Was du wissen musst, bevor du mit Cross Training beginnst!

Seele, Herz, Willenskraft, Familie, Schweiß, Tränen … Was haben all diese Worte gemeinsam? Cross Training!

Cross Training ist ein Trend. Jedes Mal werden mehr “Boxen” geöffnet (Fitnesscenter, in denen Cross Training trainiert wird), was zeigt, welchen Effekt diese Sportart auf die Fitnesswelt hat.

Aber was ist Cross Training? Was unterscheidet es von anderen Trainingsarten? Was sind seine Vor- und Nachteile?

In diesem Artikel enthüllen wir das Geheimnis und alle Regeln.

Bist du bereit? Aufgepasst!

Wie hat alles angefangen?

Obwohl Cross Training als aktueller Trend gilt und sogar ein eingetragener Markenname ist, begann alles bereits im Jahr 2000 und wurde von Greg Glassman ins Leben gerufen.

Er verwendete physische Übungen (Gymnastik), um seine durch die Polio-Krankheit verlorene Kraft wiederzuerlangen. Bei dieser Krankheit ist der größte Effekt der Muskelschwund.

Später wurde er Personal Trainer und öffnete sein eigenes Fitnesscenter.

Cross Training fördert einen gesunden Lebensstil, hilft dabei die physischen Gegebenheiten und die Gesundheit zu verbessern und fungiert sogar als Gesundheitsvorsorge.

Im “The Cross Training Journal” wird ein Vergleich zwischen einem Rettungsschwimmer und einem Schwimmlehrer angestellt, um die Bedeutung von Cross Training für die Gesundheit zu verstehen:

“Ärzte sind wie Rettungsschwimmer; Cross Training Trainer sind wie Schwimmlehrer. Wenn du am Ertrinken bist, brauchst du keinen Schwimmlehrer. Den hast du vorher gebrauchst aber keinen bekommen. Was du brauchst, ist ein Rettungsschwimmer. Wir bringen den Leuten bei, wie man schwimmt. Nur wenn sie nicht aufpassen, gehen sie unter. Dann kümmert sich wiederum der Arzt um einen.”

Was ist Cross Training?

Cross Training Training ist beinahe eine Art von Protest all derjenigen, die eine Änderung in der Fitnesswelt hervorrufen möchten und etwas Neues ausprobieren wollen.

Bei dieser Art von Training werden eher informelle Umgebungen bevorzugt. Beispielsweise Garagen, die mit allem ausgestattet sind, was Athleten für ein umfassendes Training brauchen. Fitnessgeräte wie im traditionellen Fitnesscenter werden hierbei kaum benutzt.

Das Ziel von Cross Training, laut Webseite, ist es:

“(…) eine weitgefächerte, allgemeine und umfassende Fitnessart zu schaffen, begleitend  durch messbare, feststellbare und wiederholbare Ergebnisse .Das Programm bereitet Trainierende  auf alle physischen Eventualitäten vor – Nicht nur auf das Unbekannte, sondern auch auf das Unerkennbare. Unsere Spezialität ist es, uns nicht auf eine Sache zu spezialisieren.“

Diese “Bewegung” ist universell. Cross Training als regulierende Einheit arbeitet mit dem Zugehörigkeitssystem.

Auf der ganzen Welt gibt es so genannte “Boxen”, die von der Cross Training Marke abhängig sind, und einen Eignungstest bestehen müssen.

Zurzeit gibt es etwa 13.000 Cross Training Boxen auf der ganzen Welt!

Cross Training training

Cross Training  basiert auf einer großen Übungsvielfalt und auf dem Überraschungseffekt:  Die Sportler wissen nie, was genau sie in der nächsten Trainingseinheit erwartet.

Das Cross Training Training besteht aus funktionalen Bewegungen – Das heißt Bewegungen, die wir tagtäglich ausführen.

In einer Cross Training Trainingseinheit können mehrere dieser Übungsarten vorkommen:

• Kraft

• kardiovaskuläre und muskuläre Ausdauer

• Geschwindigkeit

• Beweglichkeit

• Flexibilität

• Hohe Intensität

Dieses Training fördert den Wettstreit: Entweder ein Wettstreit zwischen den Sportlern oder ein Wettstreit mit uns selbst.

Jede Trainingseinheit zu überstehen und die eigene Selbstentdeckung sind zwei wichtige Konzepte in der Cross Training Welt!

