Trainieren, um abzunehmen: Was du wissen solltest

Die Möglichkeiten zum Abnehmen sind vielfältig. Einige Experten empfehen eine Ernährungsumstellung, andere schwören auf physisches Training, aber die effektivste Möglichekeit ist es, beides zu tun und das Ganze mit dem Gebrauch von Ergänzungsmitteln abzurunden. Egal was du ändern willst, man will immer schnelle Ergebnisse sehen. Du musst also wissen, wie man schnell Gewicht verliert und wir helfen dir mit einigen Tipps.

Sich physisch anzustrengen um abzunehmen ist toll, um qualitativ abzunehmen. Wir zeigen dir die besten Trainingstipps zum Abnehmen, die man leicht in den existierenden Trainingsplan integrieren kann.

Weshalb solltest du trainieren um Abzunehmen?

Das Training zu einem gesunden Leben gehört, ist bereits bekannt.

Um abzunehmen kann man zunächst die tägliche Kalorienmenge reduzieren. Dennoch reicht dies oft nicht aus, um die gewünschten Ergebnisse zu erzeielen oder schnell abzunehmen.

Beim Abnehmen verliert man nämlich gleichzeitig Fett und Muskeln. Deswegen geht sportliche Betätigung mit den Abnehmen einher. Man verbrennt mehr Kalorien als man aufnimmt, verbrennt dabei Fett und erhält dabei die Muskelmasse.

Training verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern vebrennt auch Fette, erhöht die Muskelmasse und beschleunigt den Stoffwechsel, was wiederum den Kalorienverbrauch ankurbelt.

Zusätzlich ist Training wichtig, um gesund zu bleiben. Es hilft dabei:

• den Blutdruck zu reduzieren.
• den Cholesterinspiegel zu senken.
• das Immunsystem zu stärken.

Training und Essen beim Abnehmen zu kombinieren, hilft dir dabei, deine Ziele zu erreichen!

Untenstehend erklären wir alle Schritte!

Was sind die besten Übungen zum Abnehmen?

Es ist allgemein bekannt, dass man zum Abnehmen besonders aufs Cardio-Training achten sollte. Dennoch lautet die Empfehlung zurzeit Kraft- und Cardio-Training zu kombinieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.  Auch Hoch Intensives Interval Training (HIIT), welches Cardio mit Bodybuilding vereint, ist ein Trend in der Fitnesswelt und sehr effektiv beim Abnehmen.

Kombiniere Cardio und Kraftraining und versuche es mit intensivem Intervaltraining!

Cardio

Cardiotraining (oder cardiovaskuläre Übungen), wie Radfahren oder Laufen, sind wichtig beim Abnehmen da sie die Herzfrequenz erhöhen, mehr Blut durch den Körper gepumpt wird und dadurch mehr Kalorien verbrannt werden. Die Vorteile sind also äußerst vielfältig:

• erhöht die Resistenz.
• verbessert die cardiovaskuläre Funktion.
• beschleunigt den Stoffwechsel.
• verbrennt beim Training mehr Kalorien.
• verbessert die Stimmung.

Wenn du das Laufen magst , empfehlen wir, die Laufgeschwindigkeit bei den Einheiten gleichmäßig zu erhöhen, so dass sich der Körper nicht an eine Geschwindigkeit gewöhnt und weiterhin vom Training profitiert. Je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist die Zahl der verbrannten Kalorien!

Krafttraining

Cardio-Training hilft tatsächlich beim Abnehmen aber führt auch dazu, dass du Muskelmasse verlierst. Um deine Muskelmasse also “zu erhalten” solltest du Bodybuilding trainieren und deine Proteinzufuhr erhöhen.

Hauptvorteile des Bodybuildings:

• effektiv bei der Fettvebrennung.
• wichtig um die Muskelmasse zu erhalten.
• hilft dabei, den Körper zu definieren – beim Abnehmen erschlafft der Körper und Bodybuilding hilft dies zu verhindern.
• beschleunigt den Stoffwechsel – bei erhöhter Muskelmasse erhöht sich die Fettverbrennung während den Ruhephasen.

Das beste Training zu Abnehmen  ist das metabolische Ausdauertraining. Dieses Training besteht aus:

• Trainiere große Muskelgruppen. Komplexe Übungen  (wie Gewichtstemmen oder Kniebeuge mit Gewichtstemmen). Wähle Übungen, die viel Muskelmasse beanspruchen, um beim Bodybuilding Fett zu verbrennen!
• Nutze deinen Körper, Hanteln, Gewichtstangen oder verschiedene Maschinen zum Trainieren im Fitnesscenter.

Das Prinzip des metabolischen Ausdauertrainings ist das so genannte Kreistraining (mehrere Übungen hintereinander durchführen) mit kurzen Pausen zwischen den Übungen. Das ist der größte Unterschied zwischen dem  “regulären” Bodybuilding un dem metabolischen Ausdauertraining: Das Kreistraining ohne Pausen (oder mit kurzen Pausen) zwischen den Übungen.

Wenn du das Kreistraining durchführst und in den Ruhepausen ebenfalls Übungen durchführst, verbrennst du mehr Kalorien!

Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT)

Hoch Intensives Interval Training (HIIT) kombiniert aerobische und anaerobische Übungen. Das Prinzip des Trainings ist es, Übungen mit hoher Intensität und sehr kurzen oder gar keinen Pausen durchzuführen. Das Training sollte eine Gesamtlänge von 30 Minuten nicht überschreiten.

Da die Pausen so kurz sind und die Intensität hoch ist und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden (schnell und intensiv), die Herzfrequenz bleibt hoch und mehr Kalorien werden verbrannt und beschleunigen den Gewichtsverlust.

Der Hauptvortel dieser Übung ist:

• Mehr Kalorien werden nach dem Training verbrannt: Obwohl du während dem Training weniger Kalorien als mit Cardio-Training verbrennst, erhöht sich der Sauerstoffbedarf nach dem Training und erlaubt es dir, den ganzen Tag lang Kalorien zu verbrennen.
• Erhöht die Ausdauer.
• Geignet für Menschen, die wenig Zeit zum Trainieren haben.

Kennst du schon eine high-intensity Training Methode?

Das best bekannte Beispiel ist die “Tabata” Methode. Diese Art des Trainigns dauert 4 Minuten. Jede Übung (8 insgesamt) ist nach 20 Sekunden beendet und ist gefolgt von einer 10 Sekunden Phase zum “Ausruhen”.

Aufgepasst

Es gibt zahlreiche Übungen zum Abnehmen: Cardio, Bodybuilding und HIIT.

Dies ist eine Aussage ohne einheitliche Zustimmung unter Experten.

Unsere Empfehlung ist, dass du earobisches (Cardio) und Anaerobisches (Bodybuilding) Training kombinierst. So verbrennst du Fett und definierst gleichzeitig deine Muskeln.

So nimmst du ab und beschleuigst deinen Stoffwechsel, erhöhst deine Herzfequenz und arbeitest an verschiedenen Muskelgruppen gleichzeitig.

Ein Trend in der Fitnesswelt, der aerobisches und anaerobisches Training kombiniert – HIIT Training. Unbedingt ausprobieren!

Bitte beachten, dass Training ohne die richtige Ernährung nicht zu den gewünschten Ergenissen führt. Du solltest zudem das richtige Ergänzungsmittel wählen, um den Prozess zu unterstützen.

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