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Gesundes Sozialleben und gesunde Gewohnheiten: Geht beides?

Auf eine gesunde Ernährung zu achten, einen gesunden Lebensstil aufrecht zu erhalten und aktiv an der Gesellschaft teilzunehmen ist nicht immer einfach miteinander zu vereinbaren. Dennoch sind alle von Bedeutung und eines kann das andere nicht ersetzen!

Beispielsweise kann es schwierig sein, sein Sozialleben mit gesunder Ernährung zu kombinieren wenn sich folgende Situationen ergeben:

  • Abendessen mit Freunden, Familie, etc. (mit sehr leckerem Essen)
  • Bars (alkoholische Getränke, Soda mit Zucker und ungesunde Snacks)
  • Partys (viele Stunden ohne essen aber dafür übermäßiger Alkoholkonsum, keine gesunde Zwischenmahlzeit)
  • Kino (wer kann schon Popcorn widerstehen)

Heutzutage glauben viele, dass Fitnesscentermitglieder/ Bodybuilder/ Athleten nicht besonders sozial sind und Schwierigkeiten damit haben, sich mit anderen auszutauschen. Grund hierfür ist, dass wir diese Menschen mit Bigorexia in Verbindung bringen (Menschen, die mehr und mehr Muskelmasse aufbauen wollen, zu viel Zeit mit dem Trainieren verbringen, sich sehr stark auf die tägliche Kalorienmenge fokussieren, sich ständig im Spiegel ansehen und Beziehungen außen vor lassen).

Bigorexia ist laut Justine J. Reel:

“(…) eine zwanghafte Beschäftigung mit dem Gedanken, dass der Körper zu klein oder zu schwach sei.”

Zusätzlich sehen es manche auch als zwanghafte Essstörung (das Gegenteil von Anorexia).

Das Gleichgewicht macht den Unterschied. Wir sollten wichtige soziale Interaktionen nicht aufgeben, um einem bestimmten Lebensstil zu folgen.

Menschen sollten in der Lage sein sich anzupassen. Sie sollten versuchen, ihr Sozialleben mit einem gesunden Lebensstil zu verbinden. Ernährung ist hierbei sehr wichtig.

Auch die so genannte Selbstkontrolle ist ausschlaggebend, was zugegebenermaßen nicht immer leicht ist. Hier sind einige Tipps, um dir die ganze Sache zu erleichtern.

Lerne, wie du an der Gesellschaft teilnimmst und gesund bleibst

Wie nimmt man aktiv am Leben teil und schafft es gleichzeitig weiterhin gesund zu essen und zu leben?

Hier sind ein paar Tipps für dich!

1.   Triff stets die gesunde Entscheidung

Die beste Option wählen -Zumub

Wenn du beispielsweise zum Abendessen ins Restaurant gehst, solltest du etwas Passendes laut deinem Ernährungsplan wählen.

In einer Tapas-Bar zum Beispiel (spanische Küche) könntest du Folgendes wählen:

  • Gegrillte Pilze
  • Vegetarisches Sandwich ohne Mayonaisse
  • Hühnchenspieße mit Gemüse
  • Mini-Toast mit Schinken und Paprika
  • Geräucherter Lachs auf Toast
  • Frischer gegrillter Käse

Dies sind nur einige Beispiele. Sollte sich hiervon nichts auf der Speisekarte finden, kannst du mit dem, was angeboten wird, sicherlich etwas Passendes zusammenstellen.

Sollte dies unmöglich sein, bliebe immer noch die Option, deine Freunde davon zu überzeugen, sich für ein gesünderes Restaurant zu entscheiden.

In einer Bar trinkst du am besten Wasser mit Zitrone, ein Glass Rotwein (als Ausnahme) oder aber du hältst dich bei besonderen Anlässen beim Trinken einfach sehr stark zurück.

2.   Triff später dazu

In Gesellschaft-Zumub

Später zu den anderen dazu zu stoßen bedeutet nicht, die anderen grundlos warten zu lassen. Es geht darum, dich selbst zu kontrollieren.

Wenn du der Verführung von leckerem Essen widerstehen willst, ist es besser, zu Hause zu essen oder erst zum Nachtisch/ Kaffee dazu zu stoßen.  So umgehst du ganz einfach das Hauptgericht.

