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Lohnt es sich, deinen eigenen Gainer herzustellen?

Gainers sind Teil der Nahrungsergänzungsmittelwelt und besitzen eine duale Funktion:  Sie helfen beim Zunehmen und dabei,  Muskelmasse aufzubauen.

Sie helfen Athleten aber nicht nur dabei, Muskelmasse und Gewicht zuzulegen sondern  helfen auch „Normalsterblichen“.

Es gibt viele Menschen mit beschleunigtem Stoffwechsel, denen es schwer fällt, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, um zuzunehmen. Zunehmen und Muskelmasse aufbauen  kann man schließlich nur, wenn ein Kalorienüberschuss besteht.

Es gibt eine große Gainervielfalt auf dem Markt der Nahrungsergänzungsmittel, aber Gainer können zu Hause auch selbst zubereitet werden.

Hier helfen wir dabei, die beste Wahl zu treffen!

Gainer

Gainer enthalten große Mengen an Kohlenhydraten und Proteinen, zudem eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralien.

Die vielen Kohlenhydrate geben einen großen Energieschub, außerdem enthalten Gainer rund 1000 Kalorien pro Portion, eine Riesenmenge.

Außerdem sind Fett und weitere wichtige Zutaten wie Kreatin, Glutamin und Aminosäuren enthalten, um Muskelmasse aufzubauen und zuzunehmen.

Wer sollte Gainer einnehmen?

Frage

Empfohlen werden Gainer für: Menschen die zunehmen wollen oder einen täglichen gewünschten/erforderlichen Kalorienverbrauch decken müssen.

  • Athleten, die Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig zunehmen wollen
  • Menschen mit schmaler Statur, die Schwierigkeiten beim Zunehmen haben
  • Menschen, die viel Energie verbrennen, wie Aerobic Sportler
  • Menschen denen die Zeit fehlt, um Mahlzeiten zuzubereiten
  • Menschen mit Appetitmangel oder schnellem Stoffwechsel

Wie hilft ein Gainer solchen Menschen?

Die Logik der Ernährungskunde sagt uns, dass wir zum Zunehmen mehr Kalorien aufnehmen müssen als wir verbrennen.

“Gainer enthalten viele Kalorien uns sorgen dafür, dass du nicht ins Kaloriendefizit gelangst, ohne dich dabei überfüllt zu fühlen.

Um eine derart große Kalorienmenge aufzunehmen, müsstest du tagtäglich Unmengen essen, was nicht nur logistisch sehr schwierig ist, sondern auch für Menschen mit geringem Appetit.

Zum Beispiel: Wenn du zunehmen willst, solltest du täglich rund 500 Kalorien mehr zu dir nehmen als du verbrennst. Bei einer Aufnahme von rund 1800 Kalorien am Tag, solltest du dies auf 2,300 erhöhen, um Muskelmasse aufzubauen und zuzunehmen.

Gainer Optionen: Selbstgemacht oder Fertigprodukt?

Selbstgemachter Gainer?

Selbstgemachter Gainer

Deinen Gainer selbst herzustellen ist ökonomisch und erlaubt es dir, kreativer zu sein und die Zutatenliste selbst zu bestimmen.

Ein Beispiel für einen selbstgemachten Gainer wäre Folgendes:

  • 200g Haferflocken
  • 4 Eiweiß
  • Banane
  • Ein Esslöffel Honig

Dieser Shake liefert rund 900 Kalorien.

Kohlenhydrate von Haferflocken (komplexe Kohlenhydrate) und Honig (größtenteils Zucker), liefern Energie, Bananen sorgen für Vitamine und Mineralien. Protein von Eiern helfen beim Muskelaufbau.

Um sicherzustellen, dass der Körper alle Nährstoffe aufnehmen kann, benötigen wir einen Qualitätsgainer mit Makro- und Mikronährstoffen.

Warum solltest du einen vorgemischten Gainer kaufen?

