es el músculo más “forzado”), redondo mayor, trapecio (parte baja), romboides y bíceps braquial.

Este agarre se considera más difícil, ya que el esfuerzo no se hace tanto con el bíceps, el cuál normalmente está más desarrollado que el dorsal ancho.

Para hacer este ejercicio incluso más difícil y estimular más los músculos, hay quienes sujetan una pesa al cuerpo.

Instrucciones:

  • Colócate debajo de la barra de dominadas, estira los brazos hacia arriba, mantén la espalda recta, el abdomen contraído y agarra la barra con las manos más separadas que los hombros.
  • Expira y levántate hasta sobrepasar la barra con la barbilla. Mantén los codos cerca del cuerpo. Pide siempre ayuda, ya que este ejercicio no es nada fácil para principiantes.
  • Inspira y desciende lentamente hasta que los brazos estén casi estirados de nuevo.

Mantén las piernas estiradas y no balancees el cuerpo. ¡Mantenlo firme!

Curl de Bíceps Concentrado

Curl de Bíceps Concentrado-Zumub

Antaño, este ejercicio estaba un poco olvidado en el mundillo del fitness, pero uno de los más grandes mentores del culturismo, Arnold Schwarzenegger, siempre lo tuvo en cuenta.

Esta técnica permite un mayor enfoque en el bíceps y un entrenamiento más concentrado (un entrenamiento que implica solo una articulación y un grupo muscular).

Instrucciones:

  • Siéntate en el banco con la espalda ligeramente inclinada hacia adelante y los pies separados. Apoya el codo en el interior del muslo del mismo lado que tienes la mancuerna.
  • Expira y levanta el antebrazo flexionando el codo, siempre lentamente.
  • Inspira y desciende lentamente la mancuerna en dirección al suelo hasta que el brazo esté casi estirado (sin dejar de apoyar el codo en el muslo).

Recuerda que cuanto más lento sea el movimiento, mejores serán los resultados.

En la fase excéntrica (extensión del brazo), si el movimiento es lento, las fibras musculares se dañarán tanto como cuando doblas el brazo (levantas la mancuerna).

Flexiones

Flexiones-Zumub

Un ejercicio muy común entre los hombres.

Es una de las formas más rápidas de trabajar abdominales, pecho y brazos en un solo ejercicio, ayudándote a definir más rápido.

Los principales músculos trabajados son: dorsal ancho, tríceps, y deltoides anterior.

Instrucciones:

  • Colócate boca abajo en posición de plancha, con los brazos estirados y ligeramente más separados que la línea de los hombros.
  • Inspira, mantén el abdomen contraído y baja el cuerpo hasta que casi toques el suelo, doblando los codos hacia afuera y manteniendo siempre una postura recta y mirando hacia abajo. El movimiento termina cuando los brazos estén flexionados 90°.
  • Expira y vuelve a la posición inicial, lentamente y siempre con el abdomen contraído.

Recuerda mantener la misma posición desde el principio al final para evitar dañar la espalda.

Press de Banca

Press de Banca-Zumub

Con el paso de los años, este ejercicio sigue siendo uno de los favoritos de los hombres.

Permite trabajar distintos músculos como: dorsal ancho, deltoides anterior y tríceps.

Es tan realizado, que en gimnasios muy llenos casi es necesario sacar ticket para realizarlo.

Es muy común ver gente apoyando a quién realiza el ejercicio, por ejemplo pidiéndole una repetición más. Esto da mucha motivación y ayuda a no rendirse. 

Instrucciones:

  • Túmbate boca arriba en el banco con la espalda apoyada para no causar lesiones a la espalda baja. Agarra la barra con las manos ligeramente separadas.

Siempre puedes colocar los pies sobre el cojín que normalmente tiene el banco y no te harás daño en la espalda.

  • Libera la barra de la zona de seguridad e inspira, bajando la barra hasta la zona del pecho (tocándola). Mantén los codos fuera (formando un ángulo de 90°).
  • Levanta la barra (de forma controlada) y expira durante el movimiento hasta que los brazos estén casi estriados.

Asegúrate que la barra está equilibrada entre los brazos.

Pide siempre ayuda, para estar lo más seguro posible y evitar lesionarte.

Conclusión

De acuerdo a mi experiencia, estos son algunos de los ejercicios de gimnasio más populares entre los hombres.

Los hombres, a diferencia de las mujeres, tienen una fuerte tendencia a entrenar pecho, espalda y brazos, a “crecer” más rápido, a definir, y a hacer que estás partes del cuerpo resulten más evidentes.

A menudo, se olvidan un poco de las piernas. Echa un vistazo a algunas ideas para ejercicios para piernas y glúteos en este artículo del blog.

A un nivel social, los hombres pueden ser una ayuda extra para ayudar a motivar y estimular la competitividad que algunas veces necesitamos para superarnos.

¿Cuáles son tus ejercicios favoritos? ¡Cuéntanoslo!

Buen entreno ?

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La información incluida en este artículo es solo la opinión de los autores.

About David Silva

David Silva
David Silva es Entrenador Personal, Coach FIT y Coach Life. Utiliza su profesión para inspirar a otros y ayudarles a lograr sus objetivos, ya sea a través de su trabajo o de sus publicaciones. Su lema es “Una misión de vida es una misión cumplida”.

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