O caminho para um plano de perda de peso saudável e eficaz

Perder peso

O processo de perda de peso pode ser um processo difícil e demorado, mas será mais fácil se seguires as dicas que temos para ti.

Há três passos que podes seguir para tornar o processo mais simples, mais rápido e mais saudável:

  • Dieta
  • Exercício
  • Suplementos

Faz uma dieta equilibrada

a dieta é essencial para perder peso

A dieta é, sem dúvida, o mais importante na perda de peso.

Se tens uma má alimentação e alguém te disser que podes perder peso mantendo a mesma alimentação, podes crer que é mentira!

De uma forma simples:

Ganho de peso (excesso calórico): Calorias consumidas – calorias utilizadas > 0

Perda de peso (défice calórico): Calorias consumidas – calorias utilizadas < 0

É matemático, e não há milagres.

Posto isto, a dieta não tem que ser muito difícil, desagradável ou cara. Com as nossas recomendações, a dieta vai ser mais fácil e dar gosto!

Comecemos pelo básico: diminui o consumo de calorias e queima mais calorias. Atenção! Diminuir o consumo não é deixares de comer. É tomares as melhores decisões na hora de preparares as tuas refeições.

Dentro dos grupos de alimentos que se devem consumir numa dieta, destacam-se:

  • Proteínas (peixe, carne, ovos, laticínios)

Elas vão aumentar a sensação de saciedade por mais tempo, o que é ótimo para reduzir o teu apetite. Além disso, elas são os principais constituintes dos músculos, por isso elas vão ajudar-te a construir, a reparar e a manter o tecido muscular.

  • Gorduras saudáveis (óleo de coco, ómega 3, azeite extra virgem)

As gorduras são fundamentais para a absorção de nutrientes e para a produção de hormonas. Não deves deixar de as consumir, podes é reduzir e substituir gorduras más por gorduras saudáveis.

  • Alimentos baixos em açúcar, carboidratos e ricos em fibras (como vegetais)

Erradamente, os primeiros alimentos a serem cortados numa dieta são os hidratos de carbono. Mas sabias que eles são importantes? Eles são, entre outras coisas, responsáveis por te dar energia para a maior parte das funções do teu corpo.

Escolhe os melhores: aqueles que são ricos em fibras, água e vitaminas, como os vegetais. Para além de te saciarem, ajudam a melhorar o teu sistema imunitário e a manteres-te hidratado. Claro que podes consumir arroz, pão e massa, mas opta pelas opções integrais.

No nosso artigo “Descobre o que fazer numa dieta para emagrecer” podes encontrar mais informação sobre este tema e ainda te damos alguns exemplos de refeições para te facilitar a vida na cozinha.

Faz exercício

exercícios de cardio para perder peso É normal ouvires que o exercício ajuda a emagrecer e faz bem à saúde. Mas depois, quando começas a pensar em fazer exercício, surge uma dúvida: Que exercícios é que posso fazer? Pois é, com tanta variedade, o difícil é escolher. Não te preocupes que nós selecionámos os melhores exercícios para ti. Em primeiro lugar tem em atenção duas coisas: os melhores exercícios são aqueles que te vão ajudar a perder peso e, ao mesmo tempo, a tonificar o teu corpo. Por isso, faz: exercícios de cardio + exercícios de força e adiciona-lhes intensidade. Os exercícios de cardio (como a natação, a corrida ou o ciclismo) vão ajudar-te a:
  • Melhorar a função cardiovascular
  • Acelerar o metabolismo
  • Queimar mais calorias durante o exercício
  • Aumentar a resistência
  • Bónus: melhorar a tua disposição
Os exercícios de força (como a musculação) promovem a:
  • Queima de gordura eficaz
  • Manutenção e crescimento muscular
  • Tonificação
  • Aceleração do metabolismo
O segredo para garantires os melhores resultados é aumentares a intensidade e diminuíres a duração da realização dos exercícios. Quanto mais curtos e intensos forem os treinos, mais rápido verás resultados. Para isso, adere a uma das maiores tendências no mundo do fitness: os treinos HIIT (treino Intervalado de Alta Intensidade). Eles são considerados o melhor tipo de treino para a perda de peso. Não deixes esta moda passar-te ao lado! Consistem na realização de exercícios com uma intensidade elevada alternados com pausas muito curtas ou inexistentes. A melhor parte: cansas-te muito, mas só precisas de 20-30 minutos para fazer o teu treino. Sabe toda a verdade sobre este treino no nosso post do blog. As suas principais vantagens são:
  • Aumentar a resistência
  • Acelerar o metabolismo
  • Queimar gordura, mas manter ou aumentar a massa muscular
  • Permitir-te queimar calorias mesmo depois de acabares o treino
  • Rapidez: bom para quem tem pouco tempo livre
  • Económico: podes fazê-lo em qualquer lado sem necessitares de equipamento específico
Para saberes mais sobre os exercícios para emagrecer basta consultares o nosso blog.

Otimiza os resultados usando suplementos

Queimar gordura:

Os suplementos podem ajudar a queimar gordura de várias formas. Destacamos os termogénicos que ajudam a aumentar a temperatura corporal e a acelerar o metabolismo para que as calorias extra sejam utilizadas como energia.

Os termogénicos são os mais eficazes para a queima de gordura, mas podem conter estimulantes, pelo que é necessário ler as precauções e respeitar rigorosamente os modos de toma.

Uma alternativa sem estimulantes e muito boa, sobretudo para quem faz desporto, é a L-Carnitina. A L-carnitina ajuda a mobilizar a gordura do corpo para ser utilizada como energia durante a atividade física.

Inibidores e Bloqueadores:

Os suplementos ajudam no emagrecimento auxiliando o processo da dieta, reduzindo a ingestão ou a absorção de calorias.

Para isso recomendamos suplementos inibidores e bloqueadores. Estes suplementos ajudam a reduzir o apetite. Assim, consomes menos calorias e entras em défice calórico, o que te permitirá perder peso.

Os inibidores funcionam ativando hormonas para acelerar a sensação de saciedade e diminuindo a ansiedade e o stress ligados à dieta. Em específico, recomendamos o mineral Crómio.

Os bloqueadores devem ser tomados à refeição. Funcionam “colando-se” às gorduras ingeridas, para que estas sejam ejetadas do corpo, em vez de absorvidas.

Os objetivos associados ao processo de emagrecimento subdividem-se em:

  • Redução do apetite
  • Queima de gordura
  • Definição muscular

Se quiseres saber mais sobre suplementos para emagrecer, vê o nosso post do blog “Os 3 melhores suplementos para emagrecer.”

+ 200.000 encomendas enviadas

+ 200.000 encomendas enviadas

Portes grátis e entregas rápidas