Gewichtsverlust: 5 häufige Mythen

Hast du schon Tausende von Informationen über Gewichtsverlust durchsucht und bist dabei auf zu viele widersprüchliche Informationen gestoßen? Dieser Artikel wird dir helfen, deine Zweifel über die wichtigsten Mythen zu klären, die im Internet zirkulieren.

Zunächst machen wir uns klar, was Mythen sind und warum wir sie vermeiden sollten und wissen, wie wir sie von den anderen Informationen, die uns in unserem täglichen Leben umgeben, unterscheiden können.

Mythen sind irrigen Glaubenssätzen und Konzepten, denen es an Wahrhaftigkeit fehlt, die wenig wissenschaftliche Erkenntnisse bieten und die als „Volkswissen“ weitergegeben wurden.

Im Folgenden geben wir jeden der fünf Mythen und die wissenschaftlichen Beweise an, die diese „Volksweisheit “ widerlegen:

1. Je mehr wir schwitzen, desto größer ist der Gewichtsverlust

Wir wissen bereits, dass die Zunahme des sitzenden Lebensstils und die schlechte Qualität der Ernährung in der Gesellschaft zu einem Anstieg der Fettleibigkeit geführt haben, die eine der häufigsten Stoffwechselkrankheiten ist und zu großen psychologischen (geringes Selbstwertgefühl) und sozialen Problemen führt. Dies hat das Interesse beider Geschlechter am „Körperkult“ gesteigert, der Gewichtsverlust durch körperliche Bewegung anstrebt, was zu der Überzeugung führte, dass man umso mehr Fett verliert, je mehr man schwitzt. Zum Beispiel Sport mit sehr dicker Kleidung oder das Tragen mehrerer Schichten mit der Absicht, die Körperwärme zu stark zu erhöhen.

Dies ist jedoch völlig falsch, übermäßiges Schwitzen führt nur zu Dehydration, zu Krämpfen beim Sport (wegen Mangel an Natrium- und/oder Kaliumionen) und im Extremfall zu Hyperthermie durch Erhöhung der Körpertemperatur. Dehydration wird die kardiovaskulären, thermoregulatorischen, metabolischen und endokrinen Funktionen signifikant verändern. Daher können wir diese Art der Gewichtsabnahme als falsch und sehr gefährlich für die Gesundheit betrachten.

2. Einnahme von Proteinpulver, um Fett in Muskeln umzuwandeln

Ein weiterer verbreiteter Mythos oder Glaube ist die Annahme, dass die einfache Tatsache der Einnahme von Proteinpräparaten die Körperzusammensetzung einer Person ändert, die sesshaft bleibt und ihre Lebensgewohnheiten nicht ändert. Es stellt sich heraus, dass es ein falscher Glaube über Proteinpräparate ist, die keine Magie vollbringen und nur das liefern, was proteinreiche Lebensmittel liefern können. Dieser Mythos ist besonders bei Anfängern verbreitet, die nach einem schnellen Weg suchen, um ihre Ziele ohne viel Bewegung zu erreichen.

Das mediale und kommerzielle Interesse hat wesentlich zur Verbreitung dieser Idee beigetragen. Aber Hypertrophie hängt nicht von übermäßigem Proteinkonsum oder der Verwendung von Protein Supplements ab, sondern von der Quantität und Qualität des Trainings in Verbindung mit einer angemessenen Nährstoffzufuhr.

3. Verliere lokalisiertes Fett

Es gibt viele Menschen, die glauben, dass es möglich ist, Fett an bestimmten Körperstellen zu verlieren. Deshalb sieht man häufig Videos auf YouTube, in denen sie dir sagen, dass du diese Bauchmuskelübungen machen sollst, um Fett zu verlieren und sie zu definieren. Das Problem verschärft sich, wenn diese Leute nach der Durchführung der Übungen den Bauchdurchmesser messen und feststellen, dass er abgenommen hat. Das ist ein normales Phänomen, das aufgrund der hohen Temperatur in dieser Region durch das Training auftritt und eine Umverteilung des Fetts bewirkt, die sich nach einer Weile wieder normalisiert.

Die Stärkung der Bauchmuskulatur ist aufgrund ihrer präventiven und prophylaktischen Wirkung wichtig, um die verschiedenen Lendenschmerzen zu lindern. Sie ist nicht die geeignetste Option für diesen “lokalisierten Gewichtsverlust”. Wir müssen klarstellen, dass es absolut unmöglich ist, diesen lokalisierten Gewichtsverlust zu erreichen, weil der Bereich, aus dem die Fettsäuren während des Trainings als Brennstoff kommen, je nach genetischen, morphologischen und hormonellen Faktoren variiert. Daher wird das Fett dort abgebaut, wo sich eine größere Menge angesammelt hat, und es gibt keine Übungen, die einen Fettabbau in einem bestimmten Bereich erreichen.

4. Extreme diätetische Einschränkungen oder Wunderdiäten zur Gewichtsverlust

Ein weiterer sehr gefährlicher Irrglaube für die Gesundheit von Menschen, die glauben, dass das Weglassen von Lebensmitteln oder das Essen von sehr wenig Nahrungsmitteln die besten Optionen sind, um ihr Idealgewicht zu erreichen, obwohl das überhaupt nicht stimmt. Außerdem kombinieren sie diese extremen Einschränkungen oft mit Sport oder körperlicher Betätigung, was das Auftreten von Nährstoffdefiziten noch verstärken kann.

Ein weiterer Glaube, der dem vorherigen sehr ähnlich ist, ist der an Wunderdiäten, hinter denen sich kommerzielle Interessen oder das Interesse an der Förderung des “Volkes” verbergen. Einige sind eindeutig gesundheitsschädlich und verursachen in der Regel einen Rebound-Effekt, der eine schnelle Wiederaufnahme des verlorenen Gewichts begünstigt.

Die extreme Einschränkung oder Eliminierung bestimmter Lebensmittel aus unserer Ernährung wird sich nicht positiv auf unsere Körperzusammensetzung auswirken. Es ist wahrscheinlich, dass wir Gewicht verlieren, aber wir verlieren auch die Qualität unserer Ernährung und damit die Qualität unserer Gesundheit.

5. Wenn wir weniger essen, schrumpft unser Magen

Dies ist ein weiterer völlig falscher Glaube, der sehr typisch für Menschen ist, die Diäten zum Abnehmen nutzen. Dieser Glaube führt dazu, dass man sich beim Essen einschränkt und kleinere Mengen zu sich nimmt als nötig, um die notwendigen Nährstoffe zu erhalten. Weder Hände noch Augen werden schrumpfen, wenn wir weniger essen, weil unser Magen schrumpfen wird.

Literaturverzeichnis:

Zamora, S. & Pérez-Llamas, F. (2013). Errors and myths in feeding and nutrition: Impact on the problems of obesity. Nutrición hospitalaria, 28 (supl.5), 81-88. Den vollständigen Artikel können Sie hier lesen.

Miñarro, L. (2002). Mitos y falsas creencias de la práctica deportiva.1–10. Den vollständigen Artikel können Sie hier lesen.