Ein 60 minütiges Cross Training Training variiert stark und ist in folgende Phasen unterteilt:

• Aufwärmen

• Trainingsübungen, um die Sportler auf die nächste Phase vorzubereiten

• Workout of the Day (WOD) – Workout des Tages

• Schlussphase

Eine der wichtigsten Phasen dieser Trainingsart ist das Workout des Tages (WOD)

WOD (Workout des Tages)

Keine Cross Training Trainingseinheit ähnelt der anderen.

Mit dem berühmten WOD’s, die in Tabellen dargestellt werden, wissen die Teilnehmer, was im Training des Tages drankommt.

In WOD’s gibt es mehrere Referenzen. Hier einige Beispiele:

• RX’d, eine Beschreibung, wie das Training durchgeführt wird: Gewichte, die benutzt werden oder die Bewegungsart, die angewandt wird. Ziel ist es, die Übungen so durchzuführen wie sie in der Tabelle beschrieben werden. Versuche die Übungen so durchzuführen wie vorgesehen. Hier ist deine Willenskraft gefragt.

• AMRAP (so viele Wiederholungen und Sets wie möglich) Die Anzahl an Wiederholungen und Sets, die in einer Runde geschafft werden (definiert in WOD)

• RM (Wiederholungsmaximum), Maximales Gewicht, das du heben kannst x Anzahl von Wiederholungen. Bei einem Wert von 5RM bedeutet es, dass du das maximale Gewicht 5 Mal heben kannst.

Bewegungen im Cross Training können adaptiert werden. Abhängig von den Fähigkeiten/ der Erfahrung / den Einschränkungen der Sportler.

Je besser dein Fitnesslevel, desto größer ist dein Erfolg beim Cross Training.

Viele sagen, “Wenn du es einmal versucht hast, willst du nichts anderes mehr machen.”

Dennoch musst du deinen Körper, deine Grenzen und deine Bedürfnisse kennen! Der Fortschritt ist das Ziel, so dass du dich beim Training stetig verbesserst.

Trainieren… aber in Maßen

Wie bei jedem Sport oder physischer Aktivität ist professionelle Beratung sehr wichtig.

Zögere nicht zu fragen und alle Unklarheiten aus dem Weg zu räumen und respektiere deine körperlichen Grenzen.

Dieser Sport wird durch seine Intensität charakterisiert, besonders die Post-Workout Erholung muss von allen Cross Training Athleten beachtet werden. Du erfährst mehr zu diesem Thema in unserem Blog Post.

Da das Training schnell und intensiv ist, ist die richtige Durchführung der Übungen äußerst wichtig. Werden die Übungen falsch durchgeführt, erhöht dies das Verletzungsrisiko.

Technologie und Cross Training

Diese Art von Training setzt auf Technologie. Es ist üblich, Apps zu verwenden, um registrierte Boxen zu finden, für Trainingspläne oder um Klassen festzulegen.  Zudem können diese Informationen überall in der Welt abgerufen werden.

Nur weil du in den Urlaub fährst, bedeutet das nicht, dass du mit dem Training aufhörst. Du brauchst lediglich die App auf deinem Smartphone, um die nahe gelegenste Box zu kontaktieren und dich einzuschreiben!

Mehr als Training…eine Familie

Cross Training gilt nicht nur als Fitnesstraining, es geht um viel mehr als das.

Hier fühlt man sich wie in einer Familie, in der jeder jeden unterstützt. Alle halten zusammen und leiden gemeinsam, um ans Ziel zu kommen.

Ein “Klan”, der alles zusammen durchsteht und jeden willkommen heißt, der sein Potential testen will.

Das Teamwork ist beim Cross Training, im Gegensatz zum Einzeltraining, ganz entscheidend.

Manche bezeichnen es zwar als Kult, dem Erfinder zufolge stimmt dies allerdings nicht. In einem Interview mit CBS teilte er mit, dass es in einem Kult  eine Anwerbung von Mitgliedern gibt. Beim Cross Training hingegen kann sich jeder frei entscheiden, ob er teilnehmen möchte.

Obwohl alle wie in einer Familie behandelt werden, wetteifern die Mitglieder untereinander und mit sich selbst.

Es gibt bereits Weltmeisterschaften mit einer Unmenge an Teilnehmern.

Sieh dir das Video ‘’The Cross Training Games’’ von 2016 an und bestätige:

Spürst du die Verlockung es auszuprobieren oder hast du es sogar schon probiert?

Sag uns alles im untenstehenden Kommentarfeld.