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Was ist Flexible Dieting?

Flexible Dieting ist ein Ernährungskonzept, bei dem alle Nahrungsmittel erlaubt sind und trotzdem das erwünschte Resultat erzielt wird, sei es Gewichtsabnahme oder Muskelzuwachs.

Im Allgemeinen lässt sich sagen, dass gesunde Nahrungsmittel 80% der Diät ausmachen sollten und 20% auf zusätzliche Kalorienquellen verwendet werden können.

Dies setzt allerdings eine gute Vertrautheit mit Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette), das Wissen, welcher Gruppe das jeweilige Nahrungsmittel angehört und Kenntnis darüber, wie man das jeweilige Nahrungsmittel richtig substituiert, voraus. So können beispielsweise Süßigkeiten durch ein Nahrungsmittel der gleichen Gruppe ersetzt werden.

Auch wenn diese Diät eine größere Auswahlfreiheit bietet, ist es wichtig zu betonen, dass vorwiegend qualitativ hochwertige Nahrungsmittel konsumiert werden und mit frittierten Speisen und Süßigkeiten nicht übertrieben werden sollte. Wie bei jeder Diät, liegt dies daran, dass sich der Erfolg nur einstellt, wenn auch die richtige Kalorienmenge für das jeweilige Ziel eingenommen wird.   

Vorteile des Flexible Dieting:

Wie wir bereits gesehen haben, liegt der große Unterschied bei dieser Diät darin, dass sie im Bezug auf die Nahrung mehr Auswahlmöglichkeiten bietet und es dadurch leichter fällt, an einem bestimmten Ernährungsplan festzuhalten und seine Ziele zu erreichen. Es ist aber stets wichtig, sich an die vorgegebenen Mengen an Makronährstoffen zu halten.

Wenn man mit dem Flexible Dieting beginnt, bedeutet das nicht, dass man jeden Tag wahllos alles essen kann. Eine gesunde Nahrungsauswahl und eine gute Kenntnis der jeweiligen Speisen sind unentbehrlich.

Die Vorteile sind denmnach:

Kein monotoner Diätplan: Indem du dich mit den Nahrungsmittelgruppen vertraut machst, bietet sich dir die Möglichkeit, eine größere Abwechslung bei gleicher Nahrungsmenge innerhalb der jeweiligen Nahrungsmittelgruppen zu erreichen.

Keine verbotenen Speisen: Besonders wenn du Gewicht verlieren möchtest, musst du nicht jedes Mal ein schlechtes Gewissen haben, wenn du etwas Süßes oder eine hochkalorische Mahlzeit gegessen hast.

Unterstützung bei der Gewichtsabnahme: Da es keine diätbedingten Einschränkungen gibt, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du bei der Diät bleibst und somit deine Resultate langfristig erreichst.

Niedrigere Anfälligkeit für Essstörungen: Aufgrund der größeren Auswahl an Nahrungsmitteln, kommt es seltener zu obsessivem Verhalten bezüglich der Diät und des eigenen Körperbildes.

Der größte Nachteil, wenn man ihn als solchen bezeichnen kann, besteht in der Tatsache, dass eine genaue Kenntnis der Nährstoffmengen zum Erreichen des jeweiligen Zieles erforderlich ist. Das bedeutet, dass du wissen musst, wie viele Gramm an Protein, Kohlenhydraten und Fetten du pro Tag benötigst. Die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater wird daher sehr empfohlen.

Welche Nahrungsmittel sind erlaubt?

Alle Kohlenhydrate, Proteine und Fette sind erlaubt. Idealerweise sollte dem Verzehr von Gemüse, Obst, Vollkorn, magerem Fleisch und guten Fetten Vorrang eingeräumt werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese Diät eine gute Alternative für Menschen ist, die Schwierigkeiten damit haben, an einem Diätplan festzuhalten, da wir alle wissen, dass die verbotenen Nahrungsmittel immer die begehrenswertesten sind. Der Erfolg wird sich allerdings nur einstellen, wenn du die Mengenvorgaben beachtest und die Diät mit einem aktiven Lebensstil kombinierst.

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About Ana Silva

Ana Silva
Licenciada em Ciências da Nutrição, com especialização em Nutrição Clínica e Desportiva, e Técnica de Exercício Físico, exerce a sua atividade laboral essencialmente em ginásios. Há mais de 5 anos na área, tem vasta experiência no acompanhamento e transformações corporais e de estilo de vida de pessoas e atletas de todas as faixas etárias.Nome profissional e o n° da cédula: Ana Paula Silva 3546NInstagram: anapaulasilva_nutri

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