Passos a seguir para perder gordura abdominal localizada

Perder barriga

Uma das zonas do nosso corpo onde é comum existir gordura acumulada é na zona abdominal. E um grande excesso de gordura abdominal não é bom. Não é bonito, nem saudável. Alguns dos principais motivos para a acumulação de gordura nessa zona são:

  • Pouca atividade física
  • Stress
  • Maus hábitos alimentares, como o consumo excessivo de gorduras, de açúcares ou de bebidas alcoólicas e refrigerantes
  • Noites mal dormidas
  • Genética
É possível eliminar gordura e é possível eliminá-la nessa zona. Aqui vais ficar a saber o que podes fazer para alcançares a tão desejada barriga lisa e definida e para combateres a acumulação de gordura nessa zona.

Algumas mudanças que vão fazer a diferença

reduzir a gordura abdominal é importante para te manteres saudável
  • Dorme. Os especialistas recomendam que se deve dormir entre 7 a 9 horas diariamente
  • Planeia uma dieta equilibrada
  • Faz desporto regularmente, para além de todos os benefícios para a saúde ele ajuda a reduzir o stress e a ansiedade
  • Escolhe os suplementos certos

O que comer para perder barriga

uma dieta equilibrada vai ajudar-te a perder barriga
  • Alimentos que te deixem saciado durante mais tempo: como as fibras solúveis (aveia, soja, maçã ou cenoura) ou as proteínas (como o peixe, a carne, os ovos ou os laticínios)
  • Alimentos que sejam mais lentamente absorvidos e digeridos: como os legumes/vegetais e os alimentos integrais. Vão ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e a quantidade de gordura acumulada
  • Alimentos que ajudem a combater a retenção de líquidos: como alimentos ricos em potássio (banana, abacate, abóbora ou iogurte desnatado) e alimentos com efeitos diuréticos (limão, pepino, ananás ou espargos)
  • Alimentos que ajudem a combater o “inchaço”: como alimentos ricos em pre e próbioticos, que ajudem no trânsito intestinal, reduzindo a barriga inchada, a flatulência e os transtornos intestinais. Alguns exemplos são produtos ricos em fibras ou iogurtes. Se tiveres alguma alergia, como por exemplo à lactose ou ao glúten, é muito importante que faças uma alimentação livre destes alérgenos
  • Evita o consumo excessivo de gorduras, de açúcares ou de bebidas alcoólicas e refrigerantes

No nosso post do blog sobre como perder barriga, podes ficar a saber mais sobre os alimentos que te podem ajudar a perder barriga e porquê.

Os melhores exercícios para perder barriga

o exercício pode ajudar a perder barriga
  • Exercícios que permitam perder peso de forma generalizada: se perdes gordura no corpo todo, vais acabar por perder também na barriga. Exemplos: exercícios de cardio, musculação ou crossfit
  • Exercícios de cardio e de força: vão ajudar-te a queimar gordura e calorias rapidamente, sobretudo se lhes adicionares intensidade e velocidade. Exemplos: corrida, ciclismo, musculação ou crossfit
  • Exercícios que trabalhem a zona abdominal superior, inferior e lateral para construíres o tão desejado “six pack”. Exemplos: abdominais parciais, abdominal bicicleta ou a prancha

Vê o nosso post no blog sobre o Top 5 de exercícios para abdominais. Lá encontras algumas sugestões de exercícios acompanhados de explicações para uma melhor execução.

Acelera os resultados com suplementos e produtos de emagrecimento

A oferta de suplementos e produtos para emagrecimento para a redução da gordura na zona abdominal pode subdividir-se em dois grupos:

  • Produtos que atuam de forma localizada
  • Suplementos que atuam de forma generalizada

Produtos que atuam de forma localizada

Esta categoria diz respeito a produtos que atuam diretamente na zona que se pretende reduzir.

Dentro desta categoria recomendamos os geles redutores.

Eles vão ajudar-te a:

  • Reduzir o excesso de gordura em zonas específicas do teu corpo, neste caso na zona da barriga
  • Tonificar
  • Construir músculos
  • Reduzir a celulite

Suplementos que atuam de forma generalizada

Estes suplementos atuam de forma generalizada, permitindo queimar gordura em todo o corpo, incluindo na barriga.

Eles vão permitir-te:

  • Reduzir o apetite
  • Prolongar a sensação de saciedade
  • Tonificar o corpo
  • Manter e aumentar a massa muscular
Principais exemplos:
Termogénicos

São também conhecidos por “queimadores de gordura”. Ajudam a queimar gordura e calorias porque aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal. São os suplementos mais eficazes para a perda de peso, sendo também os mais eficazes para perder a barriga.

L-Carnitina
A L-Carnitina é uma substância importante para a transformação de gordura em energia e para a definição muscular. Para além de ajudar na definição corporal, permite-te ter mais energia, influenciando positivamente a tua performance desportiva!
CLA
O CLA é um ácido gordo que ajuda a transformar a gordura em energia. Ajuda a tonificar o corpo e a perder peso, reduzindo a gordura enquanto mantém a massa magra. Para além disso, não tem estimulantes.

O uso de suplementos é importante, mas não é suficiente se não respeitares os nossos conselhos anteriores.

Por isso, não te esqueças, para além dos suplementos, deves melhorar a tua alimentação e fazer exercício.

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