So verpasst du zwar etwas Zeit mit Freunden oder Familie, hast dich aber unter Kontrolle und trotzdem eine gute Zeit.

Das wäre der Notfallplan.

3.   Nimm dir einen freien Tag / Schummeltag

Schummeltag-Zumub

Dieser Tag dient dazu, das zu tun, worauf du Lust hast. Entspanne dich physisch und mental.

Geh zu deinem Lieblingsrestaurant zum Abendessen, bestelle dein Lieblingsgericht,  oder gehe ins Kino und iss Popcorn, bis es dir aus den Ohren rauskommt. Alles, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.

Das Aufrechterhalten eines gesunden Lebensstils und ein strenger Ernährungsplan ist was du brauchst, um gesund und motiviert zu bleiben.

Wenn 95% deiner Ernährung gesund sind, spielt es keine Rolle, wenn du dich 5% der Zeit daneben benimmst.

Dies hat mehrere Vorteile. Zum einen werden die emotionale Balance und Motivation reguliert aber es stimuliert auch den Stoffwechsel, da die Routine hierbei unterbrochen wird und man es dem Körper nicht erlaubt, sich an die normale Diät zu gewöhnen. Die Ergebnisse einer normalen Diät werden hierdurch gesteigert.

4.   Triff Freunde zumTrainieren

Trainiere mit Freunden-Zumub

Organisiere Gruppenstunden zum Training mit anderen oder mit Freunden, geh mit Freunden laufen, übe einen Teamsport aus, es gibt viele Möglichkeiten.

An der Gesellschaft teilnehmen bedeutet nicht nur Zeit im Restaurant oder in Bars zu verbringen.

Deine Ziele zusammen mit anderen zu erreichen, macht sogar noch mehr Spaß und motiviert dich umso mehr.

Ein weiterer Vorteil ist, dass du nach dem Training zusammen mit anderen essen gehen kannst.

5.   Vermeide es, für lange Zeit nichts zu essen

Iss regelmäßig-Zumub

Außerhalb des eigenen Zuhauses viele Stunden ohne essen zu verbingen, führt dazu, dass du nach langen Pausen Unmengen in dich heineinstopfst. Aus Bequemlichkeit greift man daher schnell einmal zu ungesundem Essen wie Fast Food, was deiner Ernährung nur schaden kann.

Regelmäßiges Essen hilft dabei, die Blutzuckerwerte stabil zu halten und den Appetit zu kontrollieren.

Lerne, wie du deinen Appetit kontrollierst, hier in unserem Blog!

Bevor du also zum Spaziergang aufbrichst, pack doch ein paar gesunde Snacks wie Proteinriegel ein, damit du nicht völlig ausgehungert zur nächsten Mahlzeit erscheinst.

Tricks

  • Ein guter Trick, bevor du zum Essen ausgehst, ist es, Früchte oder etwas Kleines mit wenig Fett zu essen
  • Vermeide jegliche Art von Soßen, Pommes, Oliven oder Brot
  • Iss keine Tapas mit Brot und wähle einen gesunden Nachtisch (Früchte, ungesüßte Milchprodukte, vermeide Kuchen und Eis).

Hinweis

Aktiv am Sozialleben teilzunehmen ist überaus wichtig. Es lenkt dich von den unangenehmen Dingen des Alltags ab, verbessert die Stimmung und verhindert depressive Gefühle (die zu übermäßigem Essverlangen  führen können).

Dennoch besteht hierbei die Gefahr, dass du dich gehen lässt.

Mit den oben genannten Tipps haben wir versucht, dir bei diesen Herausforderungen behilflich zu sein, damit du das Beste beider Welten genießen kannst.

Versuche dich mit Leuten zu umgeben, die ähnliche Ziele verfolgen und gesund leben, dadurch wird es auch dir einfacher fallen, dich an deinen Ernährungsplan zu halten.

Was sind deine Tricks? Teile sie mit uns in den untenstehenden Kommentaren!

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Die Informationen in diesem Artikel spiegeln nur die Meinung des Autors wider.

About Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro hat einen Abschluss in Allgemeiner Ernährung und Sporternährung. Er arbeitet täglich daran die Gesundheit und Fitness derjenigen zu verbessern, die ihn darum bitten. Und deswegen möchte er mit jedem Wort, das er schreibt, andere inspirieren und ihnen zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen.

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