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Wanneer is een ergänzung en ergogeen hulpmiddel een optie?

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Ergogene Hilfsmittel und Ergänzung zielen in erster Linie darauf ab, die sportliche Leistung zu verbessern oder das Erreichen von sportlichen Zielen zu erleichtern. Sie verbessern die Leistung in der Regel durch Beeinflussung des Energiestoffwechsels oder durch eine Wirkung auf das zentrale Nervensystem, die Erhöhung der Muskelmasse durch Förderung der Proteinsynthese und die Verringerung des Körperfettanteils.

Es besteht Unsicherheit darüber, ob eine Supplementierung wirklich in allen Fällen notwendig ist. Es stimmt zwar, dass man mit der richtigen Ernährung die bestmögliche sportliche Leistung erzielen kann, aber wie wir wissen, kann dies bei großen Wettkämpfen mit hohem Trainingsumfang und hoher Intensität schwierig sein. In diesen Fällen ist der Nährstoffbedarf erhöht und durch Nahrungsergänzung können wir dem Körper hochwertige und leicht zugängliche Nährstoffe zuführen.

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Nahrungsergänzung uns folgende Aspekte für eine hohe Leistungsfähigkeit bietet:

  • Deckung des hohen Nährstoffbedarfs. Erleichterung der Wiederherstellung der Glykogenspeicher und der Proteinsynthese für einen effizienten Stoffwechsel.
  • Steigerung der sportlichen Leistung. Angemessene Kenntnis der wissenschaftlichen Erkenntnisse über die am stärksten kontrastierenden Nahrungsergänzungsmittel.
  • Verbesserung der Erholung nach Training und Wettkampf.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, wie wichtig es ist, eine Ernährung beizubehalten und zu konsumieren, die hauptsächlich auf Lebensmitteln in ihrer ganzen Form basiert und so eine optimale Nährstoffaufnahme gewährleistet. Diese ergogenen und ernährungsphysiologischen Hilfsmittel sind ein bequemes und kosteneffizientes Mittel zur Maximierung der Leistung und zur optimalen Aufnahme von Makro- und Mikronährstoffen. Im Folgenden werden einige der Nahrungsergänzungen mit den besten wissenschaftlichen Nachweisen für die Verbesserung der sportlichen Leistung oder der Nährstoffaufnahme vorgestellt.

An erster Stelle ist hier Kreatin zu nennen, das umfassend untersucht wurde und die am häufigsten verwendete Form zur Ergänzung der Nahrungsaufnahme ist. Dieses Ergänzungsmittel erhöhen die Kreatinreserven der Muskeln um etwa 30 %.

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Kreatin verbessert die Leistung bei kurzzeitigen, hochintensiven Übungen, indem es die Fähigkeit zu wiederholten Anstrengungen verbessert, was zu einem größeren Zuwachs an Muskelmasse, Kraft und Muskelstärke führt. Bei Zumub bieten wir Ihnen drei galenische Formen dieser Ergänzung an. Sie finden unter unseren Produkten Kreatinpulver, Kreatinkapseln und Kreatintabletten. Creatine improves performance in short-term high-intensity exercise by improving the ability to perform repeated efforts, resulting in greater gains in muscle mass, strength and muscle power. At Zumub we offer you three galenic forms of this supplement and you will find among our products creatine powder, creatine capsules and creatine tablets.

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Zweitens kann Koffein, wenn es richtig eingesetzt wird, viele Vorteile für die sportliche Leistung bringen. Es bewirkt eine Freisetzung von Endorphinen, verbessert die neuromuskuläre Funktion, die Wachsamkeit und verringert die Wahrnehmung von Anstrengung während des Trainings. Was Koffein betrifft, so bietet Zumub eine breite Palette von Produkten an, z. B. Koffein in Kapseln, Koffein-Energiegels, Koffeinpulvermischungen mit Beta-Alanin und L-Arginin, Koffein+Taurin usw.  

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Drittens können wir Beta-Alanin hervorheben. Beta-Alanin ist die limitierende Vorstufe von Carnosin und eine der unmittelbaren Abwehrmechanismen gegen die Ansammlung von Protonen in den Muskeln nach dem Training. Eine Supplementierung mit Beta-Alanin erhöht den Carnosin-Gehalt in den Skelettmuskeln und verbessert die Toleranz bei maximalen Belastungen. Was das Beta-Alanin betrifft, so möchte ich unter unseren Zumub-Produkten Beta-Alanin Xplode hervorheben, ein Supplement, das neben Beta-Alanin auch Kreatin und Vitamin B6 enthält.

Und schließlich können wir eine der in der Bevölkerung und bei Spitzensportlern am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel hervorheben: Protein-Nahrungsergänzungen. Sie ermöglichen eine höhere Proteinzufuhr bei geringerem Kalorienverbrauch und können im Vergleich zu anderen Nahrungsquellen, die diesen Makronährstoff liefern, auch leichter verdaut und absorbiert werden. Dies ist ein Hilfsmittel, das in Betracht gezogen werden kann, wenn Athleten nicht die optimale tägliche Proteinzufuhr zu sich nehmen, wobei das Gewicht und das Aktivitätsniveau jedes Athleten von Fall zu Fall zu berücksichtigen sind. Wir heben verschiedene Arten von Proteinen in unseren Produkten hervor, wie Kasein, veganes Protein und isoliertes Molkenprotein von Zumub.

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Bibliografía:

Burke, L. Binnie, M. Goods, P. Sim, M & Peeling, P.(2018). Evidence-based suplements for the enhancement of athletic performance. Internacional Journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28, 178-187.

Maughan, R. J. (1999). Nutritional ergogenic aids and exercise performance. In Nutrition Research Reviews (Vol. 12, Issue 2, pp. 255–280). Den vollständigen Artikel können du hier lesen.

Huecker, M. Sarav, M. Pearlman, M. & Laster, J. (2019). Protein supplementation in sports: source, timing and intended benefits. Current nutrition reports, 8, 382-396.

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