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Intermittierendes Fasten = leichtes Abnehmen?

Intermittierendes Fasten

Es sollte beachtet werden, dass die Adipositas-Epidemie heute größere Auswirkungen hat und weiter zunimmt. Daher ist das Interesse an der Erforschung von Ernährungsstrategien zur Manipulation der Körperzusammensetzung gestiegen. Eine der am häufigsten verschriebenen diätetischen Behandlungen ist eine diätetische Einschränkung von etwa 500-700 Kilokalorien zusammen mit einem Verlust von 5-10% des Körpergewichts pro Jahr. Aber die Einhaltung der Diät ist in der Regel zwischen dem ersten und vierten Monat gefährdet, da sie sehr aggressiv ist. Deshalb kam mit dem zunehmenden Interesse an der Suche nach alternativen Strategien das Intermittierende Fasten ins Spiel. Intermittierendes Fasten erweist sich als eine Strategie, die sich langfristig leichter durchhalten lässt.

Intermittierendes Fasten besteht darin, die Aufnahme fester Nahrung über einen längeren Zeitraum einzuschränken und regelmäßige Fasten- und Ernährungszyklen einzuführen. Diese Ernährungsstrategie stößt auf großes klinisches Interesse, da sie sich positiv auf Gewicht, Körperzusammensetzung und Stoffwechsel auswirkt, ohne die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren, und in unserer Gesellschaft als Methode zur Prävention und Förderung der Gesundheit, die mit einer gesunden Lebensweise beginnt, an Beliebtheit gewonnen hat.

Körperliche Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit

Zusammen mit einer geeigneten Ernährungsstrategie sollte regelmäßige Bewegung erfolgen, da dies mit einem geringeren Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko verbunden ist, die psychische Gesundheit, den Nutzen und das späte Auftreten von Demenz fördert.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass solche Ernährungsstrategien schwerwiegende Folgen haben können, wenn sie nicht richtig unter Aufsicht eines Ernährungsberaters angewendet werden. Eine ungünstige Folge kann der Verlust an fettfreier Körpermasse sein. Ein wichtiger Bestandteil der mageren Körpermasse ist die Skelettmuskulatur, und ihr Erhalt hängt von der Nettoproteinbilanz und der Energiebilanz ab. Während der Energieeinschränkung oder des Fastens kommt es normalerweise zu einer Beschleunigung des Muskelproteinabbaus und einer Verringerung der Muskelproteinsyntheserate.

Der Erhalt oder das Wachstum von Muskelmasse wird aus mehreren Gründen von wesentlicher Bedeutung sein, sie ist eine wichtige Determinante des Grundumsatzes. Eine Verringerung des Grundumsatzes kann sich erheblich auf den Gesamtenergieverbrauch auswirken. Dies kann eine Gewichtszunahme und das Risiko der Entwicklung chronischer Krankheiten im Zusammenhang mit dieser Gewichtszunahme fördern. Auch die Kraft und die körperliche Funktion werden dadurch beeinträchtigt.

Intermittierende Fastenstrategien sollten immer von einem Ernährungsexperten begleitet werden

Wissenschaftlichen Erkenntnissen zufolge bleibt die magere Körpermasse im Allgemeinen erhalten, wenn intermittierendes Fasten mit Krafttraining kombiniert wird. Es ist jedoch nicht klar, ob intermittierendes Fasten den Aufbau von Magermasse in Abhängigkeit von einer angemessenen Proteinversorgung und Energiebilanz hemmt oder nicht. Die Wissenschaft hat klargestellt, dass intermittierendes Fasten in Kombination mit Krafttraining zu einer Verringerung des Körperfetts führen kann, selbst wenn ein Kalorienüberschuss besteht.

Trotz alledem leugnen wir die gesundheitlichen Vorteile eines intermittierenden Fastens nicht, solange es eine ausreichende Aufsicht durch einen Fachmann gibt. Oftmals neigen wir dazu, Ernährungsstrategien ohne Aufsicht alleine anzuwenden, was zu negativen Konsequenzen wie den oben genannten führen kann. Außerdem sollte es immer individuell angepasst werden und von Person zu Person kann diese Intermittierende Fasten Strategie variieren oder sogar schädlich sein.

Literaturverzeichnis:

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