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Welche is die beste Zeit des Tages zum Trainieren?

Zur richtigen Zeit zu trainieren ist definitive von Vorteil.

Es besteht eine große Nachfrage nach Fitnessstudios durch Menschen, die ihre physische und psychische Gesundheit verbessern möchten.

Deine Zeit im Fitnessstudio sollte ganz dir gehören. Du solltest über nicht anderes als dich selbst nachdenken, Energie abladen und dich durch dein Training erfüllt fühlen.

Aber zu welcher Zeit funktinoiert dies am Besten? Sollten wir unsere freie Zeit am Morgen oder die Mittagspause nutzen oder am Ende des Tages trainieren? Was ist das Beste?

Ich werde dir einige Tipps geben, die dir zusätzlich helfen eine andere Perspektive bezüglich der sinnvollen Nutzung deiner Zeit zu erlangen.

Die verschiedenen Moment des Tages zum Trainieren

Clock-Zumub

Der innere Rhythmus ( “(…) eine 24-Stunden innere Uhr, die im Hintergrund unseres Gehirns läuft und in regelmäßigen Intervallen zwischen Schlaf- und Wachzeit wechselt”) variiert von Person zu Person und kann einen Einfluss auf deine Leistung zu verschiedenen Tageszeiten haben.

Er beeinflusst dein Hormonlevel, deine Energie, deinen Blutdruck und deine Körpertemperatur. Dieser Rythmus ist ein wichtiger Faktor um die beste Zeit des Tages zum Trainieren (das Training selbst beeinflusst die Funktionsweise) zu bestimmen.

Natürlich gibt es noch weitere Faktoren, die für die Bestimmung des perfekten Zeitpunkes wichtig sind.

Viele Leute fragen sich, welche die beste Zeit zum Trainieren ist. Die Antowrt ist einfach, aber bevor wir so weit sind, lass uns ein wenig rechnen:

Der Tag hat 24 Stunden. Angenommen du schläfst 8 Stunden (emfohlene Anzahl an Stunden), dann bleiben noch 16 Stunden übrig.

Angenommen du arbeitest 8 Stunden täglich, bleiben dir noch 8 Stunden übrig.

Von diesen 8 Stunden kannst du die Zeit zum Essen abziehen (vermutlich 2-3 Stunden täglich).

Also bleiben dir 5-6 Stunden um zu tun was immer du möchtest – besonders zu trainieren!

Am Morgen

Alarm clock-Zumub

Heutzutage öffnen Fitnessstudios zwischen 7:00 Uhr und 7:30 Uhr morgens. So können wir schon vor der Arbeit/der Schule/anderen Verpflichtungen trainieren

Für die, die früh aufstehen, als Teil ihrer normalen Routine oder resultierend aus Verpflichtungen, ist das Training am Morgen ein tolles Extra mit einigen Vorteilen!

Die Vorteile sind:

Nutze die Erholungsphase

Schlaf ist wichtig um unseren Körper gesund zu halten. Während des Schlafens werden Hormone freigegeben, Erinnerungen werden gefestigt, die Batterie wird aufgeladen und der Körper erholt sich.

Während des Schlafens ist der Körper in der Phase des Ausruhens und der Regeneration und zwar der Muskelregeneration. Das Training nach dieser Phase lässt dich von der Energie nach dem Schlafen und der Muskelregeneration, also weniger Muskelmüdigkeit, profitieren.

Konsequent bleiben und Druck vermeiden

Nach Cedric Bryant (Leitender Wissenschaftler des amerikanischen Rats für Sport), hilft das morgendliche Training beim Umgang mit dem täglichen Druck und festigt konsequentes Handeln:

“Studien belegen, dass vor allem Menschen die regelmäßig am Morgen trainieren eine konsequentere Trainingsroutine etablieren (…). Sie absolvieren das Training bevor der tägliche Druck einsetzt.”

Zusätzlich werden beim Training Endorphine freigesetzt – chemische Komponenten, die Schmerzwahrnehmung und das Wohlbefinden beeinflussen – die für den Verlauf unseres restlichen Tages wichtig sind.

Höhere Verfügbarkeit des Equipments

Alle Fitnessstudios haben ihre eigene Differenzierungs-Strategie und auch wenn es um 7:30 Uhr morgens etwas voller ist, ist es kein Vergleich zum Ende des Tages. Am Morgen trainieren weniger Menscehn und so hast du Zugang zu allen Geräten ohne lange Wartezeiten.

Art der Stimmung

Am Morgen ist die Stimmung um einiges ruhier, als am Abend. So kannst du dich besser konzentrieren und kannst dich mit mehr Leichtigkeit und Ruhe “mental” auf den Rest deines Tages vorbereiten.

Achtung! Morgens benötigst du mehr Zeit um deinen Körper auf das Training Vorzubereiten. Dein Körper hat eine niedrigere Temperatur und ist weniger flexibel. Dr. Smolensky (Autor des Buches “The body clock guide to better health”) sagt, dass unsere Gelenke am Morgen 20% weniger flexibel sind im Vergleich zur Nacht/zum Ende des Tages.

