Ernährungstipps für Neujahrsvorsätze

Das Jahr neigt sich dem Ende zu, und mit ihm die Vorsätze für das neue Jahr. Haben Sie schön über Ihre Vorsätze nachgedacht? Das Setzen von Zielen für das neue Jahr ist zu einer weltweiten Tradition geworden. Es ist eine Zeit, in der wir nicht nur darüber nachdenken, was im vergangenen Jahr geschehen ist, sondern auch darüber, was wir im nächsten Jahr erreichen wollen!

Wir fangen an, eine Liste mit all unseren Wünschen zu erstellen, um das ganze Jahr über motiviert zu bleiben, was nicht immer einfach ist und uns nicht immer gelingt.

Deshalb habe ich beschlossen, Ihnen nicht nur eine Liste von Vorsätzen in Bezug auf Ernährung und Fitness zu geben, sondern auch Strategien und Wege, damit Sie das nächste Jahr nicht mit unerfüllten Vorsätzen beenden müssen!

Wie setzen Sie sich Ziele, die Sie auch erreichen können? 

Haben Sie schon einmal von der SMART-Methode gehört? Ich zeige Ihnen, wie Sie diese Methodik auf Ihre Vorsätze für das neue Jahr anwenden können!

Nehmen Sie einen Stift und Papier und folgen Sie Schritt für Schritt, wie Sie Ihre Ziele umreißen!

Die Buchstaben sind die Anfangsbuchstaben für die Wörter:

Spezifisch – Sie sollten sehr genau definieren, was das Ziel eines jeden Ziels ist, damit Sie genau wissen, was Sie tun müssen. Es reicht zum Beispiel nicht aus, nur zu schreiben, dass Sie abnehmen wollen. Sie sollten genau angeben, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen.

Messbar – Für jeden Vorsatz muss es eine Möglichkeit geben, die Fortschritte zu messen, damit Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Zum Beispiel: Anzahl der verlorenen Kilos/Zentimeter.

Erreichbar – Das ist das Wichtigste: Sie müssen realistisch sein! Sie sollten sich Ziele setzen, die im Rahmen Ihrer Realität liegen, im Rahmen dessen, was Sie tatsächlich erreichen können! Es hat keinen Sinn, den Körper eines Topmodels haben zu wollen, wenn Sie sich nicht entsprechend ernähren oder trainieren und nicht bereit sind, dies zu tun. Das wird Sie nur frustrieren.

Relevanz – Zeit, den wahren Grund zu schreiben! Warum Sie dieses Ziel unbedingt erreichen wollen, wie wichtig es ist! Welchen Nutzen haben Sie vom Erreichen dieses Ziels? Das sind die Fragen, die Sie sich stellen sollten. Schreiben Sie sie alle in ein Notizbuch!

Zeitplan – Sie sollten sich eine Frist setzen, ein Datum, bis zu dem Sie Ihr Ziel erreicht haben, sonst fühlen Sie sich nicht verpflichtet!

Wie kann man nicht aufgeben, ohne überhaupt angefangen zu haben?

Wie oft sind Sie Jahr für Jahr voller Motivation ins neue Jahr gestartet und können sich vor dem Sommer nicht mehr an Ihre Ziele erinnern? 

Hier sind 5 Schritte, um dies zu verhindern:

• Planen – Listen Sie Ihre Ziele nach der SMART-Methode auf, die wir gerade besprochen haben.

• Verlassen Sie sich nicht auf die Motivation – Wir sind alle erwachsen! Und als solche wissen wir, dass wir oft Dinge tun müssen, auch wenn wir keine Lust dazu haben! Sich immer den wahren Grund vor Augen zu halten, warum man sich ein solches Ziel gesetzt hat, hilft einem, die nötige Disziplin aufzubringen, um weiterzumachen!

• Warten Sie nicht auf ideale Bedingungen, um anzufangen – wenn ich mehr Zeit habe, wenn ich mit dem Training beginne, nach Ostern, wenn es nicht regnet… wir sind Experten im Erfinden von Ausreden in der Prokrastination! Beginnen Sie mit dem, was Sie heute haben und was Sie heute tun können!

• Bestehen Sie darauf – wenn Sie es nicht selbst tun und tun wollen, wird es niemand für Sie tun! Lernen Sie, die Disziplin zu haben, das zu tun, was getan werden muss, um Ihr Ziel zu erreichen!

• Vermeiden Sie sabotierende Gedanken – Es wird immer einfacher sein, das Training ausfallen zu lassen oder Pizza statt gegrillten Fisch zu essen. Unser Gehirn ist so programmiert, dass es nach Bequemlichkeit strebt, aber wir wissen, dass außerhalb der Komfortzone gute Dinge passieren. Wann immer Sie einen sabotierenden Gedanken haben, erinnern Sie sich daran, warum Sie angefangen haben und warum Sie gewinnen wollen!

Ideen für Neujahrsvorsätze:

Da Sie nun wissen, wie Sie sich Ziele setzen können, um erfolgreich zu sein, werde ich Ihnen einige Ideen für Neujahrsvorsätze geben, um Ihre Ernährung und vor allem Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern!

– Essen Sie mehr Obst und Gemüse: Legen Sie besonderen Wert auf Zitrusfrüchte und rote Früchte. Hier ist die Herausforderung: Wählen Sie jeden Monat ein Obst oder Gemüse, das Sie nicht zu essen gewohnt sind oder von dem Sie glauben, dass Sie es nicht mögen, und finden Sie neue Wege, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Variieren Sie die Art und Weise, wie es gekocht und gewürzt wird!

– Trinken Sie mehr Wasser – Multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht mit 35 ml und finden Sie heraus, wie viel Wasser Sie ungefähr zu sich nehmen sollten. Legen Sie eine Strategie fest, um diese Menge täglich zu erreichen!

– Seien Sie aktiver – Körperliche Betätigung setzt Hormone frei, die für Wohlbefinden und Glück sorgen. Entscheiden Sie sich also für eine körperliche Aktivität, die Sie im Jahr 2022 ausüben. Ob tägliches Spazierengehen, Schwimmen, Gymnastik, Cross Training oder Padel, wichtig ist, dass es etwas ist, das Sie gerne tun. Keine ist besser als die andere!

– Abnehmen/Zunehmen – einer der häufigsten Wünsche der Welt! Achten Sie darauf, dass Sie es auf eine Weise tun, die für Sie nachhaltig ist. Anstatt sich an trendige Diäten zu halten, sich im Fitnessstudio zu quälen und zu einem unzufriedenen Wesen zu werden, sollten Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater vereinbaren, damit dieser einen Plan für Sie ausarbeitet. Ich garantiere Ihnen, Sie werden Zeit und Geld sparen!

– Ändern Sie Ihre Routine nach und nach – der häufigste Fehler, der sich aus der “Neues Jahr, neues Leben” – Mentalität ergibt, ist, dass man von heute auf morgen alles auf einmal machen will. Das Ergebnis? Nach einer Woche täglicher Misserfolge denken wir, dass die Ziele, die wir uns gesetzt haben, doch nicht für uns sind! Entscheiden Sie sich also in diesem Jahr für eine andere Vorgehensweise und beginnen Sie damit, das zu ändern, was am dringendsten ist!

– Hören Sie auf zu prokrastinieren – machen Sie einen Schritt nach dem anderen, aber machen Sie jeden Tag einen!

Ich hoffe, dieser Artikel hilft Ihnen, ein großartiges Jahr 2022 zu erleben! 

Teilen Sie uns Ihre wichtigsten Vorsätze für das neue Jahr mit.

FROHE FEIERTAGE!