Die wichtigsten Fehler und die besten Tipps für das Beintraining

Sie wollen Ihre Beine auf die nächste Stufe bringen, aber Sie schaffen es nicht? Ich werde versuchen, Ihnen bei Ihrem nächsten Beintraining etwas Hilfe zu geben. Ich werde einige der wichtigsten Fehler auflisten, die Sie bei Ihrem Beintraining machen könnten, und einige Tipps, wie Sie es verbessern können.

Beide Fehler können nämlich auch bei anderen Muskelgruppen auftreten, und die Tipps lassen sich auf das Training anderer Muskeln übertragen.

Wichtigste Fehler

• Nicht nach einem individuellen Plan trainieren

Wussten Sie, dass Sie vielleicht schon Fehler machen, bevor Ihr Beintraining überhaupt begonnen hat? Ja, das ist wahr. Wenn Sie im Fitnessstudio ankommen und noch nicht wissen, was Sie während Ihres Trainings machen werden, dann warne ich Sie, das ist Ihr erster großer Fehler. Denn wenn Sie ständig die Übungen wechseln, wie wollen Sie dann Ihre Trainingstonnage von Sitzung zu Sitzung bewerten (Überlastungsprinzip)?

• Nicht aufwärmen

Im Fitnessstudio anzukommen und sofort mit dem Training zu beginnen, ist keine besonders gute Idee. Erstens, weil Sie sich verletzen und die folgenden Trainingseinheiten sowie Ihre Leistung während des Trainings beeinträchtigen können.

• Geringe Betonung von Verbundübungen

Sie wollen einen bestimmten Teil des Beins so weit wie möglich isolieren. Sie machen immer diese Übung, die Sie irgendwo gesehen haben und bei der Sie spüren, wie Sie brennen. Gut, man kann und sollte isolierte Übungen machen, aber immer und nur das?

• Niedrige Intensität / Unzählige Wiederholungen

Sie trainieren mit sehr niedrigen Lasten. Sie machen 10 Wiederholungen mit einer Last, mit der Sie früher 20 Wiederholungen gemacht haben.

Sie trainieren mit +20 Wiederholungen, vielen Supersätzen, Drop-Sets, um das Brennen der Muskeln zu spüren… (aber erhöhen diese Techniken nicht die Intensität? Nein. Diese Techniken erhöhen die Dichte.)

Sie können diese Methoden anwenden, aber nicht missbrauchen. Das Gefühl, dass die Beine brennen, ist kein Zeichen dafür, dass das Training funktioniert.

• Zu viele Übungen im selben Training (übermäßiges Trainingsvolumen)

Denken Sie daran, dass mehr manchmal nicht gleichbedeutend mit besser ist. Quantität bedeutet nicht gleich Qualität. Wenn Sie wirklich wollen, dass Ihre Beine wachsen, bedeutet das nicht, dass sie 1001 Übungen machen müssen, um sie wachsen zu lassen.

• Das Training nicht aufzeichnen

Wenn Sie kein Trainingstagebuch führen, ist das ein Schuss in den Ofen für Ihre Ergebnisse. Beim nächsten Training wissen Sie nicht mit 100-prozentiger Sicherheit, welche Belastung und Wiederholungen als beim letzten Training machen? Es gibt keine Entwicklung!

DER FEHLER

• Niedrige Amplitude bei den Übungen

Ja… Ich wage zu behaupten, dass dies der große und wichtigste Fehler ist, den VIELE Menschen machen. Training mit geringer Amplitude. Halbe Kniebeugen, halbe Presswiederholungen usw… Sie können viel mehr profitieren, wenn Sie komplette Bewegungen ausführen.

Noch schlimmer wird dieser Fehler, wenn der geringe Bewegungsumfang durch Überlastung verursacht wird.

Tipps

Was können Sie also tun, um mein Beintraining zu verbessern? Ich gebe Ihnen hier ein paar Tipps an die Hand.

• Planen Sie Ihr Training

Ihr Beintraining sollte entsprechend Ihrem Ziel und Ihrer verfügbaren Trainingszeit geplant werden. Es sollte in Ihre Routine passen, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.

• Richtiges Aufwärmen

Sie wissen bereits, was Sie im Training tun werden, jetzt geht es darum, sich auf das vorzubereiten, was Sie tun werden. Ein gutes Aufwärmen kann Ihr Training auf eine andere Ebene haben. Kardio ist nicht genug. Es ist notwendig, die Gelenke zu trainieren und 1 oder 2 Sets der Übung mit einer geringeren Belastung als der, die Sie verwenden werden, durchzuführen.

• Registrieren Sie Ihr Training

Apropos Belastung: Sie sollten Ihr Training immer aufzeichnen (Belastung und Wiederholungen). Damit es zu einer Progression kommt, muss der Reiz (das Training) wiederholt werden, um zu versuchen, die Gesamttonnage des vorangegangenen Trainings zu erhöhen (erst dann tritt das Überlastungsprinzip ein). Wenn Sie die Belastungen nicht aufschreiben, wie können Sie dann wissen, ob eine Progression stattfindet?

• Priorisieren Sie Compound-Übungen

Verbundübungen wie Kniebeugen, Drücken, Lunges sowie deren Variationen sollten in Ihrem Beintraining vorkommen. Sie sind für die Entwicklung der Kraft sehr wichtig. Das soll nicht heißen, dass Sie nicht auch einige Beinmuskeln isolieren können (wenn das Ihr Ziel ist, sollten Sie sie sogar isolieren), aber übersehen Sie nicht die Kraft der zusammengesetzten Übungen

• Trainieren Sie mit Intensität

Training mit Intensität bedeutet Training mit einer auf Sie abgestimmten Belastung. Wenn Sie 10 Wiederholungen geplant haben, sollten Sie diese mit einem Gewicht ausführen, bei dem Sie am Ende der Serie kurz vor dem Versagen stehen. Wenn Sie die 10. Wiederholung erreichen und die Kontraktionsgeschwindigkeit dieselbe ist wie bei der ersten Wiederholung, hat sich die Herzfrequenz kaum erhöht, dann haben Sie leider nicht mit Intensität trainiert.

• Gute Amplitude

Führen Sie die Übungen mit der maximal möglichen Amplitude aus. Vergessen Sie dabei nie die Technik der Übung. Das Training mit voller Amplitude ermöglicht es Ihnen, alle Winkel des Muskels zu erreichen und verbessert die Flexibilität ebenso wie das Dehnungstraining.

• Wöchentliche Häufigkeit erhöhen

Wenn Ihr Ziel ein gut entwickeltes Bein ist, profitieren die meisten Menschen davon, die wöchentliche Häufigkeit des Beintrainings zu erhöhen. Anstatt einmal pro Woche zu trainieren, können Sie dies auf zwei- oder dreimal pro Woche erhöhen. Anstatt einmal pro Woche zu trainieren, können Sie dies auf zwei- oder dreimal pro Woche erhöhen. Achten Sie aber darauf, dass Sie nicht in jeder Trainingseinheit 10000 Übungen machen. Legen Sie die Anzahl der Sätze fest, die Sie pro Woche machen wollen, und verteilen Sie diese auf die 2 oder 3 geplanten Trainingseinheiten.

Ich hoffe, Sie können diese Tipps nun umsetzen und einige Fehler korrigieren, die Sie vielleicht bei Ihrem Beintraining machen. Zum Schluss möchte ich Ihnen noch sagen, dass Sie nicht aus dem Beintraining hinken müssen, um ein gutes Bein zu haben.

Viel Spaß beim Beintraining, liebe Leute!