Mittgaszeit

Lunch time

In einem normalen Zeitplan sind zwischen 1-2 Stunden Zeit für das Mittagessen.

Manche Menschen bevorzugen es ruhig zu essen und ein wenig zu ruhen, was völlig verständlich ist.

Falls du ein wenig Zeit für das Mittagessen hast, kannst du ein kurzes und intensives Training einlegen, welches die Ausschüttung von Endorphinen anregt und Stress bekämpft.

Die Mittagszeit kann aus mehreren Gründen eine gute Zeit für das Training sein:

Kognitive Verbesserung

Körperliche Betätigung hat einen großen Einfluss auf unsere kognitiven Fähigkeiten und die Bereitschaft der Menschen.

Gemäß einer Studie der University of Bristol:

“Unsere statistischen Resultate sind äußerst wichtig. An Trainingstagen ist die Stimmung nach dem Training gesteigert. (…) Entscheidend ist auch, dass Angestellte ihre Arbeit erheblich besser an Trainingstagen ausführten und das in allen drei von uns gemessenen Kategorien – mental-interpersonal, Leistung und Bearbeitungszeit.”

Zusätzlich beeinflusst körperliche Betätigung das kognitive Leistung und das Gehirnlevel siehe auch hier.

“Sport verbessert das Gedächtnis und das Erkennen direkter und indirekter Bedeutunge. (…) Sport stimuliert die Ausschüttung von Wachstumsfaktoren – Chemikalien im Gehirn, die die Gesundheit der Gehirnzellen, das Wachstum neuer Blutgefäße im Gehirn und das Überleben neuer Gehirnzellen verbessern.”

Dies hilft uns also besser zu denken und leistungsfähiger zu sein, wir sind entspannter bei der Arbeit und das beeinflusst unsere Leistung. (Diese Argumente gelten natürlich auch für das Training am Morgen!)

Nutze deine Zeit sinnvolll

Da unsere Zeit “begrenzt” ist, kannst du HIIT Training-Kreise zur maximierten Nutzung deiner Zeit und deines Trainings etablieren.

Eine 30-Minuten HIIT kann eine gute Lösung sein um das Training in unsere tägliche Routine zu integrieren.

Nachmittag (und später Nachmittag)

Training in the afternoon-Zumub

Nach 17:00 Uhr sind die meisten Fitnessstudios mit Menschen gefüllt, was immer für ein wenig Chaos im Fitnessstudio sorgt. Dies hat natürlich Einfluss auf dein Training und deine Konzentration.

In addition, during this time, it’s more likely that you feel more tired and less awake.

Dennoch hat das Training zu dieser Zeit auch einige Vorteile zu bieten:

Mehr Motivation

Weil im Fitnessstudio zu dieser Zeit einiges los ist, können wir mit anderen Menschen zusammen trainieren. Das gibt uns die extra Motivation, die wir brauchen.

Effizienz

Zusätzlich arbeiten deine Muskeln während dieser Zeit effizienter, so reduzierst du das Risiko für Verletzungen, nicht zuletzt, weil dein Körper eine höhere Temperatur als nach dem Aufwachen hat.

Besserer Schlaf

Nach Max Hirshkowitz, verbessert körperliche Betätigung den Schlaf. Nach dem Training sinkt die Körpertemeratur, was uns beim Einschlafen helfen kann.

Training um die Schlafenszeit herum kann Auswirkungen auf deinen Schlaf haben:

Nach Stuart Quan (Professor für Schlafmedizin) sollte rund um die Zubettgehzeit mit Vorsicht trainiert werden, da “das Adrenalin-Level nach dem Sport hoch ist, das Gehirn ist aktiv und das Abschalten kann erschwert sein.”

Falls du zu dieser Zeit trainieren möchtest, gehe entspannenden Aktivitäten wie Tai Chi oder Pilates nach.

Schlussfolgerung

Die beste Zeit zum Trainieren ist von Person zu Person unterschiedlich.

Es gibt keinen wissenschaftlichen Konsenz. Und wie du siehst, hält jede Zeit des Tages ihre eigenen Vorteile bereit.

Wichtiger als die richtige Zeit des Tages zum Trainieren ist, dass du trainierst. Versuche deine Routine zu verändern und herauszufinden, wie es dir am besten geht. So wirst du deinen Körper auch besser kennenlernen!

Vergiss nicht dich auszuruhen. Erholung und Schlaf sind grundlegende Elemente deiner täglichen Leistungsfähigkeit und deines Trianings. Dies hilft dir genügend Energie zu haben, Übertraining zu vermeiden und Stress zu verhindern.

Unabhängig vom Tageszeitpunkt: Gib immer alles und trainiere gut. Gutes Training und gute Erholung!

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About David Silva

David Silva
David Silva ist Personal Trainer sowie FIT und Life Coach. Er nutzt seinen Beruf, um andere zu inspirieren und ihnen dabei zu helfen ihre Ziele zu erreichen, ob durch seinen Job oder seine Texte. Sein Motto lautet "Eine Lebensmission ist eine erfüllte Mission".

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