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O processo de perda de peso pode ser um processo difícil e demorado, mas será mais fácil se seguires as dicas que temos para ti.
Há três passos que podes seguir para tornar o processo mais simples, mais rápido e mais saudável:
A dieta é, sem dúvida, o mais importante na perda de peso.
Se tens uma má alimentação e alguém te disser que podes perder peso mantendo a mesma alimentação, podes crer que é mentira!
De uma forma simples:
Ganho de peso (excesso calórico): Calorias consumidas – calorias utilizadas > 0
Perda de peso (défice calórico): Calorias consumidas – calorias utilizadas < 0
É matemático, e não há milagres.
Posto isto, a dieta não tem que ser muito difícil, desagradável ou cara. Com as nossas recomendações, a dieta vai ser mais fácil e dar gosto!
Comecemos pelo básico: diminui o consumo de calorias e queima mais calorias. Atenção! Diminuir o consumo não é deixares de comer. É tomares as melhores decisões na hora de preparares as tuas refeições.
Dentro dos grupos de alimentos que se devem consumir numa dieta, destacam-se:
Elas vão aumentar a sensação de saciedade por mais tempo, o que é ótimo para reduzir o teu apetite. Além disso, elas são os principais constituintes dos músculos, por isso elas vão ajudar-te a construir, a reparar e a manter o tecido muscular.
As gorduras são fundamentais para a absorção de nutrientes e para a produção de hormonas. Não deves deixar de as consumir, podes é reduzir e substituir gorduras más por gorduras saudáveis.
Erradamente, os primeiros alimentos a serem cortados numa dieta são os hidratos de carbono. Mas sabias que eles são importantes? Eles são, entre outras coisas, responsáveis por te dar energia para a maior parte das funções do teu corpo.
Escolhe os melhores: aqueles que são ricos em fibras, água e vitaminas, como os vegetais. Para além de te saciarem, ajudam a melhorar o teu sistema imunitário e a manteres-te hidratado. Claro que podes consumir arroz, pão e massa, mas opta pelas opções integrais.
No nosso artigo “Descobre o que fazer numa dieta para emagrecer” podes encontrar mais informação sobre este tema e ainda te damos alguns exemplos de refeições para te facilitar a vida na cozinha.
Os suplementos podem ajudar a queimar gordura de várias formas. Destacamos os termogénicos que ajudam a aumentar a temperatura corporal e a acelerar o metabolismo para que as calorias extra sejam utilizadas como energia.
Os termogénicos são os mais eficazes para a queima de gordura, mas podem conter estimulantes, pelo que é necessário ler as precauções e respeitar rigorosamente os modos de toma.
Fat Burner 120 cápsulas
Fat Burner 60 cápsulas
Thermo Shape 2.0 90 capsules
Ayurslim 60 cápsulas
Thermo Shape 2.0 180 capsules
Uma alternativa sem estimulantes e muito boa, sobretudo para quem faz desporto, é a L-Carnitina. A L-carnitina ajuda a mobilizar a gordura do corpo para ser utilizada como energia durante a atividade física.
L-Carnitina 2000 20 ampolas
Super L-Carnitina 4000 20 ampolas
L-Carnitina Efervescente 20 comprimidos
L-Carnitina 3000mg 1 ampola
L-Carnitina e Chá Verde 60 cápsulas
Os suplementos ajudam no emagrecimento auxiliando o processo da dieta, reduzindo a ingestão ou a absorção de calorias.
Para isso recomendamos suplementos inibidores e bloqueadores. Estes suplementos ajudam a reduzir o apetite. Assim, consomes menos calorias e entras em défice calórico, o que te permitirá perder peso.
Os inibidores funcionam ativando hormonas para acelerar a sensação de saciedade e diminuindo a ansiedade e o stress ligados à dieta. Em específico, recomendamos o mineral Crómio.
Os bloqueadores devem ser tomados à refeição. Funcionam “colando-se” às gorduras ingeridas, para que estas sejam ejetadas do corpo, em vez de absorvidas.
Picolinato de Crómio 200 mcg 100 cápsulas
Kalory Emergency 1000 24 comprimidos
Chitosan 120 cápsulas
Algas 90 comprimidos
ThermoCore 90 cápsulas
Os objetivos associados ao processo de emagrecimento subdividem-se em:
Se quiseres saber mais sobre suplementos para emagrecer, vê o nosso post do blog “Os 3 melhores suplementos para emagrecer.”
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