Ein selbstgemachter Gainer ist zwar ökonomischer, aber ein wissenschaftlich entwickelter Gainer bietet eine bessere Balance der Dinge, die du brauchst um bessere Ergebnisse zu erzielen. Zudem bieten vorgefertigte Gainer ein sehr gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Es ist möglich, Gainer für jedes Budget zu finden. Beispielsweise der Mass Gainer von Zumub  mit 1,5kg kostet 13.05€ und der mit 3kg kostet 26.10€.

 Mass Gainer von Zumub

Hierbei sparst du zudem Zeit und Arbeit.

Mit einem Gainer Shake deckst du deinen Kalorienbedarf auf leichte und praktische Art und Weise. So verpasst du keine Mahlzeit an einen vielbeschäftigten Tag.

Selbstgemachte Shakes sind zudem unheimlich lecker und erleichtern die Kalorienaufnahme.

Gainer-Beispiel

Serious Mass von Optimum Nutrition ist ein Gainer mit gutem Preis-Leistungs-Verhältnis.

Serious Mass von Optimum Nutrition

Jede Portion (334g), Serious Mass von Optimum Nutrition liefert:

  • 1252 Kalorien, was noch erhöht werden kann, wenn du es mit Milch mischst oder mehr Zutaten hinzufügst.
  • 50 g schnell und langsam absorbierende Proteine, wie Molkeprotein, Eier, oder Kasein, die wichtig für den Muskelaufbau und die Regeneration nach dem Training sind.
  • 250 g Kohlenhydrate (ohne zusätzlichen Zucker), die für Energie und Ausdauer sorgen

Das Thema Zucker ist wichtig: Einige Gainer enthalten weniger als die Hälfte der Kalorien in Zuckerform, andere hingegen bestehen fast vollkommen aus Zucker. Zucker liefert zwar Energie und Kalorien, ist allerdings auch schädigend und fördert die Zunahme von Fett.

  • 24 essentielle Vitamine und Mineralien, wie Vitamin B, und Antioxidantien, die für Wohlbefinden sorgen.
  • Kreatin und L-Glutamin, essentielle Zutaten, um Muskelmasse aufzubauen.

Wann sollten sie eingenommen werden?

Uhr

Da sie größtenteils aus Kohlenhydraten bestehen, spenden sie Energie für dein Training. Die ideale Zeit zum Einnehmen wäre demnach als Pre-Workout, ungefähr 50 Minuten vor dem Training, um etwas mehr Zeit zum Verdauen zu haben.

Zwischen den Mahlzeiten wäre eine weitere Option, um eine hohe Kalorienaufnahme aufrecht zu erhalten.

Ein weiterer idealer Moment wäre nach dem Training, für eine effektive Regeneration.

Hinweis: Bei großen Portionsgrößen, wie bei  Serious Mass, wird Anfängern empfohlen gerade einmal die Hälfte einer Portionsgröße einzunehmen, damit sich der Körper daran gewöhnen kann ohne Magenprobleme hervorzurufen.

Zusammenfassend…

Fertig gemischte Gainer liefern die Menge an Kalorien, um schnell zuzunehmen. Sie sind praktisch, bieten mehr Qualität und sparen Zeit und Arbeit.

Die Einnahme von Gainern zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und dem richtigen Training, wird schnell zu Ergebnissen führen und garantiert einen definierten muskulösen Körper.

Selbstgemacht ist immer günstiger aber wirst du dir auch die Zeit nehmen, deinen Gainer selbst zu mischen oder wirst du einen Gainer  kaufen, der die notwendigen Kalorien und Nährstoffe enthält?

Teile deine Meinung mit uns in den untenstehenden Kommentaren!

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About Pedro Giner

Pedro Giner
Pedro hat einen Abschluss in Allgemeiner Ernährung und Sporternährung. Er arbeitet täglich daran die Gesundheit und Fitness derjenigen zu verbessern, die ihn darum bitten. Und deswegen möchte er mit jedem Wort, das er schreibt, andere inspirieren und ihnen zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen.

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