Wie kann man in der Weihnachtszeit eine Diät einhalten

Der Dezember ist ein Synonym für Partys, Mittagessen und Firmenessen, Familientreffen und natürlich Weihnachten. In dieser freudigen Jahreszeit mangelt es nicht an Verlockungen, so dass man sich auch Sorgen um Übergewicht und die Wahrscheinlichkeit macht, ein paar Kilos zuzulegen.

Wenn Sie sich mit dieser Situation identifizieren können, bleiben Sie bis zum Ende, denn ich werde Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Ernährung in diesen Tagen in den Griff bekommen, ohne sich Sorgen zu machen, dass Sie im Januar mit 3 oder 4 kg mehr ankommen.

Was passiert in der Weihnachtszeit?

Zusätzlich zu den zahlreichen Firmenessen, dem Fitnessstudio, den Essen mit Freunden und Familie sind die Regale in den Supermärkten und Cafes voll mit den für diese Jahreszeit typischen Süßigkeiten, die unsere Widerstandsfähigkeit den ganzen Monat über auf die Probe stellen!

Das Problem ist nicht die Woche zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern Ihre Essgewohnheiten das ganze Jahr über! Es liegt nicht daran, dass Sie beim Weihnachtsessen ein paar Süßigkeiten essen, dass dies Ihrer Körperzusammensetzung schadet. Das Problem ist, dass wir in dieser Jahreszeit von Ende November bis Januar dazu angeregt werden, zusätzliche Kalorien zu verbrauchen, indem wir unsere Ess- und Trainingsroutine beiseite schieben und die Mentalität entwickeln: “Am 1. Januar beginne ich mit meiner Diät!” Und jedes Jahr ist es dasselbe, derselbe Kreislauf von Gedanken und Frustration, der nie zu einem dauerhaften Ergebnis führen wird.

Strategien zum Durchhalten Ihrer Diät:

1. Fangen Sie nicht gleich zu Beginn des Monats an, Süßigkeiten und Pralinen zu kaufen: Die Tatsache, dass Sie sie zu Hause haben, macht es viel schwieriger, zu widerstehen. Denn wer kann schon eine einzige Schokolade essen?
2. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und gehen Sie nicht hungrig zu Veranstaltungen: Die Mentalität “Ich esse keinen Snack, damit ich beim Firmenabendessen essen kann” ist völlig falsch! Sie werden mit einem viel größeren Appetit zum Abendessen kommen und die Fähigkeit, all den Versuchungen am Tisch zu widerstehen, wird viel geringer sein! Entscheiden Sie sich also für ausgewogene Mahlzeiten während des Tages, so dass Sie beim Abendessen die Extras leicht abmildern können.
3. Bevorzugen Sie eiweißreiche Lebensmittel: Wählen Sie bei den Zwischenmahlzeiten Lebensmittel wie Eier, Joghurt oder Hüttenkäse, damit Sie den ganzen Tag über satt bleiben.
4. Essen Sie nicht alles, nur weil heute ein besonderer Tag ist: Schauen Sie sich zuerst alle verfügbaren Optionen an und planen Sie Ihre Wahl! Wenn Sie eher auf Süßes stehen und wirklich einen Weihnachtsraum essen wollen, dann vermeiden Sie an diesem Tag Vorspeisen (oder umgekehrt).
5. Entscheiden Sie sich für die beste Variante, die Ihrem Geschmack entspricht: Vermeiden Sie fettreiche Vorspeisen wie Käse, Pasteten und Kroketten, vermeiden Sie gebratene oder saftige Hauptgerichte, sondern bevorzugen Sie gebratene oder gekochte und begleiten Sie mit reichlich Salat, und wählen Sie Ihr Lieblingsdessert, aber in mäßiger Menge, anstatt ein leichteres zu essen und nicht satt zu werden.
6. Teilen Sie Ihre Auswahl: Wenn Sie ein Abendessen bei sich zu Hause organisieren oder Freunde besuchen, bieten Sie ihnen an, ein Gericht oder eine Nachspeise mitzubringen, dessen Zutaten und Mengen Sie kennen und das in Ihren Alltag passt.
7. Achten Sie auf Ihre Nettokalorien: nicht nur von Säften und alkoholischen Getränken, sondern auch von Olivenöl! Wussten Sie, dass 1 Esslöffel Olivenöl (10 g) 90 kcal hat? Dass ein Glas Wein (150 ml) etwa 150 kcal hat?
8. Halten Sie Ihre Körperliche Aktivität aufrecht: Gehen Sie nicht nur ins Fitnessstudio oder treiben Sie regelmäßig Sport, sondern ermuntern Sie Ihre Familie und Freunde, nach den Mahlzeiten spazieren zu gehen.

Denken Sie immer daran, dass Weihnachten nur 2 Tage und nicht den ganzen Monat dauert und Sie alles essen können, aber nicht alles!

Wenn Sie diese Tage und Ereignisse gut planen, werden Sie viel mehr genießen können, ohne in die Verzweiflung zu geraten, den Schäden hinterherzulaufen.

Genießen Sie diese Jahreszeit auf eine ausgewogene Weise.